Montando Um C2

[AprendizDaArte 4]

Galera, meu treino C é pernas, pantu e abdomen e vi muitas sugestões para montar um C2, mas não sei quais exercícios colocar nele. Atualmente meu treino C está assim:

Pernas, panturrilha e abdomen

agachamento livre 3x10

leg press 45º 3x10

banco extensora 3x10

rdl 3x10

gemeos em pé 4x12 drop set

gemeos sentado 3x15

supra no cross ou na máquina c/carga 3x20 (vario entre esses 2)

infra no banco reto c/carga

lateral na máquina lombar c/carga 3x12

[Calabouço 102]

Faz :

Agachamento Frontal

Terra

Passa / Afundo

Leg

2 de panturrilha

[lucastarik 372]

Agachamento Frontal

Terra

Passa / Afundo

Leg

Intercala esse treino com

Agacha

Stiff

Passa / Afundo

Leg