Diário De Um Palmito

[Felipe Caballero 0]

Bom, primeiro vou me apresentar, tenho 24 anos, treinei dos 16 até os 21 direto, sem quaiquer ganhos, dei uma parada, ano passado voltei, treinei 6 meses, ganhei magnificos 2kg, me machuquei, broxei, mas esse ano decidi que iria procurar auxilio médico, nutricional, etc e tal e melhorar de vida.

Sempre quis ter uma aparência mais "saudável", então meu objetivo primeiro era melhorar minha qualidade de vida, depois ganhar uns quilos e me tornar mais apresentável.

A anos leio muito o fórum, mas por não ter conhecimento para adicionar nada, e nem nunca ter seguida uma rotina rígida não me manifestei. É a primeira vez.

Vamos começar:

Fui em duas clinicas famosas aqui de SP, os dois médicos e os dois nutricionistas passaram coisas similares, optei por seguir tratamento com um deles apenas por questão de conveniência.

ambos analisaram muitos exames (tirei 20 tubos de sangue, eletro, teste disso e daquilo).

Disseram os médicos que eu teria dificuldade em ganhar massa muscular, por questões genéticas e tal, que tenho deficit de Cortisol e Testo, mas um superavit de GH (está em torno de 800 e a janela é até 150)

Me foi receitado: Oxandrolona 60mg (20-20-20 8h - 8 semanas) + cortisol 40mg + pomada de testo 10% (em março dependendo da resposta do organismo entra com alguma droga injetável).

O nutricionista também passou uma dieta que consiste em 8 refeições diárias (desjejum, pré-treino, pós-treino, almoço, lanche 1, lanche 2, janta e ceia) que consistem basicamente em:

desjejum: Café com leite + 2 fátias de pão integral com cream-cheese/requeijão/cotage + 2 fátias de peito de peru (não como, substitui por presunto)

pré-treino: 35g de waxy maize (maizena cara...) + 35g de whey + 1 banana + 5g de BCAA + 5g de Glutamina

pós-treino: 35g de waxy maize + 35g whey + 5g creatina (deu outras opções, mas pela praticidade fiquei com os suples)

almoço: muitas opções mas basicamente 50g de carbo + 50g de proteínas variadas, salada etc...

lanche1: 3claras e uma gema cozidos ou fritos (eu faço no microondas) + duas fátias de pão integral + 250ml de leite integral (que eu jogo uma maizena pra engrossar)

lanche 2: misto feito com pão integral, um copo de suco, e frutas a vontade

jantar: muitas opções, mas todas mais ou menos 50g de carbo + 50g de proteína

ceia: 4 scoops de carnivor mass.

ainda me foi passado alguns fitoterápicos e dois multivitaminicos, um manipulado com vitamina A e D, e o "ADAM" da Now

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tenho 1,76

pesava exatos 61,3kg dia 23 de janeiro (dia da consulta)

BF: 11%

problemas para dormir bem sérios

hoje, dia 11 de fevereiro estou com 70kg bf 9%, achei um ganho muito espressivo para apenas 18 dias de dieta e "tratamento".

estou treinando ABCAB / CABCA / BCABC

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vou colocar apenas o A e o C hoje porque minhas cachorras comeram a fichinha B...

A:

Supino com halteres: 3 séries de 8 a 12

Supino inclinado máquina: 3 sérias de 8 a 12

Peck Deck: 3 séries de 8 a 12

crossover peitoral: 3 séries de 8 a 12

rosca cross: 3 séries de 10

Rosca martelo 45º: 3 séries de 10

Rosca Scott Maquina: 3 séries de 10

abdominal canivete 4 séries de 15

(os exercícios com possibilidade de variação no número de repetições tento sempre fazer 12, normalmente na última série não consigo)

C:

Elevação Lateral: 4 de 8

Elevação frontal cross: 3 de 8

peck deck inverso: 3 de 8

remada alta cross: 3 de 10

encolhimento c/ rotação: 3 de 10

cadeira extensora: 3 de 10

cadeira flexora: 3 de 10

panturrilha sentada: 3 de 15

Abdominal infra banco: 4 de 15

não coloquei as cargas porque elas evoluem muito rápido nesse periodo (estou terminando agora a 5 semana de treino).

Faço meu treino em 60-75 min, mas não sinto absolutamente nenhuma dor "pós treino" apenas um certo desconforto por 15 minutos depois do treino. (não era pra ficar todo dolorido como eu ficava nas tentativas anteriores?)

qualquer ajuda é bem vinda =]

Editado Fevereiro 11, 2014 às 21:44 por Felipe Caballero

[niggav2 0]

Acompanhando

Bons ganhos !!!

[Visitante]

cara teu treino ta com divisão errada e bem raco em exercicios

se tu for treinar 5x na semana eu aconselharia a partir pra um:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/bices/antebraço

C1 - membros inferiores

D - membros superiores

C2 - membros inferiores

antes que pergunte: mas o A nao vai fica muito volumoso?

nao, nao vai, é só saber montar, em abc essa é a divisão que respeita melhor a resposta do corpo

[Felipe Caballero 0]

Obrigado pela breve resposta =]

Então, mas nos dias "C¹" e "C²" eu treinaria apenas pernas?

e costas e peito fica com um dia cada?

eu hoje até falei pro professor que acho que não ta forçando muito, pq não sinto nenhuma dorzinha, ele falou que iria ver, obrigado pelo toque =]

[Visitante]

Obrigado pela breve resposta =]

Então, mas nos dias "C¹" e "C²" eu treinaria apenas pernas?

e costas e peito fica com um dia cada?

eu hoje até falei pro professor que acho que não ta forçando muito, pq não sinto nenhuma dorzinha, ele falou que iria ver, obrigado pelo toque =]

dor nao significa nada

nos C's só perna e nada mais, e todo o corpo é treinado duas vezes na semana, o treino D é membros superiores, peito/costas/ombro etc., todos são da parte de cima do corpo

[Felipe Caballero 0]

5 semanas de treino e nova dieta e etc... resultados por hora:

Ganho de peso: 15,8kg

Ganho de gordura: 800g

Ganho de massa magra pura: 10kg

Ganho de água: 2kg

aumento de 24% da densidade óssea

BF: de 12,1 para 11,6

peso total: 77,1kg

(eu também gostaria de saber onde estão os outros 3kg, mas não tem como o médico medir...)

não imaginei que fosse ganhar tanto em tão pouco tempo, isso é normal? sei que no primeiro mês a gente cresce muito mesmo, mas 15kg é demais