Minha Evolução (Ectomorfo)

[strongerman 3]

Olá galera, essa é a minha evolução, diante de muitas dificuldades que tive, problemas que já relatei aqui no fórum.

Consegui bater a minha meta do ano passado, que era 70 kgs, até passei, fui para 72, porém estou com 70, estou em um bulking sujo. Comecei a academia por volta de uns 50 kgs. Infelizmente não tenho fotos de antes de começar treinar.

Idade: 18 anos

Altura: 1,77

Tempo de treino: 2 anos (Porém parei várias vezes, sem parar estou há quase 1 ano)

Suplementação atual: BCAA acabou ontem e usei meia creatina universal 200g há pouco mais de um mês atrás e não virou nada, creio porque estava usada e até um pouco empedrada.

Medidas frias:

Braço Esq. 36,5 / Dir. 35

Antebraço Esq. 32/ Dir. 32

Ombros 115,5

Tórax 94

Perna Esq. 57 / Dir. 57

Panturrilha Esq. 36 / Dir. 36,5 (Foda para crescer)

A maioria dos meus treinos foram ABC 2x, já fiz ABCDE também e meu corpo recuperava rápido. Meu treino atual é ABC 2x com séries de 8 rep, sei que a divisão está um pouco diferente, porém estou testando ela pela terceira semana, se meu corpo reagir bem, continuarei nela. Por favor, dêem a opinião de vocês:

Segunda: Peito, tríceps, abs

- Supino inclinado

- Supino reto

- Crucifixo inclinado, ou Crossover para superior.

- Paralelas

- Tríceps corda

- Polia inversa

- Abdominal na bola com anilha (No segundo treino faço Oblíquio com halteres)

- Elevação de pernas (No segundo treino faço Abdominal na polia)

Terça: Costas, ombros e trapézio

- Levantamento terra

- Remada curvada

- Remada articulada

- Desenvolvimento (Alterno entre barra e halteres)

- Elevação lateral

- Elevação frontal no pulley com corda (No segundo treino faço Voador inverso)

- Encolhimento com halteres

Quarta: Bíceps, perna e pant.

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Martelo na polia com corda

- Hack (No segundo treino faço Agachamento livre)

- Leg press (No segundo treino faço Leg 90°)

- Cadeira extensora (No segundo treino faço Mesa flexora e depois Stiff)

- Gêmeos em pé no smith ou hack

- Gêmeos sentado

Editado Fevereiro 12, 2014 às 22:14 por strongerman

[helb4o 1639]

Stronger, sabia que existe uma área só para fotos de usuários?

Movendo para lá. Parabéns pelo esforço, manim.

[strongerman 3]

Muito obrigado brother e desculpe pelo erro rsrsrs

[helb4o 1639]

Coloca mais dados no primeiro post (edita lá), recomendo os básicos:

Idade

Altura

[ritchien 404]

Wow.

Boa evolução ..

Sem subir demais o BF =D

[strongerman 3]

Coloca mais dados no primeiro post (edita lá), recomendo os básicos:

Idade

Altura

Editado

Wow.

Boa evolução ..

Sem subir demais o BF =D

Obrigado bro

[Fuzari da maromba 334]

Caramba otima evolução mano !! Ta de Parabens !

Se tiver como colocar as medidas tipo braço,perna,torax e etc.. ^^

[strongerman 3]

Caramba otima evolução mano !! Ta de Parabens !

Se tiver como colocar as medidas tipo braço,perna,torax e etc.. ^^

Editei lá cara, valeu em!

[gutonctba 8]

Poxa mano, que evolução, dei muito valor

Nem eu como ectomorfo consegui tanto assim ''/ ahusahushaus

Abrass

[MonsterFreak 4771]

Mesomorfo ?

A primeira foto voce ja treinava ?