Projeto Marc Fitt!

[GUGA19 26]

tem proteina demais ai, e gordura demais tb, pouco carbo

O intuito de deixar mais prot e fat e pouco carb é diminuir a retenção que ganho devido a alta ingestão de carbo, já tive essa experiencia é fiquei bastante retido com grande quantidade de carbo na dieta. Com ajuda da galera aqui diminui o carbo e aumentei a quantidade de prot e fat pra bater as kcals.

Editado Fevereiro 13, 2014 às 20:13 por GUGA19

[Nando32SA 423]

O intuito de deixar mais prot e fat e pouco carb é diminuir a retenção que ganho devido a alta ingestão de carbo, já tive essa experiencia é fiquei bastante retido com grande quantidade de carbo na dieta. Com ajuda da galera aqui diminui o carbo e aumentei a quantidade de prot e fat pra bater as kcals.

mas vc ta em bulking ou cutting?se quiser manter tantar gordura assim eh bom fazer exames periodicos pra ver o colesterol como ta, o meu ja eh meio elevado , entao tento manter 1 grama por kg, to redito mas to em buking entao que se dane hehheh

Editado Fevereiro 13, 2014 às 20:18 por Nando32SA

[GUGA19 26]

mas vc ta em bulking ou cutting?se quiser manter tantar gordura assim eh bom fazer exames periodicos pra ver o colesterol como ta, o meu ja eh meio elevado , entao tento manter 1 grama por kg, to redito mas to em buking entao que se dane hehheh

bulk kra, só que não gosto de ficar muito retido em bulk!

Editado Fevereiro 13, 2014 às 20:19 por GUGA19

[Oenomaus 528]

Crescer seco é que não dá em Guga.

Não tem medo, cara, depois você perde

[GUGA19 26]

Crescer seco é que não dá em Guga.

Não tem medo, cara, depois você perde

na verdade não é crescer seco brother e sim tentando me manter condicionado sem aumentar muito o bf e nem ganhar muita retenção, o que tu achou da dieta?

[Nando32SA 423]

ah meu para de frescura ta em buking e ta com medinho de ficar retidinho kkkk, eu to mando ver no peito de peru no meu cafeh da manha e cafe da tarde http://emedix.uol.com.br/dia/ali005_1f_presuntodeperu.php, so que tem sodio pra porra, ou seja fica retido, o pao mudei pra integral tem 7,5 gramas de proteina a cada 50 gramas foras outras vitaminas, no almoço e jantar fico na sempre em 130 gramas de arroz e 100 a 130 gramas de carne, frango, carne vermelha ou atum, as vezes 3 ovos cozidos, ainda assim nao da meus macros ai suplemento com whey e caseina

[marcelo007 39]

ah meu para de frescura ta em buking e ta com medinho de ficar retidinho kkkk, eu to mando ver no peito de peru no meu cafeh da manha e cafe da tarde http://emedix.uol.com.br/dia/ali005_1f_presuntodeperu.php, so que tem sodio pra porra, ou seja fica retido, o pao mudei pra integral tem 7,5 gramas de proteina a cada 50 gramas foras outras vitaminas, no almoço e jantar fico na sempre em 130 gramas de arroz e 100 a 130 gramas de carne, frango, carne vermelha ou atum, as vezes 3 ovos cozidos, ainda assim nao da meus macros ai suplemento com whey e caseina

o guga não está errado em querer se manter bem até mesmo em bulking (até pq o objetivo dele é um shape limpo, acumular gordura e retenção vai dificultar dele ver o proprio desenvolvimento), vai demorar um pouco pra crescer porém vem com qualidade, evitar acumular gordura e retenção é sempre bom.

aconselho a olhar um tópico que criei exatamente disso e o raphael esclareceu e deu boas dicas - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151062-evitando-retencao-no-bulk-ajuda/#entry2020332

Editado Fevereiro 13, 2014 às 20:34 por marcelo007

[Thiago CWB 76]

acompanhando

O Marc usa efeito demais, nos videos ele nao aparenta ser 60% do que mostra as fotos.

[Nando32SA 423]

acompanhando

O Marc usa efeito demais, nos videos ele nao aparenta ser 60% do que mostra as fotos.

fato heim, na verdade ele de camiseta no video nem aparenta ser muito forte

[nightly squat 707]

acompanhando

O Marc usa efeito demais, nos videos ele nao aparenta ser 60% do que mostra as fotos.

concordo