Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Marlene Pires 19]

Valeu carol... to na lan house meu pc deu pau e meu cel a net é merdade .. te dou noticias, beijnhos... cotratei um consultor esportivo online tb, ele é treinador de fisiculturista

[Marlene Pires 19]

vc toma 04 capsulas de bcaa? a ameixa q vc come égrande oupequena?

Quantas caloeias tem sua dieta e quantas proteinas vc ingere por dia?

[Heidille 9]

BOOOOOM DIA GATÍSSIMA!!

[Missy 138]

vc toma 04 capsulas de bcaa? a ameixa q vc come égrande oupequena?

Quantas caloeias tem sua dieta e quantas proteinas vc ingere por dia?

a primeira dieta tem em média 140 g prot, 100g carb, 40g gordura.

[Pitty - A Magrinha 0]

Carol

Teu treino ainda está AB Seg Qua Sex?? Tô tentando remontar o meu, tentei fazer A Membros Superiores e B Membros inferiores, mas não dei conta do treino B inteiro. Tava pensando em fazer ABC, A Posteriores B Superiores C Anteriores 4 x na semana, já treinou alguma vez assim?

[Missy 138]

Carol

Teu treino ainda está AB Seg Qua Sex?? Tô tentando remontar o meu, tentei fazer A Membros Superiores e B Membros inferiores, mas não dei conta do treino B inteiro. Tava pensando em fazer ABC, A Posteriores B Superiores C Anteriores 4 x na semana, já treinou alguma vez assim?

não acho muito produtivo separar treinamento de perna.

Se eu não estivesse treinando o SL5X5 ainda, treinaria maizomenos assim:

perna

treino a1-

agach normal

terra

stiff

flexão

glúteo na polia.

perna treino a2.

agach slow c parada ( menos carga)

stiff

flexão

passada c/ afundo no Smith.

leg press

b1 superiores

supino reto

elevacao lateral

riceps no gravitron

pull up

remada curvada

b2

supino inclinado

overheadpress

rosca direta

chin

remada no pulley

remada sentada

seg a1 + pantu + abs

terça b1

quarta pantu - abs - aero

quinta a2

sexta b2

sabado pantu - abs - aero

Editado Abril 5, 2014 às 01:24 por Caroliny

[julieduca 147]

Carolzita estou por aqui baby....curti esse treino acima

[Galactus 1.211]

sumiu

Caroliny

[NataliaN 5]

Carol, li todo o seu diário, juro, todinho. Estou procurando mais informações do treino SL 5x5 para mulheres. Tb estou em cutting.. Estou com 28% de bacon, depois de meses off na academia, comilanças eu mereço mesmo todo meu bacon. Mas enfim, vc poderia me ajudar com algumas dúvidas que estou tendo em relação a esse treino?

Os exercicios que vc já fazia como agachamento, stiff como vc começou com as cargas? O SL 5x5 original sugere que vc zere as cargas e vá progredindo para ir melhorando a execução, mas me da nos nervos de pensar em fazer isso, ainda mais cutting. Quero logo fazer o treino de intensidade para ir aumentando meu gasto calórico e tentando manter o máximo de MM. Vc diminuiu suas cargas no começo? Ou já fez com um peso q fosse pesado as 5 rep?

Continua atualizando o diário ai!

[Missy 138]

Carol, li todo o seu diário, juro, todinho. Estou procurando mais informações do treino SL 5x5 para mulheres. Tb estou em cutting.. Estou com 28% de bacon, depois de meses off na academia, comilanças eu mereço mesmo todo meu bacon. Mas enfim, vc poderia me ajudar com algumas dúvidas que estou tendo em relação a esse treino?

Os exercicios que vc já fazia como agachamento, stiff como vc começou com as cargas? O SL 5x5 original sugere que vc zere as cargas e vá progredindo para ir melhorando a execução, mas me da nos nervos de pensar em fazer isso, ainda mais cutting. Quero logo fazer o treino de intensidade para ir aumentando meu gasto calórico e tentando manter o máximo de MM. Vc diminuiu suas cargas no começo? Ou já fez com um peso q fosse pesado as 5 rep?

Continua atualizando o diário ai!

Oiii!!

Entao... stiff não tem no sl 5x5... eu adicionei por contra própria.

Quanto as cargas:

ex: terra, comecei com 5/5.

agach 5x5

overhead presse 0/0

supino 0/0

remada 2,5/2,5

em alguns, zerei, ou quase zerei, sendo esses os pra membros superiores, que não minha opinião são os mais difíceis pra mulher.

E vai por mim... não tenta começar pesado não.

Vou continuar relatando aqui... mas talvez outro treino... ja completei 12 semanas do SL.

Ai vou fazer outro um tempo... ver como meu corpo reage... mas sempre voltarei em algum momento ao treinamento de forca, e esse sera o SL...ou outro.

obs: faz o SL...ele faz exatamente o que propõe fazer...minha perda de MM foi mínima fazendo ele com a dieta. É é muuuuito prazeroso ver a evolução.

Barra fixa não fazia nenhuma, não chegava nem perto.

Hoje em dia estou fazendo 6x3 de barra fixa pegada neutra.

3x2 chin up

E melhorando no pull up... que acho ser o mais dificil, por isso ainda faco no gravitron

Qlqr coisa grita!

bons treinos

sumiu

Caroliny

Vixi... fava numa correria... to lesionada tbm... treinando bem de leve.

Acho que estou com alguma contratura muscular nas costas. a mais de 1 semana ja.

Agachamento IMPOSSIVEL fazer , por exemplo.

Mas volto a relatar sexta novamente, todos os dias!

beiju