Avaliem Meu Treino Abcd

[Xing 0]

Bom galera tenho 6 meses que frequento a academia,eu entrei com 28 de braço e hoje tenho 32,vejo que meu braço não cresceu muito não,ai eu resolvi fazer esse treino ABCD,o que acham?o treino é bom?vale a pena? to com duvidas em saber se o treino é bom.

A-Costas/Trapézio

4x8 Puxador Frontal Fechado

4x8 Remada Baixa Sentado

4x8 Remada Serrador

4x8 Levantamento Terra

3x8 Encolhimento

3x8 Encolhimento para trás

B-Peito/Ombros

4x8 Crucifixo Reto

4x8 Supino Reto

4x8 Supino Inclinado

4x8 Pullover

3x8 Elevação Lateral

3x8 Desenvolvimento Barra

3x8 Desenvolvimento Arnold

C-Coxa/Panturrilha

não sei o nome dos exercicios direito,minha instrutora que esta me passando os exercicios pra coxa e panturrilha

D-/Tricéps/Bicéps/Antebraço

3x8 Barras Paralelas

3x8 Pulley

3x8 Supino com Pegada Fechada

3x8 Rosca Scott

3x8 Rosca Direta com Barra

3x8 Rosca Concentrada

3x6 Rosca Inversa

3x8 Rosca Pulso

[Saintgraal 3463]

"C-Coxa/Panturrilha

não sei o nome dos exercicios direito,minha instrutora que esta me passando os exercicios pra coxa e panturrilha"

resumindo: não treina pernas

[Faabs 3771]

só de olhar o treino eu ja tiver overtraining..muito volume ;o

[Ðann G. H. 289]

"C-Coxa/Panturrilha

não sei o nome dos exercicios direito,minha instrutora que esta me passando os exercicios pra coxa e panturrilha"

resumindo: não treina pernas

[2]

[Xing 0]

só de olhar o treino eu ja tiver overtraining..muito volume ;o

me da umas dicas de serie e de treino man,vai me ajudar muito

[VinixD 563]

"C-Coxa/Panturrilha

não sei o nome dos exercicios direito,minha instrutora que esta me passando os exercicios pra coxa e panturrilha"

 

 

resumindo: não treina pernas

huhhauauahauauahauauhhauahau

bem por aí mesmo...

[Saintgraal 3463]

me da umas dicas de serie e de treino man,vai me ajudar muito

diminui esse treino

A-Costas/Trapézio

4x8 Puxador Frontal Fechado

4x8 Remada Baixa Sentado

4x8 Remada Serrador

4x8 Levantamento Terra

3x8 Encolhimento

3x8 Encolhimento para trás

B-Peito/Ombros

4x8 Crucifixo Reto

4x8 Supino Reto

4x8 Supino Inclinado

4x8 Pullover

3x8 Elevação Lateral

3x8 Desenvolvimento Barra

3x8 Desenvolvimento Arnold

C-Coxa/Panturrilha

não sei o nome dos exercicios direito,minha instrutora que esta me passando os exercicios pra coxa e panturrilha

faça agachamento

leg press 45

extensora

flexora

stiff

D-/Tricéps/Bicéps/Antebraço

3x8 Barras Paralelas

3x8 Pulley

3x8 Supino com Pegada Fechada

3x8 Rosca Scott

3x8 Rosca Direta com Barra

3x8 Rosca Concentrada

3x6 Rosca Inversa

3x8 Rosca Pulso

[puiga 12]

6 meses de treino e fazer um abcd eu não recomendaria não

não minha opinião preferia um treino mais frequente

mais caso insistir fazer um abcd segue as dicas do saintgraal