Sobre O Treino De Força E Minhas Deficiências

[ManoelX 126]

que é o SL5x5 q tu coloco como auxiliar o testa - nao sei pq - e chin up

se é pra copiar o SL desse jeito entao faz o SL de uma vez '-', em vez do testa coloca triceps banco ou supino fechado

entendi, mas tu acha ruim o SL?

tipo eu treno há uns 3 anos já, meu shape nao é dos piores, vc acha q n se adequa?

beleza, vou meter o supino fechado

[Visitante]

pelo contrario o SL é um otimo treino, ja fiz e recomendo MUITO

derrepente em vez do sup fechado da ate pra fazer um diamod push up, é uma versão boa pra triceps tbm

[ManoelX 126]

Pra ser honesto acho q prefiro o supino fechado, tenho mais controle sobre a minhas articulações

de qualquer forma entao, pra braços vc acha q seria boa esse treino

mesmo sem rosca direta?

q treino vc faz hj?

[Visitante]

hj eu faço 5/3/1 for football do Jim Wendler, sou jogador de F.A.

e sim acho o SL um treino completo

[ManoelX 126]

show de bola, sou muito fã de F.A. vou acompanhar seu diário

obg pela ajuda!

[Luís Guilherme.m 702]

É um dia separado apenas para biceps e triceps (quinta). Eu dou um bom estímulo e descanso até a segunda feira, onde treinarei peito, e na terça onde treinaria costas. Explique a parte do desproporcional.

Nunca toquei numa agulha, desde sempre natural. Se quiser ver e dar sua opinião (o que eu agraço muito), meu treino está no meu diário \/

é desproporcional pois músculos como ombro, tríceps e bíceps , q são pequenos, são trabalhados mais vezes durante a semana do q os grandes costas e pernas.

Como vc é natural, qnto mais frequência treinar melhor.

[ManoelX 126]

dá uma olhada nesse treino Luís Guilherme

Agachamento 5x5

supino reto 5x5

remada curvada 5x5

Supino fechado 3x5

Agachamento 5x5

Overhead Press5x5

Levantamento terra 3x5

chin ups c adição de peso(progredindo) 3x5

[this is TRANCE 245]

Se sua prioridade são os braços faça ABCDE ou ABCD+FB, os melhorei muito nos últimos anos seguindo essas rotinas, e olha que sempre treinei frequente, ainda treino mas faço periodização entre as duas rotinas.

Treinos como Upper/Lower reagiram melhor as pernas, Push/Pull ao tronco em geral e o ABCDE aos braços e alguns pontos do peito que consegui corrigir com o aumento de volume e frequência no treino E.

[Luís Guilherme.m 702]

Bom treino!

[R.U.M. 1958]

Stronglifts 5x5 vai te dar pernas gigantes. Se o problema é lower, faça Stronglifts.

Falam que o 20 Rep Squat também gera uma hipertrofia monstruosa - 6 semanas para você transformar sua 5RM no Agachamento em 20RM (em teoria).