Projeto Marc Fitt!

[mathhh 289]

Então mano, seria mais bacana fazer um dia LOW REPS e um dia HIGH, já que você quer hipertrofia vinda de low reps tbm. Vou montar mais ou menos aqui, e te mando por MP..

Ai depois tu troca umas ideias com o MANEL que ele te da umas dicas.

[GUGA19 26]

Então mano, seria mais bacana fazer um dia LOW REPS e um dia HIGH, já que você quer hipertrofia vinda de low reps tbm. Vou montar mais ou menos aqui, e te mando por MP..

Ai depois tu troca umas ideias com o MANEL que ele te da umas dicas.

ok!

[rmpersonal 692]

Muuuito dificil ter esse controle de só comer alimentos com IG baixo.

Engraçado que ja vi muita gente aqui no fórum discordar e achar que tanto faz o IG dos alimentos... |:

aposto que nem um deles experimentou passar 1 mês c ig baixo. Com o insulina baixa, o corpo é obrigado a mudar o metabolismo de reservas energéticas e começar a queimar mais gordura mesmo com ingestão de bastante carbo.

[Nando32SA 423]

Man quais suas medidas e peso atuais?? quanto pesava quando começou treinar?

[Thiago CWB 76]

Então tu acha que não faz tanta diferença assim e o importante é bater os macros?

Na minha opniao sim.

O céu seria conseguir manipular os picos de insulina durante o dia.

[rmpersonal 692]

Na minha opniao sim.

O céu seria conseguir manipular os picos de insulina durante o dia.

Isso eh bem fácil.

[GUGA19 26]

galera relatando aqui o treino de hoje, estou aumentando bem as cargas!!

Supino reto - 5x5 com 48kg (barra+anilhas)

BTN press - 5x5 com 36kg (barra+anilhas)

Remada curvada - 5x5 com 40kg (barra+anilhas)

barra fixa pronada - 1x6, 1x5, 1x4, 1x4

OBS: MUDEI MEU TREINO PRA UM AB2X UPPER/LOWER, LOW E HIGH REPTS

UPPER

supino reto 5x5

BTN press 5x5

remada curvada 5x5

barra fixa pronada 4x6

LOWER

agachamento 5x5

stiff 3x5

passada com barra 3x8-10

panturrilha em pé 4x25

panturrilha em pé 4x12

UPPER''

supino reto 3x10

crucifixo 3x10

BTN press 3x10

desenvolvimento sentado 3x10

remada curvada 3x10

barra fixa pronada 3x10

LOWER''

Agachamento 3x10

Stiff 3x10

passada com barra 3x8-10

panturrilha em pé 4x25

panturrilha em pé 4x12

Editado Fevereiro 18, 2014 às 22:18 por GUGA19

[marcelo007 39]

Isso eh bem fácil.

Mano vc poderia me explicar isso de pico de insulina? tipo quando se tem picos de insulina é a melhor hora pra mandar qualquer comida?

[rmpersonal 692]

 

Mano vc poderia me explicar isso de pico de insulina? tipo quando se tem picos de insulina é a melhor hora pra mandar qualquer comida?

Seguinte: primeiramente, oq eh um alimento c alto ig? Eh um alimento que tem uma grande capacidade de estimular a produção de insulina pelas ilhotas ou celulas beta no pâncreas. A insulina é responsável por mandar nutrientes para as celulas, e uma delas são as células musculares. Um pico de insulina bem colocado pode te dar mais músculo por abastecer as células musculares, porém pode te engordar por "abastecer" tb as células adiposas. Não é o correto jogar qlqr tipo de comida, é nessa hora que vc só pode mandar o restrito para musculatura. Usuarios de insulina exógena quando estão dentro da mv da droga, não comem gordura de FORMA ALGUMA p evitar acúmulos, mas n nos devemos basear por eles. Tome cuidado apenas c a quantidade, mande menos da metade da gordura que vc mandaria em uma situação "normal", depois recompense. Em um bulk mais escroto o pico de insulina eh de extrema importância e da pra ter menoa cuidado c a gordura, porém pro objetivo do guga, isso n vai ser bom, por isso eu indiquei que controlasse esse pico c uma dieta de baixo ig. Fikr fzndo bulk escroto e cutt escroto não vai ser muito proveitoso pra o objetivo dele, a parada vai ter q ser lenta mesmo, ganhar mm e perder fat ao msm tempo.

Espero ter sido claro

[Thiago CWB 76]

Isso eh bem fácil.

Sim, em termos é facil.

Batata Doce

Aveia

Grãos e Integrais

Tudo IG baixo.

Porém para quem é ecto como eu, que tem q passar 360dias do ano comendo 500 a 600kcal acima da TMB, eu nao regulo meus carbos por IG não.

Como ja falei no topico da minha evolução, faço conforme as macros e só.

Mas vc explicou certinho o esquema ai para o Guga, é isso mesmo!

Só queria fazer um acrescimento:

Existe a CARGA GLICEMINA tbm. Não adianta tentar ingerir carbo de IG baixo afim de não dar pico de insulina, se vc for se entupir de carbo, mesmo que seja IG baixo, caso seja muito carbo, vc terá pico de insulina sim.

Um exemplo chulo:

20g de CHO IG ALTO: Gera X pico de INSL

20g de CHO IG BAIXO: Gera Y pico de INSL

60~80g de CHO BAIXO: Gera X pico de INSL

Veja na internet sobre Carga Glicemica.