Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[diogotww 769]

Maneiro o treino, tem que postar as cargas hein!

acompanhando =)

[Missy 138]

Maneiro o treino, tem que postar as cargas hein!

acompanhando =)

obrigado!!

Ja postei hoje... procura ai!

Eh que o post ficou meio perdido no meio dos outros onde agradeco os outros estarem acompanhando

vou ver como arrumo isso.

Ultima Semana de treino foi assim:

10/2 a 15/02

10. b

agach livre 40 kilos + barra

overhead 10 kilos + barra 5x5

terra 20 kilos + barra

stiff 20 k + barra

chin up graivitron 44 k 1x0

pul up gravitron 44 k 1x10

rosca direta 3x15 4 k

gluteo coice polia 3x10

hame raise 3x8 l

12. a

agach - igual dia 10

supino 3 k + barra

remada curvada 18 k + barra

flexão 3x10

triceps dips gravitron 56 k 3x10

triceps polia 29 k 3x15

leg press 120 k 3x10

glutão coice polia 3x10

14 .a

agach livre 40 kilos + barra

overhead 10 kilos + barra 5 x falha

terra 23 kilos + barra 3x5

stiff 23 k + barra 3x8

chin up graivitron 44 k 2x0

pul up gravitron 44 k 2x10

rosca direta 6 k 3x8

gluteo coice polia 3x8

hame raise 3xfalha

Estou com dificuldade de progressão no agachamento livre e no Overhead Press

Entao invés de fazer 5x5 - com progressão de 1 k por treino

Vou fazer o seguinte : essa semana fiz agacho com 40 k + barra 5x5

Semana quevem vou tentar aumentar 1k cada lado e se não conseguir faazer 5 x5

vou tentar fazer : 5 x 4 x3 x 2 x1

se não der: vou continuar com a carga anterior e fazer 5 x 8 ( ou quanto conseguir, sem atingir falha)

[Gui312 301]

Hahahahah lógico que sei Shaps!

Não é ela não, Carol, é a Camille Leblanc-Bazinet, atleta de crossfit!

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[diogotww 769]

Estou com dificuldade de progressão no agachamento livre e no Overhead Press

Entao invés de fazer 5x5 - com progressão de 1 k por treino

Vou fazer o seguinte : essa semana fiz agacho com 40 k + barra 5x5

Semana quevem vou tentar aumentar 1k cada lado e se não conseguir faazer 5 x5

vou tentar fazer : 5 x 4 x3 x 2 x1

se não der: vou continuar com a carga anterior e fazer 5 x 8 ( ou quanto conseguir, sem atingir falha)

Pra aumentar a carga depende de como eu to no dia, se eu sinto que dá pra aumentar eu aumento o peso e diminuo as reps, geralmente 5x4 eu faço pra aguentar de boa, dai eu faço progressão na ultima entre 1x3~4 pra dar pau msm x)

[LuanaS 65]

acompanhando lindona :*

[Duh100%MafiaAzul 26]

Acompanhando Caroliny.... boa sorte!

[Missy 138]

Acabei de chegar de um treino.

Tenho que confessar que sofro de um problema, adoro treinar pesado.

Por mim treinaria todo dia assim, mas sabemos que eh um contra-senso, tendo em vista que mesmo em cutting

quero manter meus musculozinhos aqui, portanto tenho que descansar.

Fiz o treino que postei durante a semana, ate ai ótimo.

Mas ontem e hoje que era pra fazer so aeróbio, acabei treinando com pesos tbm.

Tipo circuito sabe? Com carga mais leve.

Fiz flexão, agachamento, RDL, terra, overhead press, dips, push up, pull ups...

Sem contar reps, ate cansar e deu.

Ao todo 1hr de treino assim.

Agora sinto que preciso descansar.

Entao amanha não treinarei

[diogotww 769]

Tenho que confessar que sofro de um problema, adoro treinar pesado.

This

--

Quanto tempo vc puxa ferro? seu treino é muito forte, não é nada fácil.

Editado Fevereiro 17, 2014 às 02:23 por diogotww

[gaguri 123]

Acompanhando.

Também estou fazendo SL 5x5 com uma dieta hipocalórica. Tô mantendo um déficit de 800 kcals/dia.

No caso de estagnar, é interessante manter as cargas do treino passado e tentar aumentar novamente no próximo. Mas de qq forma, a massa magra é preservada mesmo sem 100% de progressão.

Eu, por exemplo, comecei o SL há 3 semanas e meu desafio vai ser não estagnar pelas próximas 10 semanas, mesmo com a restrição de calorias e carbo. Daí depois começo um clean bulk e o aumento nas calorias vai dar uma ajudinha para estender a progressão pelos meses seguintes.

[luiseduardo21 275]

Olá Carol, Parabéns pelo shape, tb estou fazendo stronglift, estou impressionado como vc aguenta fazer mais de um exercício assistente após os 3 compostos... Estou acompanhando qualquer coisa estamos aqui.