Avaliem (Treino Abcd) Voltando A Treinar

[gasarti 1]

Olá galera, vou estar começando a treinar novamente essa semana, gostaria de saber a opnião de vocês sobre o treino, estava um pouco enjoado de fazer ABC.
Idade: 19
Altura: 1,83cm
Peso: 68
Tipo de treino: Hipertrofia/Ganho de peso

Obs. Fiquei doente o fim do ano, meu peso maximo foi de 75kgs após uma virose na praia.
Comentarios sobre suplementação ou dieta não são necessários.
Gostaria de saber se posso intercalar o treino de braços, por exemplo: rosca direta + pulley etc...

Treino:
DIA A
Peito:
-Supino reto c/ halteres- 4x8
-Crucifixo reto c/ halteres- 4x8
-Supino Inclinado c/ halteres- 4x8
-Supino Declinado barra(não tenho banco declinado na academia) - 4x8

Ombro:
-Elevação Lateral 3x8-
-Elevação Frontal 3x8-
-Desenvolvimento 3x8 -

DIA B
Costa:
-Barra fixa 4xFalha
-Pulley peito 4x8
-Remada baixa barra Triangulo 4x8
-Cerrote 4x8

Trapezio:
-Encolhimento barra Frente 3x15
-Encolhimento barra Atraz 3x15

DIA C
Perna:
-Agachamento 4x8
-LegPress 45 4x8
-Extensora 4x8
-Panturrilha 4x15~20

DIA D
Bíceps:
-Rosca martelo alternada 3x8
-Rosca direta 3x8
-Scott 3x8

Tríceps:
-Testa 3x8
-Pulley 3x8
-Banco 3x8

[palosão 1]

Cara, por que tudo 8? Varie. Faz um exercicio, por exemplo, 4x12 no crucifixo. Tem que variar os estimulos das fibras para que você possa trabalhar o maximo de fibras que puder. To achando o treino muito fraco pra ABCDE. Se quer treinar o musculo uma vez por semana, tem de esgota-lo.

[fernandohdsouza 1]

No peito tenta encaixar alguma bi-set.

No ombro manda um posterior no banco ou na maquina.

Na perna, manda um stiff e mesa flexora

E no dia de braço joga um antebraço tbm

Panturilha pode fazer dsdn

[gasarti 1]

Cara, por que tudo 8? Varie. Faz um exercicio, por exemplo, 4x12 no crucifixo. Tem que variar os estimulos das fibras para que você possa trabalhar o maximo de fibras que puder. To achando o treino muito fraco pra ABCDE. Se quer treinar o musculo uma vez por semana, tem de esgota-lo.

Legal, mas faço essa variação apenas para musculos grandes né? Quero ter o máximo de ganhos possiveis e tenho medo de altas repetições terem um maior gasto calórico.

O treino seria ABCD, SEM E, logo são 3 dias de descanso para cada. Certo?

No peito tenta encaixar alguma bi-set.

No ombro manda um posterior no banco ou na maquina.

Na perna, manda um stiff e mesa flexora

E no dia de braço joga um antebraço tbm

Panturilha pode fazer dsdn

Ok, Bi-Set seria Supino + Crucifixo ? Ou Dropset de pesos?

Vou adicionar a mesa flexora pois é o unico que tem na academia.

Vc diz Posterior no banco com a barra reta? Por tráz da nuca? O desenvolvimento ja nao pegaria o mesmo musculo?

____________________________

PRA GANHO DE MASSA ESSE TREINO ABCD É REALMENTE FUNCIONAL OU TENHO QUE FAZER ABC MESMO? ESTOU MEIO EM DUVIDA, MAS CURTO MUITO TREINAR SÓ BRAÇOS.

[fernandohdsouza 1]

Legal, mas faço essa variação apenas para musculos grandes né? Quero ter o máximo de ganhos possiveis e tenho medo de altas repetições terem um maior gasto calórico.

O treino seria ABCD, SEM E, logo são 3 dias de descanso para cada. Certo?

Ok, Bi-Set seria Supino + Crucifixo ? Ou Dropset de pesos?

Vou adicionar a mesa flexora pois é o unico que tem na academia.

Vc diz Posterior no banco com a barra reta? Por tráz da nuca? O desenvolvimento ja nao pegaria o mesmo musculo?

____________________________

PRA GANHO DE MASSA ESSE TREINO ABCD É REALMENTE FUNCIONAL OU TENHO QUE FAZER ABC MESMO? ESTOU MEIO EM DUVIDA, MAS CURTO MUITO TREINAR SÓ BRAÇOS.

Cara EU faço assim:

Supino Reto + Peck Deck 4x8

Supino Inclinado c/halteres + Crucifixo 4x8

Cross Over (1 lado, outro lado, os dois lados). 3x10

Cross Over Baixo (não sei o nome dessa porra, mas pega muito hahaha). 4x8

O posterior vc pode fazer crucifixo inverso, ou deita de barriga pra baixo inclinado, e faz os posterior com os halteres

E cara essa parada de divisão pra treino, é questão pessoal.

Tem gnt que faz ABC, ABCD, ABCDE...

Ve o que fica melhor pra vc e faz

O esquema é faz no seu limite de peso e faz o movimento certinho.

Treina o musculo e não o ego.

Treina instenso, come bem e descansa que vc chega la haha

abraço man

[palosão 1]

Series mais altas sao ainda mais eficientes para musculos pequenos. Biceps, triceps... Promova o maximo de circulacao sanguinea neles, faca a execucao perfeits com series de 10, 12. Sempre varie em todos os musculos, gasto calorico a gente repõe na alimentacao. Tambem gosto de abcde, mas como eu disse, tem que treinar ao maximo cada musculo.

Abcd""

Só mais uma coisa. Treino de perna e panturrilha ta MUUUUITO fraco

[gasarti 1]

Cara EU faço assim:

Supino Reto + Peck Deck 4x8

Supino Inclinado c/halteres + Crucifixo 4x8

Cross Over (1 lado, outro lado, os dois lados). 3x10

Cross Over Baixo (não sei o nome dessa porra, mas pega muito hahaha). 4x8

O posterior vc pode fazer crucifixo inverso, ou deita de barriga pra baixo inclinado, e faz os posterior com os halteres

E cara essa parada de divisão pra treino, é questão pessoal.

Tem gnt que faz ABC, ABCD, ABCDE...

Ve o que fica melhor pra vc e faz

O esquema é faz no seu limite de peso e faz o movimento certinho.

Treina o musculo e não o ego.

Treina instenso, come bem e descansa que vc chega la haha

abraço man

Cara obrigado a força, vou seguir em frente sim espero que de tudo certo!

Gostei do ABCD vou seguir com ele, fiz 2 anos de ABC, tá na hora de trocar rs.

Tambem acho que o crossover baixo é muito bom, esqueci dele. Voce acha que da pra trocar o declinado por ele pra não ficar muito SUPINO?

Series mais altas sao ainda mais eficientes para musculos pequenos. Biceps, triceps... Promova o maximo de circulacao sanguinea neles, faca a execucao perfeits com series de 10, 12. Sempre varie em todos os musculos, gasto calorico a gente repõe na alimentacao. Tambem gosto de abcde, mas como eu disse, tem que treinar ao maximo cada musculo.

Abcd""

Só mais uma coisa. Treino de perna e panturrilha ta MUUUUITO fraco

Ok, então ficaria legal fazer o mesmo treino de biceps e triceps porém 3x10~12 em todos? Posso fechar assim então?

DIA C

Perna:

-Agachamento 4x8

-LegPress 45 4x10

-Extensora 4x10

-Mesa Flexora 4x8

-Panturrilha 4x15~20

O que acha?

[fernandohdsouza 1]

Cara obrigado a força, vou seguir em frente sim espero que de tudo certo!

Gostei do ABCD vou seguir com ele, fiz 2 anos de ABC, tá na hora de trocar rs.

Tambem acho que o crossover baixo é muito bom, esqueci dele. Voce acha que da pra trocar o declinado por ele pra não ficar muito SUPINO?

Ok, então ficaria legal fazer o mesmo treino de biceps e triceps porém 3x10~12 em todos? Posso fechar assim então?

DIA C

Perna:

-Agachamento 4x8

-LegPress 45 4x10

-Extensora 4x10

-Mesa Flexora 4x8

-Panturrilha 4x15~20

O que acha?

Cara eu não só acho como troquei por ele, haha

Vc tem que sentir o movimento, se pegar legal pode fazer.

Eu não curto muito supino declinado

Tamo junto cara, qualquer coisa da um salve