Projeto Marc Fitt!

[GUGA19 26]

panturra e coxas também cara

se vc não tiver mais de 62-65 de coxas não tem pq não focar nelas também

ok, vlw mano!

tem alguma dica para panturras?

Tb fico encucado de nao conseguir pegar mais peso no agacho do q no supino ...

é tbm fico puto com isso! rs

Editado Março 21, 2014 às 16:01 por GUGA19

[mathhh 289]

EU uso entre 4-6 séries. 8a12 reps MÁXIMAS. aquelas que vc completa e tem certeza que não iria mais nenhuma.

[GUGA19 26]

EU uso entre 4-6 séries. 8a12 reps MÁXIMAS. aquelas que vc completa e tem certeza que não iria mais nenhuma.

teve algum desenvolvimento? e quanto a frequencia etc?

[mathhh 289]

entao, eu to treinando 2x na semana so nos treinos de pernas, mas se quiser pode mandar 3x na semana de boa

ah pra mim ta.sendo melhor d que fazer 3x20

[GUGA19 26]

relato treino de hoje

barra fixa pronada 1x12, 1x8, 1x6 (fiquei até de cara como conseguir mandar 12 repts na primeira série)

remada curvada 4x6 com 40 kg

remada unilateral 3x10 com halter de 10kg

crucifixo inverso 3x10 con halters de 3 kg ( não sei se vou continuar fazendo estou sentindo pegar deltoide lateral e trapézio sendo que treino ombro no dia anterior, então fico com medo de esta prejudicando o desenvolvimento do meus ombros)

rosca direto 1x10, 1x8, 1x6 com 18kg (barra+anilhas)

[Kaíque H. 8]

É muito bom pegar a barra fixa como exercicio inicial, com todo o gás. Consegui meus 15 hoje o/ Ah, e porque não um terra ou uma remada alta no lugar do cruc. inverso?

Editado Março 22, 2014 às 03:01 por Kaíque H.

[GUGA19 26]

É muito bom pegar a barra fixa como exercicio inicial, com todo o gás. Consegui meus 15 hoje o/

Ah, e porque não um terra ou uma remada alta no lugar do cruc. inverso?

na verdade botei o crucifixo inverso pra dar um foco no posterior dos ombros so que to meio com receio de esta atrapalhando o desenvolvimento da parte média pois estou sentindo um pouco a parte media no inverso e já treino a medial no dia anterior.

[mathhh 289]

faz com as maos "pronadas" o crucifixo, como se tivesse fazendo uma remada com a pegada.mais.aberta

e a unilateral nao tava no seu maximo, certeza.

treina no maximo!

[Nando32SA 423]

relato treino de hoje

barra fixa pronada 1x12, 1x8, 1x6 (fiquei até de cara como conseguir mandar 12 repts na primeira série)

remada curvada 4x6 com 40 kg

remada unilateral 3x10 com halter de 10kg

crucifixo inverso 3x10 con halters de 3 kg ( não sei se vou continuar fazendo estou sentindo pegar deltoide lateral e trapézio sendo que treino ombro no dia anterior, então fico com medo de esta prejudicando o desenvolvimento do meus ombros)

rosca direto 1x10, 1x8, 1x6 com 18kg (barra+anilhas)

bora subir essas cargas ai mano, ta muito de mocinha isso ai, principalmente a unilateral

[GUGA19 26]

faz com as maos "pronadas" o crucifixo, como se tivesse fazendo uma remada com a pegada.mais.aberta

e a unilateral nao tava no seu maximo, certeza.

treina no maximo!

blz, tem algum vídeo aí ensinando a execução?

relmemte na unilateral da pra aumentar a carga

bora subir essas cargas ai mano, ta muito de mocinha isso ai, principalmente a unilateral

mano as cargas estão baixa pq estou fazendo a execução bem perfeita, esrtou aumentando elas a cada treino não quero aumentar muita e sacrificar a execução.