galera, tenho 1,86,peso 83 quilos, bf 13-14 por cento,braço contraido 35,5cm,perna 57 cm!!

maromba,gostaria que vcs avaliem o treino que minha instrutora passou pra mim!

peito e costas- cavalinho

-remada baixa

-barra fixa pegada aberta

-levantamento terra

supino com halteres unilateral

supino inclinado com barra

cross over

perna- agachamento

- cadeira extensora

-mesa flexora

- leg press inclinado

-flexao plantar soleo e no leg press inclinado

-elevação escapular no crossing over

-desenvolvimento com halteres

biceps e triceps- rosca direta com rosca inversa (biset)

-rosca scott na maquina com testa no crossing over

-paralelas e rosca concentrada

iai oq acham?

gostaria de fazer mais exercicios compostos,mas ela nao gosta!

Quando falam Avaliaçao de ficha, ja sei que o treino e lixo.

Quando falam Avaliaçao de ficha, ja sei que o treino e lixo.

sério cara? está muito ruim?

por exemplo se vc treinar biceps e triceps em um dia e no proximo dia ja manda peito e costas vc estara recrutando o biceps e triceps novamente que estarao cansados do treino passado, acho que nao e uma boa divisao nao.

por exemplo se vc treinar biceps e triceps em um dia e no proximo dia ja manda peito e costas vc estara recrutando o biceps e triceps novamente que estarao cansados do treino passado, acho que nao e uma boa divisao nao.

ok, entao cara... mas e os exercicios para cada grupo muscular? estão bons?

Quando falam Avaliaçao de ficha, ja sei que o treino e lixo.

cara.. vi que vc citou essa ficha aqui em alguns topicos

A) Peito/Tríceps/

Ombros

Supino Reto c/ Barra

Supino Inclinado c/Barra

Crucifixo Inclinado c/Halteres

Desenvolvimento Militar

Pararelas

Supino Fechado

Costa/Bíceps/

Trapézios

Pull-Ups

Remada Curvada

Kroc-Rows

Rosca Direta

Rosca Martelo

Encolhimento c/ Halteres

C) Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Bulgarian Squat Gemeos em Pé Gemeos Sentado

vc acha uma boa msm?

Essa divisao é Abc2x, é um treino bom. Esse treino é de um membro aqui do forum, o russo.

Editado 16/02/2014 às 03:39 02/16, 2014 por joabexd17

Supino com halteres unilateral???

Faz um braço por vez?????

Supino com halteres unilateral???

Faz um braço por vez?????

percebi isso agora tbm huehuehuehuehuehuehuehuehuehuehueheueuehue

percebi isso agora tbm huehuehuehuehuehuehuehuehuehuehueheueuehue

tb achei estranho quando ela me passou.... levanta um halter desce segura ele embaixo e sobe o outro kkkkkkkkk

pois é... cara,acho que vou usar esse treino ai ok? gostei muito!

Manda bala mermao