Diário 5/3/1 - The Boring But Big Challenge

[Boring But Big 5]

Olá galera acabei de me cadastrar no fórum,

reparem pelo nome completamente sem criatividade.

eu sempre quis relatar aqui, Há um mês atrás parei treinar, voltei semana passada a treinar bem leve, essa semana porém criei coragem e vou relatar esse desafio que vou tentar concluir.

pra quem não sabe do que se trata tá aqui o link do treino completo no T-Nation: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge

em resumo:

é o protocolo do 5/3/1 com algumas modificações, segundo o Jim essa forma favorece a hipertrofia.

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Infos:

Peso: 69Kg

Altura: 1,77m

Tempo de Treino: 6 meses

Histórico de Treinos: Hipertrófia comuns, AB2x LowReps, 5/3/1 agora

Maxes:

Military Press: 41Kg (sou muito fraco nele hehe)

Deadlift: 129Kg

Bench Press: 69Kg

Squat: 91Kg

Já vou postar meu treino de ontem.

Military Press

24Kg x 5

28Kg x 5

31Kg x 5

Bench Press 5 x 10 - 31Kg

Chin-Ups 5 x 10 BW

Rosca alternada, halter de 14Kg x 10

Tríceps corda 35Kg x 10

Voador inverso máquina 33Kg x 10

Por enquanto tá tudo bem levinho, o que andei lendo no fórum T-Nation é que nos dois ultimos meses o negócio começa a fica bem difícil, usei uma negativa lenta no supino para dar uma dificultada e uns isoladores no final do treino pra dar aquele pump

e foi só

abraços

[Visitante]

acompanhando meio em off porém acompanhando ^^

[Boring But Big 5]

acompanhando meio em off porém acompanhando ^^

Valeu,

fique a vontade pra perguntar qualquer coisa, comentar, etc.

[Visitante]

Valeu,

fique a vontade pra perguntar qualquer coisa, comentar, etc.

ja vo pergunta, o BBB a ultima serie dos big lifts nao são por exemplo 5+,3+,1+?

[Boring But Big 5]

ja vo pergunta, o BBB a ultima serie dos big lifts nao são por exemplo 5+,3+,1+?

Sim, você faz só a quantidade de repetições mínimas.

de inicío todos comentam que é um saco mesmo (fazer tão pouco para um % baixa), mas pelo que li isso é porque ao chegar ao segundo e terceiro mês você usa 60-70% da sua RM para 5x10 e por isso você tem que poupar um pouco o corpo para que ele possa de se recuperar a ponto de cumprir o desafio

vamos ver se é tão difícil mesmo

agora a tarde tem treino Deadlift Day + Squat BBB, ancioso já xD

abraços

Editado Fevereiro 12, 2014 às 14:53 por Boring But Big

[Visitante]

Sim, você faz só a quantidade de repetições mínimas.

de inicío todos comentam que é um saco mesmo (fazer tão pouco para um % baixa), mas pelo que li isso é porque ao chegar ao segundo e terceiro mês você usa 60-70% da sua RM para 5x10 e por isso você tem que poupar um pouco o corpo para que ele possa de se recuperar a ponto de cumprir o desafio

vamos ver se é tão difícil mesmo

agora a tarde tem treino Deadlift Day + Squat BBB, ancioso já xD

abraços

entendi

esse é um protocolo que eu tenho em mente começa la pelo meio do ano, vo seguindo aqui e acompanhando

[Visitante]

Nuss, você está mal no empurrar em geral. Sua cadeia posterior é muito, mas muito mais forte.

usei uma negativa lenta no supino para dar uma dificultada e uns isoladores no final do treino pra dar aquele pump

Para hipertrofia, o time under tension pode compensar, mas dizer "dificultada"? Difícil faria explodir a barra, bater no peito com força e levantar bem mais rápido. Alias, se for por aumentar as cargas, compensa mais desse modo.

[caveman 1]

Acompanhando.

[dadoppler 44]

6 meses de treino e 130kg no DL? Ta certo isso, cara? Hahahaha.

Acompanhando.

Abraço!

[falange- 1184]

6 meses de treino e 130kg no DL? Ta certo isso, cara? Hahahaha.

Acompanhando.

Abraço!

ps : isso com 69 kg (quase 2bw lol)