[Avaliem] Abc2X

[Bernas]

Idade: 24 anos

Altura: 1,86 cm
Peso: 86 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABC2x

Número de repetições: 8~12
Número de séries: 4

Fala Galera, beleza?

Então, treino há uns um ano e meio, apesar de assíduo, nunca a sério.

Nunca fiz dieta, como de tudo (menos veneno, pois mata), porém, estou pensando em fazer uma reestrutura alimentar.

Pretendo cortar tudo quanto é bobagem (industrializados e frituras, principalmente) e aderir-me à uma alimentação mais saudável.

A priori não pretendo fazer nenhum tipo de dieta regrado à números calóricos.

Então, já que aqui não é para nutrição, vamos ao que interessa.

Meu biótipo é mais pendente ao ectomorfismo,

Treino ABC2x desde sempre, porém, com muito volume, pra variar. Se não me engano, creio que fiz um AB2x por uns 2 meses, mas nada mais que isso.

Então, quero que avaliem meu novo treino e opinem naquilo que possa ser melhorado.

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crossover

Elevação lateral

Militar

Banco ou paralelas (varia de acordo com a força no momento)

Pulley ( ou supino fechado)

B - Pernas

Agacho

Avanço

Leg press

Extensor

Mesa flexora

Pantu (no banco pra pegar o sóleo, o gastrocnêmio faço DSDN)

C - Costas/trapezio/Biceps

Terra

Barra-fixa ou puxada frontal (varia de acordo com a força no momento)

Puxada com triangulo

Serrote (ou remada curvada)

Crucifixo invertido

Elevação de ombros

Rosca direta (dúvida... no lugar da barra, posso manda com halteres?)

Concentrada

[joabexd17]

Nao ta ruim nao o treino, até ta legalzinho.

[Bernas]

Valeu.

E quanto as dúvidas entre parênteses?

[joabexd17]

No A: deixa paralelas e supino fechado. No B: tira essa extensora e flesora, e coloca stiff. No C: Faz barrafixa, remada curvada e krock rows. Faz 1 isolador pra biceps

[Bernas]

Amigo, sobre o krock rows, esses tempos atrás tentei fazê-lo, mas meu deltoide pegou demais. Travei na repetição 16 por conta desse músculo.

É normal, ou problema na execução?

Outra coisa, como citei acima, a rosca pode ser feita com halteres? Não sei se procede, mas assistindo a algum vídeo por ai na net vi que um cara disse que na execução para bíceps é forçar mais o dedo mindinho para proporcionar a rotação do punho e isolar ainda mais o músculo. É isso mesmo?

Editado Fevereiro 14, 2014 às 17:29 por Bernas