Começando Treino!

[WillianChagasBr 0]

Eaaae beleza pessoal ?

Meu nome é willian e tenho 14 anos

Altura : 1,70

Peso : 46,420 Kg

Estou começando um treino em casa, pois minha mãe acha que se começar a frequentar academia irá prejudicar meu desenvolvimento corporal, Pois bem estou montando um treino ja começei a fazer alguns exercicios a +/- 2 semanas quero que me digam se está bem para mim oque devo melhoras ,almentar,diminuir , dicas , criticas etc.. kk la vai :

Seg : Barra fixa ( as duas pegadas ) 4 Series de 5 :s

Terça : Flexões de braço 4 series de 12 repetições sendo 2 com as mãos mais juntas e 2 com as mãos mais afastadas

Quarta : Descanço

Quinta : Barra fixa 5 series de 7, Abdominais 5 series de 20

Sabádo : Descanço

Domingo : Treino alguns socos num colchão ( rsrsrs ) e paralelas

Se vocês souberem também de alguns exercicios para fazer em casa, ou variações para exercicios também aceito kkkk

Valeu mano, abraço !!!

[Yaggo Silva 119]

1,70 cm de altura x 46 kg? Meu amigo tu deve ser só o pau da placa. uheuheuhe'

Quanto aos treinos em casa... eu não sei de muita coisa não. Vamos ver se alguém do fórum consegue te ajudar.

Boa sorte, maninho!

[Saintgraal 3462]

Altura : 1,70

Peso : 46,420 Kg

faça triceps na cadeira, levante alguns tijolos, carregue botijões

agacha segurando alguma coisa

[Faabs 3771]

cara,começa um bulking urgente..

[Transform 113]

Uma resposta para sua mãe: Pior que tá não fica.

Pode começar aumentando a quantidade de comida nas principais refeições.

[WillianChagasBr 0]

KKKkkkkk sou mt magro msm .. Valeu pelos comentarios

[mathhh 289]

Faz isso q a galera te disse, come muito, convence tua mãe a pagar a mensalidade de uma academia cara, dá pra ter melhores ganhos.

Ri pra carai com a imagem do saint uiashuiehasui

[Wallace Maromba 1]

Cara convence sua mãe a fazer academia, compre suplementos (whey protein, hipercaloricos, BCAA) pra ajudar a ganhar mais massa muscular, faça uma dieta calorica com cerca de 2500 calorias diarias, e quando fizer os exercícios não faça por muito tempo, pois pelas caracteristicas que você citou deve ser um ectomorfo entao seu metabolismo e muito rápido, fazendo com que seja dificil ganhar massa muscular. boa sorte xD

[Zany 1]

Bom, primeiro tente convencer sua mãe te pagar uma academia, se mesmo assim ela não deixar antes de sair por ai fazendo exercicios pesquise bastante para não fazer nenhuma burrada.

[EdgarLourenço 6]

Cara convence sua mãe a fazer academia, compre suplementos (whey protein, hipercaloricos, BCAA) pra ajudar a ganhar mais massa muscular, faça uma dieta calorica com cerca de 2500 calorias diarias, e quando fizer os exercícios não faça por muito tempo, pois pelas caracteristicas que você citou deve ser um ectomorfo entao seu metabolismo e muito rápido, fazendo com que seja dificil ganhar massa muscular. boa sorte xD

Faça o que esse cara falou.

Com 14 anos eu já cantava de galo, fale com seu pai se necessário.

Já treinei em casa por 1 mês e meio e tive ótimos resultados, inclua ai o tríceps banco que vai te dar bons resultados. Na época, eu pegava uma sacola e enchia de livro(capa de couro) e fazia rosca!

A dieta pra você tem que ser puchada, 46kg é fora do normal.

Editado Fevereiro 16, 2014 às 22:54 por EdgarLourenço