Diário 5/3/1 - The Boring But Big Challenge

[gustavohm 2]

Exato, está muito fácil sim, mas só por enquanto...

olha o Jim Wendler tem a dizer sobre isso:

"The first part of the Boring But Big Challenge is that you'll continue to perform the squat, bench, press, and deadlift with the 5/3/1 sets and rep scheme. The one thing that you'll change is that you will not go for any extra reps on the last set. You'll only do the required reps and then move on to the 5 sets of 10 reps.

This will do three things:

1. Because hypertrophy is the goal of the program, it will leave you fresher to perform the 5 sets of 10 reps and eventually allow you to do these at a higher weight.

2. It will at least maintain your strength levels – you're still tapping into heavy weights that will keep your body used to them.

3. Many lifters will get stronger when they dial back the last set. You don't always have to push to failure to make gains – this is a belief held by novices and those with limited knowledge."

Entendi.

Eu não sigo o protocolo à risca.

Uso apenas o controle de progressão de carga nos exercícios principais propostos no programa.

[.RussO 210]

vou acompanhar o seu também parceiro!

[Boring But Big 5]

vou acompanhar o seu também parceiro!

Seja bem vindo

fique a vontade pra perguntar/comentar o que quiser

[.RussO 210]

falta só postar a dieta aí! hehehe

[Boring But Big 5]

falta só postar a dieta aí! hehehe

Não tenho dieta fixa, eu sigo IIFYM

como as coisas, peso na balança, vou em algum site desses que dizem os macros/Kcals dos alimentos e somo tudo...

[.RussO 210]

entendi, então blz haha, eu curto muito o IIFYM também, mais no final optei por ter um negócio mais organizado hehe

[gaguri 123]

Fala, bro! Acompanhando

Tô pesquisando mais sobre sistemas de treinamento...esse é algo mais avançado que o SL 5x5 ou apenas uma variação?

[Boring But Big 5]

Fala, bro! Acompanhando

Tô pesquisando mais sobre sistemas de treinamento...esse é algo mais avançado que o SL 5x5 ou apenas uma variação?

teoricamente ele é p levantadores intermidiários, porém o criador (Jim Wendler) costuma dizer que serve pra iniciantes também

eu não concordo com ele.. acho que intermediários se beneficiam mais, porque para começar você precisa ter uma ideia 1RM e não é todo inciante que tem essa noção né?

@Log

terminei de me aquecer, to partindo pro treino, fui galera

[.RussO 210]

depois vou dar uma olhada mais a fundo nesse 5/3/1, me deixou curioso.

Editado Fevereiro 19, 2014 às 21:42 por .RussO

[.RussO 210]

Bom dia parceiro, descansou bem? e o que comeu no café?