Projeto Marc Fitt!

[GUGA19 26]

eu sempre fui magro, mais nunca tive six pack, ou as entradas nos obliquios.

agora meu metabolismo tá mais lento ainda...

sua dificuldade na barra fixa diminui com treinos frequentes, quando vc for ganhando peso.

é o exercício que mais tenho dificuldade pra evoluir.

mesmo quando tô mais leve, fica pior ainda fazer. rsrs

dica da galera de treinar mais x, é boa. um tempo fiz isso, deu resultado.

meu treino é frequente, treino ab2x upper/lower

relato treino hj (lower)

agachamento 5x5 com 45kg

panturrilha em pé (peso do corpo) 1x30, 1x30, 1x30, 1x25

panturrilha em pé 3x10 com 60kg

Editado Maio 24, 2014 às 01:54 por GUGA19

[Rafael Duarte 86]

O treino do cara esta ótimo sim ab2x upper/lower um dos treinos que eu mais gosto também gosto do FB .

pulley na máquina não é um isolador é uma alternativa (para quem não consegue ou faz pouca barra fixa ) .

Ae para aumentar a força na barra fixa é o seguinte pega uma anilha de 5 kilos amarre no cinto ou mochila e faça repetições ao máximo com essa sobrecarga (deve ser pouca repetição ) no próximo treino vc vai ver vc vai se sentir levim ,levim ...

Esse peso seu que eu estou achando muito magro tá em bulking mesmo pois para 1,80 seria interessante aumentar o peso ?

Mas é isso ae o treino esta bom demais agora é só comer direito e descansar bem que o resultado vem !

[GUGA19 26]

O treino do cara esta ótimo sim ab2x upper/lower um dos treinos que eu mais gosto também gosto do FB .

pulley na máquina não é um isolador é uma alternativa (para quem não consegue ou faz pouca barra fixa ) .

Ae para aumentar a força na barra fixa é o seguinte pega uma anilha de 5 kilos amarre no cinto ou mochila e faça repetições ao máximo com essa sobrecarga (deve ser pouca repetição ) no próximo treino vc vai ver vc vai se sentir levim ,levim ...

Esse peso seu que eu estou achando muito magro tá em bulking mesmo pois para 1,80 seria interessante aumentar o peso ?

Mas é isso ae o treino esta bom demais agora é só comer direito e descansar bem que o resultado vem !

vlw meu mano! sempre bom ler isso, na verdade tem um tempo que não me peso, na verdade eu tava com 65kg quando tirei a foto da página inicial (da uma olhada), daqui pra essa semana posto uma foto nova.

vou fazer isso na barra fixa amarrar 5kg na cintura e tentar fazer 4x8

estou em um bulk de 100kcal de excedente só, estou tentando ir crescendo limpo e seguindo o que o candito disso no vídeo dele bulking e cutting não são necessários, se quiser da uma olhada ta em um link do tópico traduções de vloggers gringos.

Editado Maio 24, 2014 às 02:31 por GUGA19

[Rafael Duarte 86]

vlw meu mano! sempre bom ler isso, na verdade tem um tempo que não me peso, na verdade eu tava com 65kg quando tirei a foto da página inicial (da uma olhada), daqui pra essa semana posto uma foto nova.

vou fazer isso na barra fixa amarrar 5kg na cintura e tentar fazer 4x8

Faz o teste depois relata se deu certo ok ?

estou em um bulk de 100kcal de excedente só, estou tentando ir crescendo limpo e seguindo o que o candito disso no vídeo dele bulking e cutting não são necessários, se quiser da uma olhada ta em um link do tópico traduções de vloggers gringos.

Mas esse bulking de só 100 kcal de excedente tá fazendo vc aumentar o peso e ganhar MM ?

Pois pra mim excedentes de 100kcal é para manutenção de dieta pois de 100 a 300 kcal é a taxa de erro (pois tem dia que vc gasta mais kcal que outros ) a não ser que vc fica parado o dia todo ?

Pq não faz um excedente de 500 kcal ? <- esse valor que acho interessante para vc que é ecto ai se não ganhar MM aumentaria para 1000, 2000 ? sempre se preocupando com bf !

[Visitante]

todos os exercicios de BW tem uma certa dificuldade a mais, a progressão que tu ta tentando fazer nao é ruim, é uma alternativa muito boa, porém, acho - mero achismo - que se tu nao consegui fecha os 4x10 com o teu peso, adicionando os 5kg tu nao vai fecha os 4x8

[GUGA19 26]

Mas esse bulking de só 100 kcal de excedente tá fazendo vc aumentar o peso e ganhar MM ?

Pois pra mim excedentes de 100kcal é para manutenção de dieta pois de 100 a 300 kcal é a taxa de erro (pois tem dia que vc gasta mais kcal que outros ) a não ser que vc fica parado o dia todo ?

Pq não faz um excedente de 500 kcal ? <- esse valor que acho interessante para vc que é ecto ai se não ganhar MM aumentaria para 1000, 2000 ? sempre se preocupando com bf !

é isso meu velho com certeza já estou com 70kg, não sei se estou certo em fazer isso mas estou seguindo o que o vlogger candito disse no vídeo dele bulking e cutting não são necessários, ele recomendo comer apenas o q gasta ( tmb+nível de atividade) e com isso ganhar massa muscular e perder gordura lentamente, não sei se é a melhor estrategia porém to seguindo isso.

recomendo da uma olhada nesse vídeo.

[Visitante]

é isso meu velho com certeza já estou com 70kg, não sei se estou certo em fazer isso mas estou seguindo o que o vlogger candito disse no vídeo dele bulking e cutting não são necessários, ele recomendo comer apenas o q gasta ( tmb+nível de atividade) e com isso ganhar massa muscular e perder gordura lentamente, não sei se é a melhor estrategia porém to seguindo isso.

recomendo da uma olhada nesse vídeo.

é uma boa dica, até o excedente 100~200kcal tbm é bom, eu to a bastante tempo só em manutenção, uns 4 meses mais ou menos, na ultima avaliação fisica que fiz nao cheguei a perder gordura mas tbm nao ganhei e ainda aumentei a mm

[GUGA19 26]

todos os exercicios de BW tem uma certa dificuldade a mais, a progressão que tu ta tentando fazer nao é ruim, é uma alternativa muito boa, porém, acho - mero achismo - que se tu nao consegui fecha os 4x10 com o teu peso, adicionando os 5kg tu nao vai fecha os 4x8

o q vc recomenda então? insistir ate o dia que conseguir as 4x10?

é uma boa dica, até o excedente 100~200kcal tbm é bom, eu to a bastante tempo só em manutenção, uns 4 meses mais ou menos, na ultima avaliação fisica que fiz nao cheguei a perder gordura mas tbm nao ganhei e ainda aumentei a mm

foi um aumento considerável de mm? aumentou medidas?

[Rafael Duarte 86]

é isso meu velho com certeza já estou com 70kg, não sei se estou certo em fazer isso mas estou seguindo o que o vlogger candito disse no vídeo dele bulking e cutting não são necessários, ele recomendo comer apenas o q gasta ( tmb+nível de atividade) e com isso ganhar massa muscular e perder gordura lentamente, não sei se é a melhor estrategia porém to seguindo isso.

recomendo da uma olhada nesse vídeo.

Vou ver esse vídeo .

Valeu ....

[Visitante]

o q vc recomenda então? insistir ate o dia que conseguir as 4x10?

foi um aumento considerável de mm? aumentou medidas?

sim sim, sai dos 98kg e fui pra 101,5kg e aumentei todas as medidas praticamente, só coxa que manteve

e tu pode fazer tanto um quanto o outro - como eu falei foi mero achismo meu que tu nao consiga fechar o 4x8, vai que consegui? - pode no proximo treino tenta os 4x8 com o 5kg a mais, se for perfeito ae com esse peso tu tenta partir pros 4x10