Avaliem - Treino Abc2X

[MarcosFG 0]

Olá pessoal , estou treinando há 5 meses ~~ frango ainda kkk ~~ .

E agora estou querendo mudar meu treino .

Gostaria que vocês dessem sugestões, críticas , etc.

Qualquer crítica será uma forma de saber que tem algo errado .

Bem, vamos lá :

Idade: 18 anos

Altura: 1,79 cm
Peso: 75 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABC2x

A- Peito, Tríceps e Ombro

B- Bíceps e Costas

C- Coxa e Panturrilha

A - Peito:

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Crucifixo Inclinado 4x10

Voador 4x10

A- Tríceps

Tríceps Testa 4x10

Tríceps Pulley 4x10

Tríceps Puley Invertido 4x10

A- Ombro

Desenvolvimento com Halteres 4x10

Rotação Externa 4x10

Remada Alta 4x10

Elevação Lateral 4x10

B- Bíceps

Rosca direta Barra 4x10

Rosca Alternada 4x10

Rosca Concentrada 4x10

Rosca com Cabo 4x10

Rosca com Cabo Alternada (Antebraço) 4x10

B- Costas

Remada Baixa sentado 4x10

Remada Curvada 4x10

Puxada Posterior 4x10

Puxada Frontal 4x10

Encolhimento 3x15

C- Perna

Leg Press 4x12

Cadeira Extensora 4x10

Mesa Flexora 4x10

Agachamento Livre 4x12

C- Panturrilhas

Panturrilha Sentado ~ Até a falha ~

Panturrilha em Pé ~ Até a falha ~

Elevação Plantar ~ 50 repetições ~

TEM ALGUM EXERCÍCIO QUE EU PODERIA COLOCAR BI-SET ?

FICOU MUITO SOBRECARREGADO ?

FICOU POUCO ?

Bom, tentei montar este treino com base no que ando lendo por aqui , se vocês pudessem dar dicas, conselhos, criticas eu agradeceria .

Bons treinos pessoal !

[joabexd17 38]

Nossa, muuuito volumoso, cheios de isoladores, efim, treino pessimo... Até poderia monta um treino pra tu, mas to pelo cel agr

[MarcosFG 0]

puts :S
Tá muito volumoso ? Diminuo as série ou tiro alguns exercícios ?
Vou tentar montar outro ..

Obrigadão hein cara !

[xSalada 114]

Volumoso? Cara, isso é quase um atestado de lesão. Visite a seção de treinamento e se espelhe por lá, e por favor, não faça esse treino de ombro....

[joabexd17 38]

foca em exercicios composto, dependendo do musculo apenas 1 isolador. Composto/low reps Isoladores/altas reps. Serio, ta mt ruim o treino.

[MarcosFG 0]

@xSalada

Ainda bem que tenho o forum aqui , os instrutores da minha academia são péssimos, estou tentando montar por conta próprio , enfim .
Devo retirar 1 exercicio de ombro , certo ?

[joabexd17 38]

@xSalada

Ainda bem que tenho o forum aqui , os instrutores da minha academia são péssimos, estou tentando montar por conta próprio , enfim .

Devo retirar 1 exercicio de ombro , certo ?

nao adianta tirar 1 exercicio, vc tem q refazer todo esse treino.

[xSalada 114]

Se possível deixe apenas 1 para ombro, se o treino de peito for bem executado já recruta bem o ombro, o mesmo para o biceps e triceps;

Trabalhe focando em exercícios compostos (Terra, Agachamento, Remada com barra, Triceps supinado ou pararelas (ou os dois), Barra fixa....);

Você é 'iniciante' ainda, foque-se em se alimentar muito BEM, e treinar como iniciante, não pegar o treino de um Fisiculturista etc

[MarcosFG 0]

Sim, tenho noção disso .
Dieta eu já fiz uma boa , estou seguindo a risca .

Vou focar em refazer meu treino agora .
Irei seguir todos os conselhos, muito obrigado !

[xSalada 114]

Se possível poste ela para avaliação (no devido lugar do tópico [Área de Nutrição]), e depois poste o treino ou me manda por MP p/ ver como ficou