Projeto Marc Fitt!

[GUGA19 26]

Quanto mais rápido seus ganhos, então maior liberação de insulina, maior retenção de sódio e água, aumento também do efeito poupador de gordura dos carboidratos, aumento da lipogênese (síntese de ácidos graxos). A insulina e o estrogênio são dois hormônios que potencializam esse acúmulo de gordura em uma dieta bulk, principalmente para as pessoas que são sensíveis ao estrogênio e resistentes á insulina. É natural elevar os carboidratos e consequentemente a insulina para ganhar massa muscular, mas a velocidade do processo e seu metabolismo, ambiente hormonal (natural ou hormonizado), fazem toda diferença. Assim existem pessoas com estrogênio alto em um ciclo bulk e uma dieta alta em carboidratos que vão reter muita água, mas vão conseguir manter seu percentual de gordura baixo e controlado, enquanto para outras pessoas fazer dieta alta em carboidratos com estrogênio elevado pode ser um desastre, aumentando muito seus depósitos de gordura. É importante vc conhecer seu metabolismo para reconhecer qual a melhor estratégia a ser usada, mas ainda vale a máxima, quanto maior e mais rápido os ganhos maior o ganho de gordura, e as primeiras semanas da dieta são as mais favoráveis para se ter ganhos limpos, principalmente quando vc está hormonizado ou está saindo de uma dieta contest.

Dudu Haluch

vlw mano, eu sempre fui magro então acho que meu metabolismo não é nem muito acelerado nem lento, meio termo talvez, ano passado fiz uma dieta com quase 6g/kg de carbo e fiquei extremamente retido, minha dieta atual estou comendo cerca de 4,5g/kg e por enquanto não estou com muita retenção, estou comendo na tmb seguindo o q o candito diz no vídeo dele bulk e cutting não são necessários

relato treino hj

upper

barra fixa pronada 1x10, 1x10, 1x8, 1x6

remada curvada 5x5 com 45kg totais

supino reto 5x5 com 67kg totais

galera não estou conseguindo progredir na barra fixa, o objetivo seria 4x10 só que já venho tentando e sempre só vai 2x10, 1x8, 1x6, tava pensando em mudar pra 4x8 e ir adicionado carga quando conseguir o q acham?

Editado Maio 23, 2014 às 02:06 por GUGA19

[diogotww 769]

galera não estou conseguindo progredir na barra fixa, o objetivo seria 4x10 só que já venho tentando e sempre só vai 2x10, 1x8, 1x6, tava pensando em mudar pra 4x8 e ir adicionado carga quando conseguir o q acham?

4x10 não é fácil... vc tem que tar com um bf baixo, pq o peso excedente conta demais. Outra dica é fortalecer a pegada.

[GUGA19 26]

4x10 não é fácil... vc tem que tar com um bf baixo, pq o peso excedente conta demais. Outra dica é fortalecer a pegada.

não sei se vc viu na primeira página meu bf não é alto, tenho cerca de 1, 79-1, 80 e uns 68-69kg, a umas 3 semanas q mantenho o mesmo número de repts, é só na barra mesmo os outros exercícios estou progredindo

[diogotww 769]

não sei se vc viu na primeira página meu bf não é alto, tenho cerca de 1, 79-1, 80 e uns 68-69kg, a umas 3 semanas q mantenho o mesmo número de repts, é só na barra mesmo os outros exercícios estou progredindo

Putz, ta bem baixo...

Aumenta força nas puxadas, principalmente puxada na nuca, vc ergue além do seu bw facil...

[GUGA19 26]

Putz, ta bem baixo...

Aumenta força nas puxadas, principalmente puxada na nuca, vc ergue além do seu bw facil...

ta bem baixo o q? mano treino só com exercícios compostos, não faço nenhum isolador

[diogotww 769]

ta bem baixo o q? mano treino só com exercícios compostos, não faço nenhum isolador

Teu peso tá baixo...

Puxada na nuca nem eh isolador... aumenta força na pegada, dorsais até um biceps...

[rafaell.borba 19]

Quer aumentar o número de barras fixas, faça todos os dias e não faça as séries até a falha.

Cara de onde tu tirou esse treino? Eu acho que um treino "normal" te traria muito mais benefícios.

[mathhh 289]

cara q merd@ de treino é esse?

na boa acho q vc ta na neura com volume em

[GUGA19 26]

cara q merd@ de treino é esse?

na boa acho q vc ta na neura com volume em

merda de treino? qual como seria um treino bom? eu faço esse treino e sinto que treinei o upper body bem, lembrando que treino ab2x upper e lower

Teu peso tá baixo...

Puxada na nuca nem eh isolador... aumenta força na pegada, dorsais até um biceps...

puxada no pulley na máquina? se for é sim isolador

Quer aumentar o número de barras fixas, faça todos os dias e não faça as séries até a falha. Cara de onde tu tirou esse treino? Eu acho que um treino "normal" te traria muito mais benefícios.

qual é um treino normal cara? esse treino é um ab2x upper e lower com foco em progressão de carga e apenas exercicicos compostos

[Twisted Metal 68]

vlw mano, eu sempre fui magro então acho que meu metabolismo não é nem muito acelerado nem lento, meio termo talvez, ano passado fiz uma dieta com quase 6g/kg de carbo e fiquei extremamente retido, minha dieta atual estou comendo cerca de 4,5g/kg e por enquanto não estou com muita retenção, estou comendo na tmb seguindo o q o candito diz no vídeo dele bulk e cutting não são necessários

eu sempre fui magro, mais nunca tive six pack, ou as entradas nos obliquios.

agora meu metabolismo tá mais lento ainda...

sua dificuldade na barra fixa diminui com treinos frequentes, quando vc for ganhando peso.

é o exercício que mais tenho dificuldade pra evoluir.

mesmo quando tô mais leve, fica pior ainda fazer. rsrs

dica da galera de treinar mais x, é boa. um tempo fiz isso, deu resultado.