Avaliação De Treino

[96warc 47]

horrivel , braço dps de peito e costas ....

[WhitePump 555]

Uma boa divisão de ABC poderia ser (praticamente a mesma sua só mudando a ordem):

Peito / Triceps

Ombros / Pernas

Costas / Biceps

ou até mesmo:

Peito / Costas

Pernas / Ombros

Biceps / Triceps

e também tem este:

Peito / Ombro

Costas / Pernas

Biceps / Triceps

(Mais este eu já não aconselho muito a não ser que passe do nível amador por ser desgastante demais treinar peito com ombro (fica cansativo) e pernas com costa, exige muito de você.

E por ai vai, o abc1x vai te dar 1 dia de descanso entre os treinos e sabendo treinar os resultados podem vim perfeitamente.

Só pelo fato de você ter 1 dia de descanso vai ajudar na recuperação.

Mais ai é com você, se você decidiu fazer ele tente treinar um pouco mais "intenso" que os normais, respeitando seus limites pois terá uma recuperação maior por ser DSDN.

abs

[tuliogondim 1]

WhitePump Pois então, eu irei fazer a divisão:

Peito / Triceps

Ombros / Pernas

Costas / Biceps

Vou fazer o novo treino aqui e posto para vocês verem como esta.

Edit: Aqui esta o treino ABC1x

Treino A - Peito / Tríceps

A1: Supino Horiz. Barra

A2: Supino Inclinado

A3: Crucifixo

A4: Voador

A5: Fly

A6: Flexão de Cotovelos

A7: Tríceps Pulley

A8: Tríceps Testa

A9: Tríceps Banco

A10: Coice Unilateral

A11: Pulley Inverso

Treino B - Costas / Bíceps

B1: Pulley Costas

B2: Pulley Frente

B3: Remo Sentado

B4: Remada Unilateral

B5: Remada Lateral

B6: Rosca 21

B7: Rosca Direta

B8: Rosca Scoth

B9: Rosca Concentrada

B10: Rosca Martelo

Treino C - Ombros / Perna

C1: Elevação Lateral

C2: Elevação Frontal

C3: Desenv. Frente

C4: Rotação Externa

C5: Encolhimento

C6: Leg Press

C7: Extensão de Joelho

C8: Adução de Pernas

C9: Abdução de Pernas

C10: Flexão de Quadril

C11: Panturrilha

C12: Flexão de Joelho

Eu somente tirei os exercícios da divisão DE e acrescentei eles na divisão ABC. Eu estava pensando em acrescentar em peito: Pullover e Cross Over, em costas: Remada Alta e Remada Cavalinho e em perna: Aguachamento. Oque acham? Devo tirar algum exercício e acrescentar estes que falei ou acrescentar sem tirar nenhum? Opinem.

Editado Fevereiro 10, 2014 às 22:12 por tuliogondim

[FHM 0]

Treino A - Peito / Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Tríceps Pulley

Paralelas

Treino B - Costas / Bíceps

Remada curvada

Barra fixa

Kroc Rows

Rosca Direta

Martelo

Treino C - Ombros / Perna

Militar

Encolhimento

Leg Press

Agachamento livre

Terra

bulgarian squat

Panturrilha

Cara tava muito volumoso .. você iria ficar na academia umas 2 horas .... mudei bastante coisa .. é disso que você precisa na minha opnião e por pesquisas feitas aqui no forum ... não sei qual a sua disponibilidade .. mas eu faço e recomendo fazer A B C1 UPPER C2.

[tuliogondim 1]

FHM, eu tenho disponobilidade para ir a academia. Eu sei muito vem que intendem sobre o assunto mais do que eu mais esse treino volumoso nao seria melhor? Como nao entendo ainda, como seria o treino A B C1 UPPER C2? Tem um cara na academia eu acho que ele faz FB3x, que pelo oque procurei aq no forum seria o mesmo treino 3x por semana, correto? Nao sei se e isso mesmo, mais toda vez que vejo ele na academia ele sempre faz os mesmos exercicios e o cara e musculoso, nao muito, mais e.

Qual a quantidade de series e repeticoes voce recomenda?

Editado Fevereiro 11, 2014 às 09:52 por tuliogondim

[Visitante]

mto pelo contrario esse treino volumoso e cheio de isoladores ta muito feio, o q FHM posto ta muito melhor, MUITO MELHOR

mas se é pra treina 3x na semana EU optaria pelo FBx3

[FHM 0]

FHM, eu tenho disponobilidade para ir a academia. Eu sei muito vem que intendem sobre o assunto mais do que eu mais esse treino volumoso nao seria melhor? Como nao entendo ainda, como seria o treino A B C1 UPPER C2? Tem um cara na academia eu acho que ele faz FB3x, que pelo oque procurei aq no forum seria o mesmo treino 3x por semana, correto? Nao sei se e isso mesmo, mais toda vez que vejo ele na academia ele sempre faz os mesmos exercicios e o cara e musculoso, nao muito, mais e.

Qual a quantidade de series e repeticoes voce recomenda?

Cara foi o que o debew falou e se você pesquisar todos vão falar , treino volumoso é ruim ! O A B C1 Upper C2 seria dividido assim :

A - (Peito/Ombro/Triceps)

B - (Costa/trapézio/biceps)

C1 - (Perna)

UPPER - (Apenas a parte superior do corpo)

C2 (perna)

Eu to fazendo esse treino:

Treino A (Peito/ombro/triceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Paralelas (4x8)

Pulley – 3x15

Militar - 4x8

Cross over - 3x10

Treino B(Costas /Bíceps/trapézio)

Chin ups (4x8)

Remada curvada (4x8)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20)

Encolhimento - 3x10

Treino C1 (Perna)

Agachamento livre – 4x8

RDL - 3x10

Avanço - 4x8

Leg press - 4x8

Upper

Chin up – Até a falha

Pull up – Até a falha

Paralelas – Até a falha

Militar – 3x10

Remada curvada – 3x10

Supino Reto – 5x5

Treino C2

Lev. terra - 4x8

Agachamento frontal - 3x10

Good moorning - 3x10

Bulgarian squat - 4x8

montei esse treino e pra mim esta sendo ótimo ... o DEBEW ajudou a montar e gostei bastante ... se quiser usar ele ou pega como base é uma boa.

[tuliogondim 1]

Este treino você faz ele todos os dias ou da pausa de um dia? Como seria o treino FB3x? Na opnião de vocês qual seria o melhor?

[WhitePump 555]

Nossa senhora cara, que treino foi este que tu postou de início ?

10 exercícios ? Não é porque seria um ABC1x que deveria colocar tudo isso.

4 p/ musculos grandes e 3 p/ musculos pequenos ou até 3 p/ grandes e 2 p/ pequenos estaria ótimo.

O que eu digo é o seguinte, faça de 3 a 4 séries no máximo (talvez não seria bom você contar as reps, por ex: Vou fazer 8 e faz 8, depois 10 e etc.) Tente fazer o seguinte, colocar uma carga que você chegue próximo das "repetições" citadas, um exemplo: Você consegue em média fazer 7 reps com 35kg no supino, você coloca então 34kg (na teoria talvez você consiga chegar na oitava correto?) assim chegando na oitava exausto mesmo, mais se conseguir apenas 6 ou 7 e estiver "fadigado-musculo" pare, enfim, tente não contar perfeitamente em números, mais tente se aproximar até cansar. O erro de muitos é contar números exatos, sendo que o músculo não sabe contar e sim se fadigar dizendo que está bom ai, isso sim vai te dizer que é a hora de parar. No começo pode ser meio complicado, mais você tem que ir treinando pra saber + ou - quantos KG você consegue para chegar próximo de tal repetição

Segue a rotina de treino que o pessoal passou ai que está de bom tamanho pra você, 10x melhor que o postado por você.

Caso ache meio "complicado" o treino que o FHM passou, pegue o que ele "reformulou" em cima do seu e salve este que ele está fazendo e adapte em seu próximo treino.

Enfim você tem opções, mais talvez seja bom se adaptar melhor antes de pegar uma metodologia diferente das padrões, ai é com você.

abs.

[Visitante]

Este treino você faz ele todos os dias ou da pausa de um dia? Como seria o treino FB3x? Na opnião de vocês qual seria o melhor?

o q o FH posto da pausa sab e dom.

ja o FBx3 é só 3 dias de treino com um off entre eles, nao tem como fala ao certo qual é o melhor, nao é só o trenio q vai definir os teus ganhos