Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[MBD 9677]

Carol, traduzi esse artigo e postei aqui no fórum ontem, dê uma lida quando estiver menos corrida. Podes tirar algo interessante pra ti.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156547-5-dicas-para-melhorar-o-seu-agachamento/

Bons treinos. Bjs

[Missy 138]

Carol, traduzi esse artigo e postei aqui no fórum ontem, dê uma lida quando estiver menos corrida. Podes tirar algo interessante pra ti.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156547-5-dicas-para-melhorar-o-seu-agachamento/

Bons treinos. Bjs

Vou ler!!!

Bons treinos

[julieduca 147]

Carol tem fotos lá, bjss

[Pitty - A Magrinha 0]

não acho muito produtivo separar treinamento de perna.

Se eu não estivesse treinando o SL5X5 ainda, treinaria maizomenos assim:

perna

treino a1-

agach normal

terra

stiff

flexão

glúteo na polia.

perna treino a2.

agach slow c parada ( menos carga)

stiff

flexão

passada c/ afundo no Smith.

leg press

b1 superiores

supino reto

elevacao lateral

riceps no gravitron

pull up

remada curvada

b2

supino inclinado

overheadpress

rosca direta

chin

remada no pulley

remada sentada

seg a1 + pantu + abs

terça b1

quarta pantu - abs - aero

quinta a2

sexta b2

sabado pantu - abs - aero

Carol Muito obrigada pelas dicas!! Tô bem perdida montando meu treino, gostei da tua sugestão.

Valewww

[julieduca 147]

Fotos no meu relato.

[Missy 138]

HEYY PESSOAL!

IM BACK!

Depois de meses fora de uma dieta "certinha" ...infelizmente tenho que informar que devo ter ganhado gordura.

Em março estava com 16% de bf...teria que ter voltado na nutri em abril, pra ver com quantos estava. O plano era 13%.

Não voltei... e remarquei pra dia 27 do mês que vem/junho.

Enfim, vou tentar postar todos os dias!

beijus

[NoFearBaby 122]

Oi Carol, estou de perfil novo, te acompanhava antes.

Surpresa que ficou parada, você estava na sede né!

Mas bóra recomeçar, força porque nunca é tarde

[JulianaJuju 191]

Acompanhando.

[Missy 138]

Oi Carol, estou de perfil novo, te acompanhava antes.

Surpresa que ficou parada, você estava na sede né!

Mas bóra recomeçar, força porque nunca é tarde

simm! amanha vou relatar e postar fotos no shape atual...nao ta zoado não!

ganhei massa magra tbm... e junto umas gordurinhas!

foi um off ... mas ja estou de volta na dieta!

beijus

Acompanhando.

boa!!!

beijus

[Nando32SA 423]

Achei que tinha desistido do diario rs, desistiu de baixar o bf pra 15%?