Projeto Marc Fitt!

[Thiago CWB 76]

Muuuito dificil ter esse controle de só comer alimentos com IG baixo.

Engraçado que ja vi muita gente aqui no fórum discordar e achar que tanto faz o IG dos alimentos... |:

Sim é muito dificil mesmo.

Mas foi o q eu disse, eu mesmo nao faço esse controle.

[Oenomaus 528]

Sim é muito dificil mesmo.

Mas foi o q eu disse, eu mesmo nao faço esse controle.

Então tu acha que não faz tanta diferença assim e o importante é bater os macros?

[mathhh 289]

o ideal é nao usar industrializados e IG alto, pois prejudica a produção endogena de testo e a hipofise de regular GH.

Pelo menos são o que estudos/teorias apontam.

Mas se quer saber, eu uso IG alto o dia todo, nao consigo me controlar kkkkkkkkkkk

qual o nome dessa mulher do seu avatar ? shape fodastico

o ideal é nao usar industrializados e IG alto, pois prejudica a produção endogena de testo e a hipofise de regular GH.

Pelo menos são o que estudos/teorias apontam.

Mas se quer saber, eu uso IG alto o dia todo, nao consigo me controlar kkkkkkkkkkk

qual o nome dessa mulher do seu avatar ? shape fodastico

Pra falar a verdade, nem eu sei mano, mas o shape é top mesmo.

Achei essa imagem visitando alguns tumblrs de academia pra ver se achava alguma musica pra incluir na minha playlist de treino..

[GUGA19 26]

O seu treino é esse da página inicial?

Não tens como fazer um ABC2X?

sim é esse, um Fullbody 3x na semana, pq? está ruim? qual sua opinião?

[mathhh 289]

sim é esse, um Fullbody 3x na semana, pq? está ruim? qual sua opinião?

Se tens tempo pra treinar ABC2X, treine. Eu particulamente não curto mt FB3X, acho que o treino fica muito simples (sim, eu gosto de isoladores, mas não estou falando pra vc enxer seu treino de isoladores.)

Eu faria

Peito/ombro/triceps

Pernas/panturrilhas

Costas/bíceps/POSTERIOR DE OMBRO/trapézio e ANTEBRAÇO também.

Muitas pessoas não ligam pra treinar posterior de ombro e antebraço, mas são músculos e devem ser treinados. Se quiser ajuda quanto a exercicios, manda MP que lhe ajudo man.

Editado Fevereiro 17, 2014 às 16:43 por mathhh

[GUGA19 26]

Se tens tempo pra treinar ABC2X, treine. Eu particulamente não curto mt FB3X, acho que o treino fica muito simples (sim, eu gosto de isoladores, mas não estou falando pra vc enxer seu treino de isoladores.)

Eu faria

Peito/ombro/triceps

Pernas/panturrilhas

Costas/bíceps/POSTERIOR DE OMBRO/trapézio e ANTEBRAÇO também.

Muitas pessoas não ligam pra treinar posterior de ombro e antebraço, mas são músculos e devem ser treinados. Se quiser ajuda quanto a exercicios, manda MP que lhe ajudo man.

pow meu velho pior que no momento não posso treinar todos os dias (agora mesmo estou pelo cel no trabalho) só posso treinar até 4 vezes na semana!

[mathhh 289]

hmm.. ai complica, não curto mt upper/lower, nem push/pull, mas acho que seria melhor uma dessas do que o fb3x.

[GUGA19 26]

hmm.. ai complica, não curto mt upper/lower, nem push/pull, mas acho que seria melhor uma dessas do que o fb3x.

qual vc me recomendaria? como seria o treino?

[mathhh 289]

Então mano, não manjo muito de treinos upper/lower, mas eu te recomendaria procurar o MANEL aqui do forúm, mandar MP e com certeza ele te ajudaria.

Upper/lower seria basicamente assim

Upper:

Supino reto

Supino inclinado

Paralelas

Desenvolvimento

Barra fixa

Remada

Rosca

Lower:

Agacho livre

Passada com barra

Legpress

RDL / Flexora

Panturrilha 4x20

dependendo dá pra encaixar alguns jump-sets de isoladores no final do treino tipo Elevação lateral + outro isolador qualquer.. mas depende..

Ps: os exercicios que citei não estão na ordem, teria q ajustar ai..

[GUGA19 26]

Então mano, não manjo muito de treinos upper/lower, mas eu te recomendaria procurar o MANEL aqui do forúm, mandar MP e com certeza ele te ajudaria.

Upper/lower seria basicamente assim

Upper:

Supino reto

Supino inclinado

Paralelas

Desenvolvimento

Barra fixa

Remada

Rosca

Lower:

Agacho livre

Passada com barra

Legpress

RDL / Flexora

Panturrilha 4x20

dependendo dá pra encaixar alguns jump-sets de isoladores no final do treino tipo Elevação lateral + outro isolador qualquer.. mas depende..

Ps: os exercicios que citei não estão na ordem, teria q ajustar ai..

tentei montar um aqui, o que vc acha? e as series e repts estão bom?

UPPER

supino reto 5x5

militar 5x5 + desenvolvimento sentado 2x10

remada curvada 5x5

Barra fixa pronada 4x8-10

LOWER

agachamento 5x5

passada com barra

RDL 3x5 + flexora 3x10

panturrilha em pé 4x25

panturrilha sentado 4x12