Avaliem Minha 1° Dieta Cutting

[MarcosFG 0]

Olá galera, sou novo no Fórum, porém leio o conteúdo daqui por bastante tempo já, gostaria que vocês me falassem sobre minha dieta ( conselhos, críticas, etc.)

Malho há 5 meses , porém ainda tenho aquela incômoda gordura na barriga e , principalmente , nos peitos .

Irei tomar OxyElite Pró pra dar uma ajudada no meu Objetivo.

OxyElite e Creatina juntos , nem pensar, certo ?

Altura: 1,79

Peso: 75 kg

Idade: 18 anos

E quanto a quantidade de Macros ?

2,4 de Proteína por kg é bom ?

1,9 por kg de Carbo é bastante ?

0,9 por kg de Gordura é bastante ?

Obrigado à todos e bons treinos !

[Lucas_CHICKEN 5]

Man vc treina so a cinco meses precisa ganhar mais massa muscular...e essa gordurinha é normal...eu recomendo vc a fazer um cutting daqui a 1 ano quando vc estiver pesando uns 90kilos...eu recomendo vc a fazer um bulking no lugar de cutting.

[MarcosFG 0]

Sim, tô pensando bastante nisso também .

Mas acontece que essas gorduras incomodam bastante, a ponto de não me sentir a vontade para ficar sem camisa , etc.

Estou pensando em tentar eliminar logo, depois quando tiver com menos BF , faço um bulking pra ganhar bastante massa magra .

[Lucas_CHICKEN 5]

Sim, tô pensando bastante nisso também .

Mas acontece que essas gorduras incomodam bastante, a ponto de não me sentir a vontade para ficar sem camisa , etc.

Estou pensando em tentar eliminar logo, depois quando tiver com menos BF , faço um bulking pra ganhar bastante massa magra .

pode pá man essas gordurinha incomoda pra caraio sei como é...mas se vc for fazer o cutting mesmo toma muito cuidado e investe nesses suplementos: whey,bcaa,multivitamincos,albumina,omega 3 e uma glutamina 12hs...cutting se bobear perde massa muscular então toma cuidado pq as vezes vc ta perdendo massa pensando que esta perdendo gordura.

VLW LEK RUMO AO SINISTRO.

[Elmonster 4]

Marcos, blz?

Cara, eu cortaria o açucar no café. Qdo for comer frutas, coloque Chia junto (parece q evita o pico d acúcar no sangue q provoca acumulo de gordura). Se puder, faça o frango grelhado (sem óleo) em vez de frito. Arroz, sempre integral e leite mandaria desnatado.

Abraço!

[MarcosFG 0]

Marcos, blz?

Cara, eu cortaria o açucar no café. Qdo for comer frutas, coloque Chia junto (parece q evita o pico d acúcar no sangue q provoca acumulo de gordura). Se puder, faça o frango grelhado (sem óleo) em vez de frito. Arroz, sempre integral e leite mandaria desnatado.

Abraço!

Obrigado cara, vou providenciar isso .

O açucar no café acho difícil cortar pois tomo café na empresa onde trabalho, então não tenho escolha .

Quais os benefícios do Arroz integral e do leite desnatado em relação ao ''comum'' ? Se mudar isso, os macros diários irão mudar um pouco, certo ?

[Guarato 2]

O integral possui proteínas, sais minerais (fósforo, ferro e cálcio), vitaminas do complexo B, fibras e maior quantidade de gordura, porém benéfica a saúde, tudo isso pois ele é menos processado do que o arroz comum. Já o Leite desnatado você irá cortar a gordura presente no integral.

Eu não aconselharia você a fazer a primeira refeição sólida de fato apenas no horário de almoço, de manha consuma pão integral com queijo cotage e peito de peru, já que você falou que no seu trabalho só tem a possibilidade do café com açúcar tire isso da sua dieta e leve o pão; em sua primeira refeição em casa você tomaria o leite desnatado com o café sem açucar. O seu déficit pra inicio está muito alto, comece com um pouco mais de calorias e vá diminuindo ao longo do período de cutting. Para tanto faça um calculo da sua TMB

A gordura em sua dieta deveria estar relacionada a alimentos como amendoin, castanhas ou nozes por exemplo, desta forma estaria consumindo gorduras que ajudariam você nesse tipo de dieta.

Se fosse possível adicionaria suplementação de Vitamina C e Omega 3, caso você se interesse leia artigos sobre a suplementação dos mesmo, e tiraria o malto do pos treino.

Editado Fevereiro 12, 2014 às 10:59 por Guarato

[MarcosFG 0]

Muito Obrigado Guarato .

Vou providenciar o Arroz integral e o Leite desnatado .

Consumindo o pão integral com Queijo ou Peito de Peru não irá aumentar bastante as calorias e diminuir o déficit ?

Valeu pelas dicas e bons treinos !

[Guarato 2]

Muito Obrigado Guarato .

Vou providenciar o Arroz integral e o Leite desnatado .

Consumindo o pão integral com Queijo ou Peito de Peru não irá aumentar bastante as calorias e diminuir o déficit ?

Valeu pelas dicas e bons treinos !

Opa to aqui pra ajudar e pra aprender também =D

Calcule seu TMB pelo link abaixo:

http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

A partir disso subtraia 500 calorias no inicio para poder se adaptar, ao passar do tempo e quando você perceber que está ficando estagnado, você vai aumento gradativamente o deficit calórico. Não adianta apenas fazer um treino pesado e se alimentar mal, dieta é a base de tudo. Comece treinando pesado na academia e fazendo uns 20 minutos de aerobico pos treino. Mais para frente pode tentar técnicas como AEJ ou HIT.

[MarcosFG 0]

Obrigado !