Projeto Marc Fitt!

[GUGA19 26]

tem alguem acompanhando ai? alguém sabe me dizer uma média boa de ganhos por mês ( 1kg?) ganhos limpos, quero controlar na balança isso, adequando a dieta claro.

Editado Maio 21, 2014 às 23:47 por GUGA19

[Kaíque H. 8]

Acho que 1kg de MM por mês ta razoavel.

Conhece o app "MyFitnessPal"? Da pra você colocar quantas gramas quer subir por semana e é otimo pra ter uma boa base de quantas calorias consome por dia

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[GUGA19 26]

Acho que 1kg de MM por mês ta razoavel.Conhece o app "MyFitnessPal"? Da pra você colocar quantas gramas quer subir por semana e é otimo pra ter uma boa base de quantas calorias consome por diaEnviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

não conheço mano, é pra Android? se for vou procurar e baixar, eu controlo bem minha dieta, estou comendo na tmb pra tentar ter ganhos bem limpos, foi isso que pensei 1kg de massa magra por mês, apesar de 1kg ser muito pouco :/ seria bom uns 2kg de massa Magra por mês

Editado Maio 22, 2014 às 01:44 por GUGA19

[teusvarela 46]

não conheço mano, é pra Android? se for vou procurar e baixar, eu controlo bem minha dieta, estou comendo na tmb pra tentar ter ganhos bem limpos, foi isso que pensei 1kg de massa magra por mês, apesar de 1kg ser muito pouco :/ seria bom uns 2kg de massa Magra por mês

é pra android e iOS, 2kg de massa magra por mês é bastante cara... ainda mais que tu já treina a um tempo, fica mais complicado ainda

Editado Maio 22, 2014 às 02:01 por teusvarela

[Kaíque H. 8]

Sim, pra Android.

1kg ja acho bom pra quem n tem uma genetica foda

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[teusvarela 46]

não conheço mano, é pra Android? se for vou procurar e baixar, eu controlo bem minha dieta, estou comendo na tmb pra tentar ter ganhos bem limpos, foi isso que pensei 1kg de massa magra por mês, apesar de 1kg ser muito pouco :/ seria bom uns 2kg de massa Magra por mês

to acompanhando aqui porque também quero um shape parecido com o dele, tu tem foto do teu shape como tá atualmente?

Editado Maio 22, 2014 às 02:01 por teusvarela

[GUGA19 26]

to acompanhando aqui porque também quero um shape parecido com o dele, tu tem foto do teu shape como tá atualmente?

foto atual não, vou tirar essa semana e postar aqui, continue acompanhando mano!

[teusvarela 46]

beleza cara, abraço!

[Twisted Metal 68]

1kg por mês pra natural é o ideal.

ganhar 2kg por mês vem graxa. experiencia própria.

[Twisted Metal 68]

Quanto mais rápido seus ganhos, então maior liberação de insulina, maior retenção de sódio e água, aumento também do efeito poupador de gordura dos carboidratos, aumento da lipogênese (síntese de ácidos graxos). A insulina e o estrogênio são dois hormônios que potencializam esse acúmulo de gordura em uma dieta bulk, principalmente para as pessoas que são sensíveis ao estrogênio e resistentes á insulina. É natural elevar os carboidratos e consequentemente a insulina para ganhar massa muscular, mas a velocidade do processo e seu metabolismo, ambiente hormonal (natural ou hormonizado), fazem toda diferença. Assim existem pessoas com estrogênio alto em um ciclo bulk e uma dieta alta em carboidratos que vão reter muita água, mas vão conseguir manter seu percentual de gordura baixo e controlado, enquanto para outras pessoas fazer dieta alta em carboidratos com estrogênio elevado pode ser um desastre, aumentando muito seus depósitos de gordura. É importante vc conhecer seu metabolismo para reconhecer qual a melhor estratégia a ser usada, mas ainda vale a máxima, “quanto maior e mais rápido os ganhos maior o ganho de gordura”, e as primeiras semanas da dieta são as mais favoráveis para se ter ganhos limpos, principalmente quando vc está hormonizado ou está saindo de uma dieta contest.

Dudu Haluch