[Fora do Modelo] Avaliem 1ºcutting

[Rubens.Camargo 0]

Ola, iniciei a 2 semanas o meu cutting, e gostaria da opinião de vocês sobre alguns pontos que fico meio em duvida.

OBS é meu primeiro Cutting.

Altura 1,80m

Meu peso no Inicio era de 80,5 KG.

Segunda dia 03/02/2014.

Hoje sexta dia 14/02/2014 peso de 79,50

Fui Na nutricionista e falei que queria perder gordura mantendo a massa magra, e ela passou a seguinte dieta ( 2000 calorias) :

Café da manhã ( antes do treino )

2 fatias de pão integral.

1 fatia media de queijo branco (aproximadamente 30g)

1 fatia de peito de peru.

1 copo de iogurte de frutas ligth.

Logo após o treino um shake de whey creatina e dextrose.

colação

1 barra de cereal.

Almoço

2 colheres de arroz

1 concha de feijão

3 filés de frango ( pequenos )

café da tarde ( antes da faculdade )

3 biscoitos de água e sal

1 copo de iogurte light

colação ( era pra ser depois da janta mais como vou pra faculdade faço antes )

1 barra de cereal

Jantar

mesmo do almoço.

Treino ( me baseei em um que vi aqui no site ):

A - Costas

Levantamento Terra 4x8

Série estendida na barra fixa - 50 reps em quantas séries forem necessárias

Remada Unilateral com halteres 4x8

Remada sentada no aparelho 4x8

B- Peito

Supino Reto com halteres 4x8

Supino Inclinado com halteres 4x8

Supino declinado com halteres 4x8

Crucifixo 4x8

C- Ombros

Desenvolvimento frontal com halteres 4x8

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral com halteres 4x8

Elevação lateral inclinado com halteres 4x8

D-Perna

Agachamento livre 4x10

Leg Press 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Cadeira Flexora 4x10

Panturrilha no Legpress 4x10

E- Bíceps e Tríceps

Bíceps -

21- 3 sets

Rosca direta em banco inclinado ( con halteres ) 4x8

Rosca Alternada 4x8

Tríceps

Mergulho em banco 4x8

Testa com barra H 4x8

Tríceps na polia 4x8

Tríceps na polia ( pegada invertida) 4x8

Abdominal eu treino nos treinos B e D ( terça e quinta), com carga.

E Nos outros 3 dias faço de 10 a 15 min de cardio depois do treino de musculação.

Agora as duvidas.

Alguma observação sobre a dieta ? Algo que deva ser alterado, e se seguindo a risca em quanto tempo aproximadamente ( uma estimativa ) irei começar a ver a definição?

E quanto a fome, na primeira semana eu sentia ela bem mais intensa , nessa ja diminuiu , não esta nada fora do normal, mais gera um certo incomodo( sensação de estomago vazio), é normal esse tipo de sensação ??

Quanto ao dia do lixo, a intenção é comer algo fora da dieta , ou ingerir mais calorias do que esta se ingerindo nos demais dias, para desregular o metabolismo ?

O treino esta adequado para o objetivo ?

Quanto ao aeróbico costumo manter os batimentos entre 120 e 160 BPM, variando a velocidade, e a faixa de 10 a 15 min é com a intenção de evitar catabolizar, devo manter assim o aeróbico ou aumentar mais o tempo ??

Sei que ha milhões de tópicos falando a respeito, fiquei dezembro inteiro planejando o cutting, mais agora que comecei surgiram essas duvidas, e gostaria de opiniões e dicas para saber se estou no caminho certo.

Obs - treino dez de novembro de 2012, sai de 68 kg para os 80 atuais.

Obrigado.

Editado Fevereiro 17, 2014 às 18:48 por Rubens.Camargo

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