Problema Na Coluna: Treino Para Membros Inferiores.

[Poly 0]

Mas que lesão na lombar é essa? As vezes o problema nem é tão grave, com o auxílio de um bom instrutor pra corrigir as imperfeições na execução e se começar a fazer, por exemplo, o agachamento apenas com a barra e aos poucos ir progredindo os pesos, creio que só irá te trazer benefícios. Pois fortalecerá toda sua musculatura, ligamentos e tendões dessa região.

Entretanto, se a lesão for grave, realmente não é bom por sobrepeso nela. Mas pra isso existe vários exercícios como o Bulgarian Squat e o Pistol Squat (mais difícil) que o Aroma falou, além do agachamento com peso corporal mesmo. Tem ótimos exercícios também para fortalecer a lombar, glúteos e posteriores de coxa usando apenas o seu peso corporal e não oferecem riscos, como o King Deadlift e Short Bridge ou Hip Thrust (só jogar os nomes no youtube que tem vídeos mostrando a execução).

No mais, eu conversaria com um médico ortopedista de confiança e bom, que tenha experiência na área desportiva para te aconselhar melhor sobre essa sua lesão. Pois muitos médicos subestimam a capacidade humana ou não tem vontade e/ou paciência de propor e acompanhar uma terapêutica para cada caso.

Edit: Eu citei o médico, mas consultar fisioterapeutas da área também é interessante!

Eu fui ao ortopedista, a lesão e grave: a coluna e literalmente torta, sem conserto! Mas obrigada pelas dicas de exercícios, nao vou desistir!

Uai, se for lesão, ela não dura para sempre, uma hora ela cicatriza... E a melhor forma de prevenir novas é fazendo agachamento livre, terra, hiperextensão, pullthroug, mas sem dau par no músculo, tem progredir com calma, se não é outra lesão. Só tem que evitar isso mesmo.

E muito grave mesmo, infelizmente. Tirei raio x e tudo... Tem como diminuir, mas cura nao tem mesmo! Meu sonho e fazer agachamento livre, rs.

[Saintgraal 3462]

ai é uma questão de avaliar esse problema....

dependendo

seu treino tem de se basear em:

caneleiras

cadeiras

cavalo

cross

leg 180

de resto, sem chance, agachamento ok

mas ai teria de acompanhar pra ver, isso é complicado

[HMacOs 148]

Uai, se for lesão, ela não dura para sempre, uma hora ela cicatriza... E a melhor forma de prevenir novas é fazendo agachamento livre, terra, hiperextensão, pullthroug, mas sem dau par no músculo, tem progredir com calma, se não é outra lesão. Só tem que evitar isso mesmo.

Na verdade não é bem assim. Tem vários tipos de lesão em que não há regeneração. A inflamação vai passar, a dor vai diminuir, vc vai poder fortalecer os músculos da região, mas algumas coisas não têm retorno, incluindo cartilagens das articulações e discos vertebrais (desconsiderando próteses e cirurgias corretivas). Dá p/ continuar treinando, mas a lesão vai estar ali (e sem o devido cuidado, vai piorar).

Eu fui ao ortopedista, a lesão e grave: a coluna e literalmente torta, sem conserto! Mas obrigada pelas dicas de exercícios, nao vou desistir!

E muito grave mesmo, infelizmente. Tirei raio x e tudo... Tem como diminuir, mas cura nao tem mesmo! Meu sonho e fazer agachamento livre, rs.

Quando vc diz coluna literalmente torta, não seria escoliose, correto? Seria hiperlordose, hipolordose?

Tive uma protusão discal (hérnia leve) em L5S1 em 2011 (digo 'tive' pq foi quando aconteceu, mas eu ainda tenho, apesar de não sentir nada hoje). Quando entrei no fórum, achava que não ia poder agachar e fazer terra pesados, mas fui vendo que se fortalecesse a lombar e usasse os estilos em que ela ficasse mais neutra (high bar/front, p/o agacho e sumô, p/o terra), seria mais tranquilo p/ mim. Hoje acho o agachamento livre mais seguro que o leg 45, por exemplo.

Fiz bastante leg press nos meus treinos pré fórum (depois ainda fiz, mas fui diminuindo) e uma das vantagens é aliviar a carga sobre a coluna, mas as desvantagens: não trabalhar certos músculos estabilizadores (talvez a menor preocupação no caso) e um risco: no leg 45, na parte baixa não há segurança em caso de falha (as travas de segurança geralmente só ficam acima dessa região). Se vc travar embaixo e sua lombar arredondar por algum motivo (como encurtamento dos posteriores), é grande o risco de se machucar.. No leg horizontal dá p/ controlar melhor a amplitude (e é até mais fácil fazer unilateral).

Os unilaterais que citaram sei que costumam ser boa opção nos casos de protusão, mas p/ escoliose eu não saberia dizer (como a coluna é torta p/os lados, nesse caso fica a dúvida se não seria ruim).

De qualquer forma vale a pena ver como está sua mobilidade e fazer exercícios p/ melhorá-la (todos nós precisamos, na verdade). Tem um tópico específico sobre aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/.

Se quiser uma literatura mais detalhada sobre, vc pode tentar pegar o livro do Dr. Stuar McGill - Low Back Disorders.

E na dúvida, consulte mais de um médico. Passei em 3 ou 4 ortopedistas depois dessa lesão (e se dependesse do 1.o, talvez nem voltasse a treinar).

Sei no fórum de mais pessoas que também tem lesão na lombar e que fazem agachos e terra pesados, mas a questão é saber exatamente qual é o tipo de lesão que vc tem (acho isso fundamental antes de levar em consideração qualquer sugestão falada aqui).

Boa leitura e bons treinos!

[FELLIPE ASSIS 515]

fortaleça sua lombar com exercicios específicos para tal.

lembre-se, vc é tão forte quanto seu elo mais fraco.

[Poly 0]

Na verdade não é bem assim. Tem vários tipos de lesão em que não há regeneração. A inflamação vai passar, a dor vai diminuir, vc vai poder fortalecer os músculos da região, mas algumas coisas não têm retorno, incluindo cartilagens das articulações e discos vertebrais (desconsiderando próteses e cirurgias corretivas). Dá p/ continuar treinando, mas a lesão vai estar ali (e sem o devido cuidado, vai piorar).

Quando vc diz coluna literalmente torta, não seria escoliose, correto? Seria hiperlordose, hipolordose?

Tive uma protusão discal (hérnia leve) em L5S1 em 2011 (digo 'tive' pq foi quando aconteceu, mas eu ainda tenho, apesar de não sentir nada hoje). Quando entrei no fórum, achava que não ia poder agachar e fazer terra pesados, mas fui vendo que se fortalecesse a lombar e usasse os estilos em que ela ficasse mais neutra (high bar/front, p/o agacho e sumô, p/o terra), seria mais tranquilo p/ mim. Hoje acho o agachamento livre mais seguro que o leg 45, por exemplo.

Fiz bastante leg press nos meus treinos pré fórum (depois ainda fiz, mas fui diminuindo) e uma das vantagens é aliviar a carga sobre a coluna, mas as desvantagens: não trabalhar certos músculos estabilizadores (talvez a menor preocupação no caso) e um risco: no leg 45, na parte baixa não há segurança em caso de falha (as travas de segurança geralmente só ficam acima dessa região). Se vc travar embaixo e sua lombar arredondar por algum motivo (como encurtamento dos posteriores), é grande o risco de se machucar.. No leg horizontal dá p/ controlar melhor a amplitude (e é até mais fácil fazer unilateral).

Os unilaterais que citaram sei que costumam ser boa opção nos casos de protusão, mas p/ escoliose eu não saberia dizer (como a coluna é torta p/os lados, nesse caso fica a dúvida se não seria ruim).

De qualquer forma vale a pena ver como está sua mobilidade e fazer exercícios p/ melhorá-la (todos nós precisamos, na verdade). Tem um tópico específico sobre aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/.

Se quiser uma literatura mais detalhada sobre, vc pode tentar pegar o livro do Dr. Stuar McGill - Low Back Disorders.

E na dúvida, consulte mais de um médico. Passei em 3 ou 4 ortopedistas depois dessa lesão (e se dependesse do 1.o, talvez nem voltasse a treinar).

Sei no fórum de mais pessoas que também tem lesão na lombar e que fazem agachos e terra pesados, mas a questão é saber exatamente qual é o tipo de lesão que vc tem (acho isso fundamental antes de levar em consideração qualquer sugestão falada aqui).

Boa leitura e bons treinos!

Eu não saberia te dizer se é escoliose, hiperlordose ou hipolordose. Quando ele disse que não tinha como "desfazer" eu já nem mais quis saber do problema, apenas me preocupo em não acentuar. Mas, ainda acho que devo consultar com outro ortopedista. Valeu pelas dicas!

[Tio Trinca 369]

Na verdade não é bem assim. Tem vários tipos de lesão em que não há regeneração. A inflamação vai passar, a dor vai diminuir, vc vai poder fortalecer os músculos da região, mas algumas coisas não têm retorno, incluindo cartilagens das articulações e discos vertebrais (desconsiderando próteses e cirurgias corretivas). Dá p/ continuar treinando, mas a lesão vai estar ali (e sem o devido cuidado, vai piorar).

Quando vc diz coluna literalmente torta, não seria escoliose, correto? Seria hiperlordose, hipolordose?

Tive uma protusão discal (hérnia leve) em L5S1 em 2011 (digo 'tive' pq foi quando aconteceu, mas eu ainda tenho, apesar de não sentir nada hoje). Quando entrei no fórum, achava que não ia poder agachar e fazer terra pesados, mas fui vendo que se fortalecesse a lombar e usasse os estilos em que ela ficasse mais neutra (high bar/front, p/o agacho e sumô, p/o terra), seria mais tranquilo p/ mim. Hoje acho o agachamento livre mais seguro que o leg 45, por exemplo.

Fiz bastante leg press nos meus treinos pré fórum (depois ainda fiz, mas fui diminuindo) e uma das vantagens é aliviar a carga sobre a coluna, mas as desvantagens: não trabalhar certos músculos estabilizadores (talvez a menor preocupação no caso) e um risco: no leg 45, na parte baixa não há segurança em caso de falha (as travas de segurança geralmente só ficam acima dessa região). Se vc travar embaixo e sua lombar arredondar por algum motivo (como encurtamento dos posteriores), é grande o risco de se machucar.. No leg horizontal dá p/ controlar melhor a amplitude (e é até mais fácil fazer unilateral).

Os unilaterais que citaram sei que costumam ser boa opção nos casos de protusão, mas p/ escoliose eu não saberia dizer (como a coluna é torta p/os lados, nesse caso fica a dúvida se não seria ruim).

De qualquer forma vale a pena ver como está sua mobilidade e fazer exercícios p/ melhorá-la (todos nós precisamos, na verdade). Tem um tópico específico sobre aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/.

Se quiser uma literatura mais detalhada sobre, vc pode tentar pegar o livro do Dr. Stuar McGill - Low Back Disorders.

E na dúvida, consulte mais de um médico. Passei em 3 ou 4 ortopedistas depois dessa lesão (e se dependesse do 1.o, talvez nem voltasse a treinar).

Sei no fórum de mais pessoas que também tem lesão na lombar e que fazem agachos e terra pesados, mas a questão é saber exatamente qual é o tipo de lesão que vc tem (acho isso fundamental antes de levar em consideração qualquer sugestão falada aqui).

Boa leitura e bons treinos!

Excelente Jovem, parabéns pela bela explanação.

Tenho protusões ( fase intermediária da hérnia ) na lombar desde 2000 e na cervival, descoberta agora neste ano passado.

Controle de sobrepeso, abd, lombar, pescoço ( leia-se traps, esternocleidomastóideo, esterno-hiódeo, etc ), fortalecidos = boa capacidade de controlar e permanecer na ativa.

[HMacOs 148]

Eu não saberia te dizer se é escoliose, hiperlordose ou hipolordose. Quando ele disse que não tinha como "desfazer" eu já nem mais quis saber do problema, apenas me preocupo em não acentuar. Mas, ainda acho que devo consultar com outro ortopedista. Valeu pelas dicas!

Podendo, vá sim! Poder continuar treinando = qualidade de vida.

Excelente Jovem, parabéns pela bela explanação.

Tenho protusões ( fase intermediária da hérnia ) na lombar desde 2000 e na cervival, descoberta agora neste ano passado.

Controle de sobrepeso, abd, lombar, pescoço ( leia-se traps, esternocleidomastóideo, esterno-hiódeo, etc ), fortalecidos = boa capacidade de controlar e permanecer na ativa.

Valeu, Trinca. Aliás, valeu pelo 'Jovem', mas considerando a provável média de idade do fórum, eu tbm já poderia ser chamado de 'Tio'. heheh

[FabianaF 2042]

E goblet squat, não ajudaria pelo menos por enquanto?

[Artas 23]

Procura por: Barbell Hack Squat e Jefferson squat.

Pode ser uma alternativa pro teu agachamento.

Eu também estava nessa de retirar o squat, por causa de uma lesão na lombar.

Daí comecei a fazer o front squat, mas não estava rolando muito bem.

Enfim, acabei achando esses dois exercícios e sinto bem menos a lombar com eles.

Acho que vale a pena testar pra ver.

Boa sorte!