Quanto Se Consegue Avançar Nas Cargas Natural

[Stockton 591]

Um julgamento subjetivo para ver se um treino é um bom treino de força, é conseguir aumentar as suas cargas mesmo em cutting(no caso de iniciantes~"intermediários").

Meu treino não é de força, mas é "mais" voltado ao ganho de força que à "hipertrofia" propriamente. Antes quando ainda utilizava mais volume e mais high reps nos treinos não conseguia nem manter os pesos em cutting. Agora estou em cutting (devagarzinho, só perdi 3kg em 40 dias, mas de qualquer forma bulking é que não é) e tenho conseguido manter minha carga no agacho e subir no terra (que ainda tem um bom espaço para avançar). Acho que o fato de treinar "voltado pra ganho de força" fez efeito sim nesse resultado, mas acrescido de outro aspecto... o psicológico.

Sempre entrei em cuttings já "prevendo" que iria baixar as cargas e se você joga pra empatar, normalmente vai perder, então acabava realmente baixando bastante as cargas (somando pra isso a rapidez - desnecessária - na perda de peso, que chegava a uns 4kg por mês). Desta vez coloquei na cabeça que não serão 3 ou 4kg a menos de massa corpórea que vão me obrigar a diminuir as cargas (até porque acho que tenho mantido a massa magra) e assim tenho conseguido, não sei até quando, mas sim.

Então, uma dica, não comecem a perder peso já achando que vão ter de diminuir cargas, mantenham otimismo, perseverança e só reduzam quando o corpo obrigar. Não percam pra si mesmos.

[Pablo79 684]

Voltei a treinar já em cutting e toda semana subo as cargas em todos exercícios. Meu consumo é minha TMB (normalmente) e algumas vezes 200 calorias a mais.

Claro que após vários anos parado por lesão, os pesos ainda não são lá grandes coisas, mas pego o máximo que posso.

2 meses de treino

Agachamento: 40kg (esse sei que aguento mais, mas não quero ter pressa e comprometer a execução) - 4x10

Supino com halteres: 22kg em cada mão - 4x8

Stiff: 40kg (também sei que consigo mais peso, mas é melhor progredir aos poucos para não ferrar a lombar e a execução) - 4x10

[Silva B 362]

@Stockton

E em bulk? vc acha melhor um bulk limpo de ganhar 1/2kg por mês e tentar preservar um bf mais baixo e se focar na progressão das cargas também?

O difícil é se controlar nisso... eu estou em bulk agora todo dia subo na balança (eu acho isso errado, to tentando subir na balança no máximo 1 vez por semana) mas é complicado porque fico com medo de estar estagnado nas kcals ja que não tenho uma dieta calculada e tambem de não conseguir chegar nos 80kg então fico doido pra ganhar peso logo

[Visitante Renan.012]

Então começa a contar as kcal?

[AmericanHero 259]

Uma boa questão acho que é essa: até quantas kcals vc pode estar em déficit e ainda assim continuar progredindo cargas sendo natural?

[Visitante Renan.012]

Ai tb vai ter que entrar na questão de qual é a composição corporal do cara pra começo de conversa, prum gordo de 20% de BF que treina a uns 6 meses vai ser muito mais fácil do que pra uma pessoa que treina a 5 anos e tem 10% de BF.

No segundo caso tanto o treino quanto a dieta vão ter que estar muito bem calibradas pro cara continuar progredindo, já no primeiro duvido nada que até com carb zerado o cara consiga progredir.

[Silva B 362]

Então começa a contar as kcal?

Se eu tivesse uma balança, tempo e conhecimento sobre nutrição eu fazia sábagaça ae mas ta muito corrido...

[Visitante Renan.012]

Ok, vamos resumir, você quer melhorar, mas não quer ter que investir nada do seu tempo pra isso....blz.

Não da pra faltar 2 dias na academia, comprar a balança buscar uma BMR no google que separe os macros e fazer a conta da tabela nutricional das coisas que você come, pronto faltou 2 dias de academia pra fazer isso e agora você tem uma dieta.

E você não teve que gastar um segundo a mais com academia do seu tempo, maneiro né?

Editado Fevereiro 12, 2014 às 22:22 por Renan.012

[eccehomo 121]

eu consegui emagrecer e aumetar de leve as minhas marcas ciclando carboidratos durante a semana.

fazia dias de consumo moderado ( 100g-200g), baixo( - 100g) e só um dia na semana de alto consumo de carboidratos, havia semana que nem fazia esse "dia de lixo" por achar desnecessário.

Enquanto treinar natural, nunca mais invento de dividir o ano em "fase de ganho de peso", "fase de perda de peso". Vou ficar ciclando carboidratos enquanto continuar dando certo, assim continuo sempre em frente, devagar mas em frente...

[Silva B 362]

Ok, vamos resumir, você quer melhorar, mas não quer ter que investir nada do seu tempo pra isso....blz.

Não da pra faltar 2 dias na academia, comprar a balança buscar uma BMR no google que separe os macros e fazer a conta da tabela nutricional das coisas que você come, pronto faltou 2 dias de academia pra fazer isso e agora você tem uma dieta.

E você não teve que gastar um segundo a mais com academia do seu tempo, maneiro né?

porque que tu tem que ser sempre estupido em seus posts? testo alta?

Eu pego no trabalho 8 horas saio meio dia pra almoçar volto a 1:30 e só saio as 19:00/19:30 vou treinar as 20:00 se eu faltar o treino não tem loja aberta a essa hora. Finais de semana geralmente eu to cansado e mesmo assim ja sai 2 vezes pra procurar uma balança não achei. Cidade pequena é foda... A TMB eu ja peguei mas minha dieta ainda não to conseguindo controlar tudo eu almoço/janto na casa da minha mãe oque tiver eu como no resto do dia eu controlo e as vezes pro final do mês começa a faltar as coisas e ai tenho que correr pra poder pegar um mercado aberto as 20:00 horas...