Projeto Marc Fitt!

[Kaíque H. 8]

Tambem achei que o peitoral deu uma melhorada lek. Ce tem quanto tempo de treino, no total?

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[GUGA19 26]

Tambem achei que o peitoral deu uma melhorada lek. Ce tem quanto tempo de treino, no total?

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mano já tem 1 ano que frequento academia porém eu nem conto não treinava certo e nem fazia dieta, de treino certo mesmo devo ter uns 4-5 meses ao todo, só que parei em dezembro e voltei agora com o projeto.

foca em: ombros todas as porcoes,costas e peito.

pernas tbm man

blz, meu ponto fraco são os ombros, não consigo ver desenvolvimento na porcão lateral e posterior

[marcelo007 39]

Deu uma melhorada mano, continua assim que tu chega lá!

depois coloca as medidas e peso.

[mathhh 289]

é simples então kra

vc não tá conseguindo dar intensidade o suficiente pra posterior de ombro na remada/barra fixa, ai ele não cresce mesmo

e a porção lateral, mesma coisa, não consegue dar intensidade no press que vc faz pra desenvolver bem a porção lateral

[GUGA19 26]

é simples então kra

vc não tá conseguindo dar intensidade o suficiente pra posterior de ombro na remada/barra fixa, ai ele não cresce mesmo

e a porção lateral, mesma coisa, não consegue dar intensidade no press que vc faz pra desenvolver bem a porção lateral

Eai o que eu faço mano? a proposta é 3x8 no BHT press porém ainda não consigo fazer todas as series com 8 repts, estou evoluindo a cada treino até chegar nas 3x8 ditas pra aumentar a carga, pensei que isso fosse intensidade!

[mathhh 289]

e uma das formas.. mas pode nao estar intenso suficiente.

eu baixaria a frequencia pra 2x cada musculo

e add crucifixo inverso pra posterior e elev lateral pro delt lateral.

[GUGA19 26]

e uma das formas.. mas pode nao estar intenso suficiente.

eu baixaria a frequencia pra 2x cada musculo

e add crucifixo inverso pra posterior e elev lateral pro delt lateral.

ok!

[GUGA19 26]

Galera depois de trocar uma ideia com o usuario Rodrigz e até mesmo o brother Mathhh recomendar, decidi encarar de vez o treino abc2x. QUERO OPINIÃO DE VCS SOBRE O TREINO!

Enfim o treino ABC2X,

A

Supino reto 3x8

Crucifixo reto 3x10

BHTN Press 3x8

Elevação lateral 3x10-12

Paralelas 3x10

B

Barra fixa pronada 4x10

Remada curvada 4x6

Rosca direta 3x10

Crucifixo inverso 3x10 ( DA UM FOCO NO POSTERIOR DOS OMBROS)

C

Agachamento livre 3x8

Front squat 3x10

RDL 3x8

Panturrilha em pé ( sem peso) 4x25

Panturrilha em pé ( com peso) 4x12

como disse já começei o treino a cima,

ontem,

Supino reto 3x8 com 50kg (barra+anilhas)

Crucifixo reto 3x10 8kg cada halter

BHTN Press 3x8 34kg (barra+anilhas)

Elevação lateral 3x10 4kg cada halter

Paralelas 3x10 peso do corpo

hoje,

Barra fixa pronada 1x10, 1x10, 1x6, 1x4

Remada curvada 4x6 com 36kg (anilhas+barra)

Rosca direta 3x10 com 18kg (barra+anilhas)

Crucifixo inverso 3x10 com 4kg cada halter - DUVIDA AQUI! SENTI UM POUCO DO TRAPEZIO E DELTOIDE LATERAL, SERÁ QUE ISSO PODE ATRAPALHAR NO DESENVOLVIMENTO DELES POR JÁ TREINAR ELES NO DIA ANTERIOR?

Editado Março 19, 2014 às 00:43 por GUGA19

[RodrigZ 49]

é mano como eu te falei testa esse treino por pelo menos uns 3 meses e ver o que vai dá!

[Kaíque H. 8]

Bateu uma vontade de treinar ABC2x cara kk. Mas sei que iria faltar algum dia e fuder com o esquema.

Mas vou gostar de ver teu relato desse tipo de treino. Keep going mano

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