Supino Declinado / Lev.terra

[clebinhocs 10]

Claro q o terra pega tanto a dorsal como as pernas e coxas, porem os musculos do dorso ficam em isometria e falando em uma linguagem tecnica sabe-se q o trapezio, grande dorsal, redondo menor e maior entre outros musculos do dorso possuem mais fibras do tipo ll (exceto os musculos profundos), assim não faz o minimo sentido trabalhar esses musculos em isometria, a não ser que esteja querendo fortalece-los.

E sobre o supino ele ta certo, não tem como vc ir e treinar apenas a parte inferior do peitoral em um dia e a parte superior em outro haha

procure no google a imagem de um peitoral e olhe as fibras do peitoral, note que elas não vão na mesma direção como as fibras do biceps braquial, notou?

esse eh o motivo de inclinar e declinar o banco, por mais que o peitoral esteja sendo trabalhado como um todo o angulo que seu corpo esta faz com diferentes porções do peitoral sejam mais solicitadas do que outras.

Não sei se conseguiu entender mas basicamente é isso.

Editado Fevereiro 14, 2014 às 19:42 por clebinhocs

[GtiSoberano 1]

Levantamento terra dar maior ênfase nos músculos eretores da espinha, trapézio, pernas e glúteos, além dos músculos estabilizadores dos antebraços, ombros e mãos.

Já o supino creio sim q dependendo da forma trabalhada consiga atingir uma parte superior ou inferior por ai... se não acho q pelo menos as fibras trabalhadas são diferentes

Editado Fevereiro 14, 2014 às 19:55 por GtiSoberano

[proxy 1168]

Olá.

Não li todos os comentários.

-Sobre o levantamento terra: o exercício ativa as costas sim, ativa mais o upperback do que as dorsais, mas é um movimento isométrico. Levantamento terra é um movimento quadril-dominante e não costas-dominante. Quando você tira a barra do chão, ela está sendo sustentada pelo upperback pq seus braços são tracionados para baixo. A principal musculatura utilizada pelo terra é coxa posterior, gluteo, quadril e lombar. A maior prova de que ele é um exercício para membros inferiores é que ele alternado com o agachamento em todos os métodos de treinamento powerlifter que existem.

-sobre o supino: ele tbm está certo. O peitoral é um musculo que possui uma origem proximal e uma origem distal e apenas uma inervação. Isso significa que ao ser ativado (somente um único nervo leva todo o estímulo ao musculo peitoral), todo ele é ativado em sua origem proximal e sua origem distal. Ou seja, qq tipo de supino ativa todo o peitoral, assim como qq exercício de empurrar. Nas variações da inclinação do supino, o que irá mudar é o uso do ombro em maior ou menor grau: supino inclinado, maior uso do ombro; supino declinado, menor uso do ombro.

Editado Fevereiro 15, 2014 às 13:49 por proxy

[nightly squat 707]

parabéns proxy otimo comentario

[Blancastroll 113]

Olá.

Não li todos os comentários.

-Sobre o levantamento terra: o exercício ativa as costas sim, ativa mais o upperback do que as dorsais, mas é um movimento isométrico. Levantamento terra é um movimento quadril-dominante e não costas-dominante. Quando você tira a barra do chão, ela está sendo sustentada pelo upperback pq seus baixos são tracionados para baixo. A principal musculatura utilizada pela terra é coxa posterior, gluteo, quadril e lombar. A maior prova de que ele é um exercício para membros inferiores é que ele alternado com o agachamento em todos os métodos de treinamento powerlifter que existem.

-sobre o supino: ele tbm está certo. O peitoral é um musculo que possui uma origem proximal e uma origem distal e apenas uma inervação. Isso significa que ao ser ativado (somente um único nervo leva todo o estímulo ao musculo peitoral), todo ele é ativado em sua origem proximal e sua origem distal. Ou seja, qq tipo de supino ativa todo o peitoral, assim como qq exercício de empurrar. Nas variações da inclinação do supino, o que irá mudar é o uso do ombro em maior ou menor grau: supino inclinado, maior uso do ombro; supino declinado, menor uso do ombro.

traduzindo para os leigos .........esmaga que ele cresce!!!.....kkkkkkkkkkkkkk

[Coach.Wagner 4393]

proxy simplesmente perfeito

[gaguri 123]

terra é o exercício mais anabólico também né, vale frisar isso...

[joabexd17 38]

Disse num grupo no face que lev. terra pega a parte posterior do corpo, os cara quase me bateu, disseram que só trabalha pernas. Foi tipo 20 nego contra mim, me chingando e pá huehue

[Luís Guilherme.m 702]

Diz p/ seu professor falar p/ Dorian Yates que o Terra só pega dorsal e bem pouco...

[Stockton 591]

Apesar do erro sobre terra, ele ainda sabe mais que a média dos instrutores de academia. A maioria acha que declinado é show pra parte inferior.