Minha Evolução Natural 4 Anos

[Blancastroll 113]

E aí galera estou postando umas imagens da minha evolução pra galera opinar

Sou natural e atualmente treino no esquema low reps com alta intensidade, treino em casa com algumas limitações, mas possuo uma boa gama de pesos aqui (cerca de 170 kgs...da pra bricar)

Idade: 32 anos

Altura: 1,75

Tempo de treino: 4 anos (e meio).....(treino sério com dieta descente mesmo 2 anos)

2 bulks 2 cuttings

Medidas atuais

Peitoral...........108

Braço............. 38

Antebraço ..... 31

Cintura ...........88

Perna..............59

Panturrilha .....39

http://imageshack.com/a/img560/8664/9pvs.jpg

Cargas atuais

Agacho 115 kg 5 x 5

Supino 90 kg 5 x 5

Remada curvada 109 kg 5 x 5

Terra 156 kg 7 x 3

Militar 64 kg 5 x 5

Suplementação creatina e whey (quando tem)

Na primeira foto estou com 70 kg hoje estou com 82 kg com um BF de ???? sei lá...já cheguei a 86 kg mas fiquei muito pançudo...kkkkk...ai fiz um cutting e deu nisso ai.

http://imageshack.com/a/img196/8084/ch1q.jpg

http://imageshack.com/a/img138/9781/cjrw.jpg

http://imageshack.com/a/img32/5949/akyb.jpg

Abraço a todos

Editado Fevereiro 14, 2014 às 16:15 por Blancastroll

[Willian B. 920]

04 Anos amigo? E as cargas nos treinos?

[josias 49]

Parabens pela evolução broww, mas vamo aumentar essas cargas aí, se montar uma dieta e meter bala nos treinos cê pega um shape massa.

[Blancastroll 113]

04 Anos amigo? E as cargas nos treinos?

Parabens pela evolução broww, mas vamo aumentar essas cargas aí, se montar uma dieta e meter bala nos treinos cê pega um shape massa.

Valeu galera ..........vou editar o post pondo as cargas

[Willian B. 920]

Pode nos relatar mais ou menos um estilo de dieta que seguiu?


Tenho 84 de cintura e me acho um bujão e olhando pro teu shape parece tão magro

Editado Fevereiro 14, 2014 às 16:23 por Willian Brener

[Blancastroll 113]

E a dieta?

Eu estou a um mês e meio em consolidação de um cutting que fiz por 3 meses com apenas 400 calorias a menos do calculo da minha taxa de necessidade calórica diária...sigo o esquema de comer aquilo que cabe nos meus macros com uma pequena diminuição dos carbos e leve aumento nas gorduras.......... de resto o básico.

[Blancastroll 113]

Pode nos relatar mais ou menos um estilo de dieta que seguiu?

Tenho 84 de cintura e me acho um bujão e olhando pro teu shape parece tão magro

Caraca é serio se deve curtir aqueles shapes barriga chapada então.....

Não menti nas medidas, quando to em off fico com com até 93 cm de cintura facinho

Editado Fevereiro 14, 2014 às 21:11 por Blancastroll

[Willian B. 920]

Caraca é serio se deve curtir aqueles shapes barriga chapada então.....

Não menti nas medidas, quando to em off fico com com até 93 cm de cintura facinho

Eu também acho que meu "buxo" é dilatado, diferente do teu que não é.

[Blancastroll 113]

Eu também acho que meu "buxo" é dilatado, diferente do teu que não é.

Cara eu tinha o estomago alto e melhorou muito com o stomach vacuum, experimenta fazer, não custa tentar............................antigamente eu andava segurando o ar o tempo todo pra não aparecer o buxo, agora to de boa.

[Aelion 1]

Boa mano, tá zika