Projeto Marc Fitt!

[GUGA19 26]

#

Editado Julho 8, 2014 às 02:05 por GUGA19

[GUGA19 26]

Eai galera!

depois de um tempo sumido estou de volta, fiquei um tempo sem entrar no fórum devido a alguns problemas pessoais etc, agora volto a relatar todos os dias novamente, pra quem estava acompanhando peço desculpas pelo sumiço. Passei praticamente junho todo sem treinar e voltei hoje, dei uma olhada na parte de treinamento ontem e decide treinar abc2x ( como estou de ferias da facul estou com disponibilidade de treinar 6x semana).

relato treino de hoje

A (PEITO, OMBRO E TRICEPS)

supino reto 4x6 com 60kg

behind the neck press 4X6 com 31kg - voltei a treinar ombros ainda sinto uma leve dor mas deu pra treinar!
paralelas 1x10, 1x8, 1x8 com peso do corpo

ATUALIZEI O TREINO NA PRIMEIRA PAGINA, GOGO PROJETO!!

Editado Julho 8, 2014 às 02:42 por GUGA19

[GUGA19 26]

foto do meu shape atual!

Editado Julho 8, 2014 às 03:05 por GUGA19

[GUGA19 26]

Relato:

ontem não treinei por causa do jogo (academia não abriu)

treino hoje

agachamento 1x6, 1x6, 1x5, 1x4 com 50kgs

panturrilha 1x25, 1x25, 1x25, 1x15, 1x15

[GUGA19 26]

relatando treino de hoje!

pull-up 3x8 ( próximo treino colocar carga nas costas)

chin-up 1x6, 1x5, 1x4

remada curvada 3x5 com 36kg ( fiz um deload pra arrumar a execução)

[FrangoGainer 568]

Fala ai Guga seguindo aqui e passando para deixar umas dicas...

A Remada Curvada acho valido voce pronar a pegada, se voce ver esses fitness nao tem dorsais longas ou visiveis de frente...

Acho valido adicionar ao treino de peito ombro e triceps elevaçao lateral, dando uma enfase maior no deltoide midial (o mais marcante esteticamente)

No treino se costas seria valido adicionar tambem um trabalho voltado ao manguito 3x12 nao so para aquecer o mesmo, como fortalecelo, prevenir lesoes e jogar seu ombro para traz(melhorar a postura)

[GUGA19 26]

Fala ai Guga seguindo aqui e passando para deixar umas dicas...

A Remada Curvada acho valido voce pronar a pegada, se voce ver esses fitness nao tem dorsais longas ou visiveis de frente...

Acho valido adicionar ao treino de peito ombro e triceps elevaçao lateral, dando uma enfase maior no deltoide midial (o mais marcante esteticamente)

No treino se costas seria valido adicionar tambem um trabalho voltado ao manguito 3x12 nao so para aquecer o mesmo, como fortalecelo, prevenir lesoes e jogar seu ombro para traz(melhorar a postura)

muito bom suas dicas mano, vou seguir, só não entendi pq pronar a pegada na remada?

[FrangoGainer 568]

Voce quando prona a pegada na remada curvada joga a enfase mais para a parte superior das costas e menos para a inferior contribuindo assim para um visual V.

[GUGA19 26]

Voce quando prona a pegada na remada curvada joga a enfase mais para a parte superior das costas e menos para a inferior contribuindo assim para um visual V.

ah ok! poderia enviar um vídeo demostrando mano?

[FrangoGainer 568]

Pronada :

http://m.youtube.com/watch?v=BrEHxYzjlDQ

Supinada :

http://m.youtube.com/watch?v=qF_ZamLhm7g

Editado Julho 11, 2014 às 00:41 por FrangoGainer