Barra Fixa, Como Progredir? (Pull Ups/chin Ups)

[BrunoPCruz 151]

hurr durr, supondo q você consegue fazer 400 pull ups em 2 minutos, seus argumentos são inválidos.

Pra você chamar alguém de fraco, vc precisa ser mais forte, apenas isso.

[TheyCallMePeter 1170]

1ª semana: 15 séries de meia repetição dia sim, dia nao (suba num banco e faça só excentricas)

2ª semana: 10 series de 1 rep (intervalos longos) dia sim, dia nao

3ª semana: 8 series de 2 reps (intervalos longos) dia sim, dia nao

4ª semana: 8 series de 3 reps (intervalos longos) dia sim, dia nao

5ª semana: 8 series de 4 reps (intervalos longos) dia sim, dia nao

6ª semana: 5 series de 5 reps (intervalos longos) dia sim, dia nao

7ª semana: 5 series de 6 reps, dia sim, dia nao

8ª semana: 5x7, dia sim dia nao

9ª semana: 5x8, dia sim dia nao

e assim segue aumentando vagarosamente

a partir da 6ª semana, onde seria feito 5x5 dia sim dia nao, a ideia é começar a seguir sempre com o mesmo número de series (5), aumentando apenas 1 repetiçao por semana e de preferencia em todas as 5 series

Editado Fevereiro 16, 2014 às 21:48 por TheyCallMePeter

[.RussO 210]

Praticando.

[Blancastroll 113]

Até que enfim achei

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133864-12-dicas-para-melhorar-a-barra-fixa/

[Bernas 23]

 

Pra você chamar alguém de fraco, vc precisa ser mais forte, apenas isso. 

Esse pensamento é meio complicado.

Canso de xingar os jogadores de futebol, mas sou mais pereba que eles.

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[BrunoPCruz 151]

Esse pensamento é meio complicado.

Canso de xingar os jogadores de futebol, mas sou mais pereba que eles.

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Como você consegue ver futebol? Só gosto de jogar mesmo...Ainda mais futebol brasileiro, uma roubalheira do caralho, ainda os fdp ganhando salários absurdos .. ta doido, não contribuo pra isso não rs

[Bernas 23]

 

Como você consegue ver futebol? Só gosto de jogar mesmo...Ainda mais futebol brasileiro, uma roubalheira do caralho, ainda os fdp ganhando salários absurdos .. ta doido, não contribuo pra isso não rs

Ih, futebol é bom demais. No video-game, assistindo, Jogando.

Mas roubalheira têm em todos os lugares.

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