Avaliação De Treino

[tuliogondim 1]

Olha, irei seguir o treino do FHM, mais vocês me desculpem como sou "novato" na academia eu não conheço alguns dos exercícios, procurei no Google alguns e outros fiquei na duvida. Queria pedir a ajuda de vocês para me dizerem como faz. São eles:

Treino A (Peito/ombro/triceps)

Paralelas (4x8)

Militar - 4x8

Treino B(Costas /Bíceps/trapézio)

Chin ups (4x8) Gostaria de saber qual tipo de pegada (palma da mão virada pro lado de fora ou pro meu lado?)

Treino C1 (Perna)

Avanço - 4x8

Upper

Chin up – Até a falha (Seria o Chin upS que esta no treino B?)

Pull up – Até a falha (Qual a diferença pro Chin up para o Pull up?)

Treino C2

Agachamento frontal - 3x10 (Qual tipo de pegada? Cruzando os braços ou normal? Tem que deixar o peso todo no ombro e apenas apoiar com a mão para não cair ou pode fazer uma força com as mãos?)

Bulgarian squat - 4x8 (Pode fazer sem apoiar no banco?)

[FHM 0]

Este treino você faz ele todos os dias ou da pausa de um dia? Como seria o treino FB3x? Na opnião de vocês qual seria o melhor?

Esee é

A- segunda

B - Terça

C1 - Quarta

UPPER - quinta

C2 - Sexta

Sabado - OFF

Domingo - OFF

Agora em relação ao fb3x eu não posso te ajudar porque eu não me interessei e por isso não pesquisei nada a respeito... agora fica a seu critério.. segue a dica do pessoal aqui que você terá bons resultados.

[WhitePump 555]

Olha, irei seguir o treino do FHM, mais vocês me desculpem como sou "novato" na academia eu não conheço alguns dos exercícios, procurei no Google alguns e outros fiquei na duvida. Queria pedir a ajuda de vocês para me dizerem como faz. São eles:

Treino A (Peito/ombro/triceps)

Paralelas (4x8)

Militar - 4x8

Treino B(Costas /Bíceps/trapézio)

Chin ups (4x8) Gostaria de saber qual tipo de pegada (palma da mão virada pro lado de fora ou pro meu lado?)

Treino C1 (Perna)

Avanço - 4x8

Upper

Chin up – Até a falha (Seria o Chin upS que esta no treino B?)

Pull up – Até a falha (Qual a diferença pro Chin up para o Pull up?)

Treino C2

Agachamento frontal - 3x10 (Qual tipo de pegada? Cruzando os braços ou normal? Tem que deixar o peso todo no ombro e apenas apoiar com a mão para não cair ou pode fazer uma força com as mãos?)

Bulgarian squat - 4x8 (Pode fazer sem apoiar no banco?)

Sem querer se chato cara, mais se você ir no "youtube" e digitar o nome dos exercícios vai aparecer todos.

A diferença de chin e pull é a pegada, ambos feitos na barra.

Agora da uma pesquisadinha ai nos exercícios pelo youtube que tem tudo lá.

[tuliogondim 1]

O treino paralelo da pra fazer no aparelho que faz abdominal paralela, não da?

O treino militar eu não achei, poderiam me falar qual é?

Perna avançado seria isso?

Chin Up seria com a palma da mão pra dentro? e Pull up com a palma para fora?

Agachamento frontal - Qual tipo de pegada? Tem que ser cruzando os braços ou normal? Tem que deixar o peso todo no ombro e apenas apoiar com a mão para não cair ou pode fazer uma força com as mãos?

Bulgarian squat - Pode fazer sem apoiar no banco?

[Visitante]

sim o avanço é isso,

coloca military press no youtube

sim essa é a diferença entre pull up e chin up, basicamente

tanto faz a pegada que tu vai usa no agacahmento frontal, a tu fica mais confortavel

bulgarian squatcom banco

[tuliogondim 1]

Seria isso o militar?

Obrigado debew.

[FHM 0]

tulio estou no trabalho fica meio dificil te ajudar agora... mas assim que eu puder te mando videos e imagens ensinando certinho..

[tuliogondim 1]

Ta bom FHM, irei aguardar. obrigado

[Visitante]

isso mesmo, esse é o military

[Secomum 0]

Galera não quis abrir outro tópico,então estou aproveitando o espaço.

Queria alguma dica sobre meu treino,o instrutor da minha academia é meio pancada hehe.

Segue meu treino.

Descanço de 1min entre as séries.

Segunda : Ombros + Triceps

Ombro

Barra tras nuca sentado 3x8

Frontal martelo barra H 3x8

Elevação Lateral em pé 3x8

Peck deck invertido 3x8

Triceps

Supino fechado 3x8

Frances barra H 3x8

Pulley concentrado 3x8

Terça : Costas + biceps

Costas

Puxador frente 3x8

Remada sentado triangulo 3x8

Remada na máquina 3x8

Puxador curvado 3x8

Frontal 3x8

Biceps

Rosca direta 3x8

Alternada 3x8

Martelo barra H 3x8

Rosca punho 3x até a falha

Quarta descanço.

Quinta: pernas geral

Leg 45º 3x8

Leg horizontal 3x8

Extensora 3x8

Stiff 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha

Gemeos no smith até falha

Concentrado leg 45º até falha

Sexta : peito + abds

Peito

Sup reto barra 3x8

Inclinado halt 3x8

Declinado halt 3x8

Peck deck 3x8

Supino sentado maqina 3x10

Abds

Prancha declinado 3x15

Infra inclinado 3x15