Dúvidas Suplementação

[romulotjf 0]

Boa galera,

Não sei se estou postando na área certa mas vamos lá (sou novo no forum e no contexto de academia e suplementação)

Comecei na academia a 20 dias, estou pesando 67kg e 1,69m / 19% de gordura.

Estou numa dieta indicada por nutricionista voltada pra proteína.

Meu objetivo é ganho de massa magra...

Depois de diversas pesquisas de suplementos no forum, resolvi adquirir alguns produtos com o fernando...

Creatina Monohidratada (Growth) - 250g

BCAA 2:1:1 (Growth) - 200g

Whey Isolado 90% (Growth) - 1Kg

Maltodextrina Limao (Growth) - 1Kg

Alimentação diária:

* Desjejum - Vitamina Banana com aveia ou granola + Fruta

* 3 Horas depois - Pão integral + queijo cottage

* Almoço - 300 a 400gr de carne, ou frango acompanhando feijão fradinho + atum

* 3 horas depois - fruta

* Antes da academia - Copo de café forte sem açucar + vitamina com aveia

* Volta da academima - 400gr de batata doce + 2 ovos cozidos / feijão fradinho + atum + 2 ovos.

A alimentação vai variando mas não muda muita coisa.

Não sei se estou certo (espero que sim kkk) com algumas pesquisas no forum sobre como utilizar a suplementação e pretendo montar desta forma:

Pré Treino:

3g de Creatina

Pós Treino:

3g de Creatina;

30g Whey;

5g BCAA;

55g de Malto;

Estou para comprar também Albumina para tomar antes de dormir e ao acordar...

Minha noção sobre esta suplementação (produtos e quantidade) está certo ou estou 'sem noção'? kkkkkkkkkkkk

Obs: Ainda não estou usando pré-treino mas pretendo adquirir alguma coisa, conto com a ajuda de vcs com orientações e dicas...

[LuanaS 65]

Whey isolado pq? Se tem intolerância a lactose, ok.

Se não tem.... tá gastando dinheiro.

[romulotjf 0]

Não tenho intolerância a lactose, comprei o isolado porque não achei no site o 'normal'.

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

[LuanaS 65]

o "normal" é o concentrado, e o ta growth dá 64 reais/1 kilo,

[romulotjf 0]

Ah tá, agora que vi no site

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

[Aroma 1852]

Acho que o BCAA tá sendo meio inútil aí.

Já leu o tópico "você está usando errado" ?

Pessoalmente eu acho que não precisa de tudo isso de suples.

Eu mesmo comprei leucina, glutamina, creatina e whey e, veja só, não estou um monstro, não cresci absurdamente (embora tenha falhado na dieta). Suplemento válido é albumina, whey, dextrose ou malto e creatina. Pré treino, bcaa, isso eu considero desperdício.

Abraço

[romulotjf 0]

Acho que o BCAA tá sendo meio inútil aí.

Já leu o tópico "você está usando errado" ?

 

Pessoalmente eu acho que não precisa de tudo isso de suples.

Eu mesmo comprei leucina, glutamina, creatina e whey e, veja só, não estou um monstro, não cresci absurdamente (embora tenha falhado na dieta). Suplemento válido é albumina, whey, dextrose ou malto e creatina. Pré treino, bcaa, isso eu considero desperdício. 

 

 

Abraço

Já li este tópico sim....

Estava pensando em usar o BCAA no pós... Pelo que eu vi no post, ou posso ter entendido errado...

Pós ou pré?

Abraço

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

[Aroma 1852]

Já li este tópico sim....

Estava pensando em usar o BCAA no pós... Pelo que eu vi no post, ou posso ter entendido errado...

Pós ou pré?

Abraço

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Pelo que eu entendi há dois usos para os BCAA: evitar o catabolismo do treino (pré) ou aumentar a síntese proteica e auxiliar na recuperação dos músculos (pós). A quantidade é que eu acho que não é a ideal, mas tem que ver lá no tópico. Eu não me recordo da relação g/kg.

abraço.

[romulotjf 0]

 

Pelo que eu entendi há dois usos para os BCAA: evitar o catabolismo do treino (pré) ou aumentar a síntese proteica e auxiliar na recuperação dos músculos (pós). A quantidade é que eu acho que não é a ideal, mas tem que ver lá no tópico. Eu não me recordo da relação g/kg.

 

 

abraço.

Isso aí, vou dar uma olhada no tópico pra entender a quantidade correta.....

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

[RASTA_ 249]

 

Pelo que eu entendi há dois usos para os BCAA: evitar o catabolismo do treino (pré) ou aumentar a síntese proteica e auxiliar na recuperação dos músculos (pós). A quantidade é que eu acho que não é a ideal, mas tem que ver lá no tópico. Eu não me recordo da relação g/kg.

 

 

abraço.

308mg/kg

Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk