Barra Fixa, Como Progredir? (Pull Ups/chin Ups)

[HULQUI 705]

Eu consegui progredir com meu irmão dando uma força... eu conseguia umas 4~5... daí ele pegava com as 2 mãos na minha cintura e dava uma ajudinha levantando pra cima...

Foi indo um tempo assim até que comecei fazer tudo sozinho...

[BruMaromba 17]

Eu fazia no graviton e ia diminuindo uma plaquinha...

Mas tem gnt que faz quantas series for mas completam 25 reps totais

[Blancastroll 113]

Vaí por min hoje faço serie de 4 de 16 ..... as vezes sai menos depende da libido....

Editado Fevereiro 14, 2014 às 19:35 por Blancastroll

[Oenomaus 528]

barra fixa e mais barra fixa, só aumentei minhas barras fazendo barra, nao tenho muito o que fala por que foi isso, fazia 3, então comecei a treina, treina e treina a propria barra e foi aumentando

É isso mesmo!

[Visitante]

Vou lançar uma polêmica aqui(vamos ver se consigo). +20 repetições é como supino 1.5xbw, é fácil conseguir se o seu treino for bom.

O cara só é avançado mesmo depois de 30.

[BrunoPCruz 151]

Só fazendo mesmo. E fazendo muito.

Teve uma época que falei "vou ficar foda em barra", fazia mais de 400 repetições no sábado e fazia alguns outros treinos mais leves pela semana. De 4 passei para 18 em um mês. Não foi a execução mais linda(não abaixava de tudo nas finais), mas foi um bom avanço de qualquer forma

vc fazia mais de 400 repetições em um sábado???

Sei não em... só acredito vendo rs

[Yaggo Silva 119]

fazia de 3 a 4 series

Eu to fazendo assim com o chin ups. To fazendo 3 séries o máximo que eu consigo, ai quando eu vejo que não vai dar mais eu dou um impulso com pé (sem soltar a barra) e seguro a decida, até eu não aguentar mais.

vc fazia mais de 400 repetições em um sábado???

Sei não em... só acredito vendo rs

Cara também fiquei meio desconfiado. kkkk' A não ser que tu pese uns 40 kg.

[Visitante]

vc fazia mais de 400 repetições em um sábado???

Sei não em... só acredito vendo rs

Não em uma série né, estou falando o volume do dia.

Mas talvez esteja duvidando até disso. E realmente, ficava morto no dia seguinte, tinha até febre local, mas valeu a pena, aumentei muito minha força e o volume do meu upper, considerando que foi um mês.

[Yaggo Silva 119]

Mas a questão do graviton? Não seria uma boa para progredir na barra fixa? Eu só achei meio desvantajoso por conta da decida que ele vai segurar junto com você, tirando a tensão.

[Rafael Guerra 0]

O esquema é fazer em todo treino de costas e tentar progredir com carga. Eu curto fixar um valor x de barras e tentar progredir diminuindo o número de séries, por exemplo hoje faço 30 reps em 7 séries, no próximo treino tento fazer em 6 séries, após abaixar o número de séries eu curto adicionar carga. Acho uma boa pra progressão.

edit: progredir com carga ou tensão.

Editado Fevereiro 14, 2014 às 19:50 por Rafael Guerra