Projeto Marc Fitt!

[GUGA19 26]

Logico que uma grande maioria vai dizer por optar por Low, como se só low funcionasse. High reps tbm é boa.

Vc pode estabelecer uma faixa de 6-12 reps. Assim aproveita a miofibrilar sem deixar TAANTO a sarco de lado..

irei fazer um treino hibrido mano, low e high. o que acha?

UPPER

supino reto 5x5

BTN press 5x5

remada curvada 5x5

barra fixa pronada 5x até falha

LOWER

agachamento 5x5

front squat 3x8-10

RLD 3X5

panturrilha em pé 4x25

panturrilha sentado 4x10

UPPER''

supino reto 3x10

supino inclinado com halters 3x10

BTN press 3x10

desenvolvimento sentado com halters 3x10

remada curvada 3x10

barra fixa pronada 4x até a falha

LOWER''

agachamento 3x10

front squat3x8-10

RDL 3x8-10

panturrilha 4x25

panturrilha sentado 4x10

Editado Março 7, 2014 às 20:51 por GUGA19

[mathhh 289]

Mals a demora velho.

kkk, eu não mano de ab2x mano.

[GUGA19 26]

galera voltando a treinar hoje depois de uma gripe fdp semana passada!

montei um treino novo, decidi da uma chance pra high repts, quem quiser da uma avaliada no treino fico grato,

ab3x ( segunda a sábado)

A

BTN Press 3x10

supino reto 3x10

barra fixa pronada 3x10

remada curvada 3x8

B

Agachamento 3x8

front squat 3x10

Panturrilha 4x30

panturrilha com peso 4x15

daqui a pouco treino A e relato aqui!

Editado Março 11, 2014 às 01:28 por GUGA19

[Kaíque H. 8]

Eu adicionaria somente o terra no A, pra completar

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

[GUGA19 26]

Eu adicionaria somente o terra no A, pra completar

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

verei isso mano, se eu sentir que ainda aguento o terra colocarei sim, vlw!

[mathhh 289]

treinos nessa divisao, ab2x, tendem a ficar muito "desorganizados" e muito cansativos, por mais que sejam poucos exercicios

é que no teu caso não da pra trocar agora, mas quando der, troque mano!

[GUGA19 26]

treinos nessa divisao, ab2x, tendem a ficar muito "desorganizados" e muito cansativos, por mais que sejam poucos exercicios

é que no teu caso não da pra trocar agora, mas quando der, troque mano!

mudei mano, vou fazer um ab3x que é de segunda a sábado, saca como é?

seg A

ter B

qua A

quin B

sex A

sab B

a frequencia é maior!

[mathhh 289]

a sim, entendi.. Sei lá, nunca fiz, e realmente a frequencia é bem alta, então não da pra meter um volume nem razoavel, tem que ser baixissimo. Eu já não curto.

Mas se quer testar, vai em frente mano.

[GUGA19 26]

a sim, entendi.. Sei lá, nunca fiz, e realmente a frequencia é bem alta, então não da pra meter um volume nem razoavel, tem que ser baixissimo. Eu já não curto.

Mas se quer testar, vai em frente mano.

acredito que frequencia seja melhor que volume pra quem treina naturalmente, é isso mano vou testar e ver!

[Juan Vega 79]

Força ai cara, qro ver como vai estar no final do ano =)

Com esse treino ai vc nao fica sentindo um pouco de dor qnd vai repetir pela 2°vez ? vc se recupera rapido ? e a dieta ?