Sobre O Treino De Força E Minhas Deficiências

[frankx 2777]

sim

ABA - BAB

[Visitante]

AB1,5x se for push pull acho que poderia ser uma boa, poderia ficar assim

A push

agachamento livre

sup reto

desen. militar

sup fechado

B pull

lev. terra

barra fixa

remada curvada

kroc row

treino curto, intenso e bem distribuido

[frankx 2777]

AB1,5x se for push pull acho que poderia ser uma boa, poderia ficar assim

A push

agachamento livre

sup reto

desen. militar

sup fechado

B pull

lev. terra

barra fixa

remada curvada

kroc row

treino curto, intenso e bem distribuido

faltou só uns chin ups no B rs

o Strong lifts seria mais voltado pra progressão de cargas , esse ai é mais estilo powerbuilding ..

[Visitante]

faltou só uns chin ups no B rs

o Strong lifts seria mais voltado pra progressão de cargas , esse ai é mais estilo powerbuilding ..

nao falto chin up, eu escrevi BARRA FIXA, ele pode tanto coloca pull up como chin up, eu nao estipulei qual é

e qualquer treino pode ser voltado pra progressão de cargas, o SL nao deixa de ser powerbuilding

[frankx 2777]

sim , mas o volume desse é ligeiramente maior

e progredir o ohp depois de supinar pesado é um tanto quanto difícil

[ManoelX 126]

AB1,5x se for push pull acho que poderia ser uma boa, poderia ficar assim

A push

agachamento livre

sup reto

desen. militar

sup fechado

B pull

lev. terra

barra fixa

remada curvada

kroc row

treino curto, intenso e bem distribuido

nao falto chin up, eu escrevi BARRA FIXA, ele pode tanto coloca pull up como chin up, eu nao estipulei qual é

e qualquer treino pode ser voltado pra progressão de cargas, o SL nao deixa de ser powerbuilding

5x, desculpe a ignorancia, mas as reps como ficariam? 5x5 tudo?

[frankx 2777]

5x, desculpe a ignorancia, mas as reps como ficariam? 5x5 tudo?

sim , 5 reps , e é importante não ir até a falha , o usual é apenas a quinta repetição das duas ultimas séries serem difíceis mesmo

[Visitante]

5x, desculpe a ignorancia, mas as reps como ficariam? 5x5 tudo?

nao, por exemplo no treino A

agachento livre 5x5

sup reto 5x5

OHP 4x8

sup fechado 3x10

B

lev terra 3x5 ou 5x5 vai de ti

barra fixa 4x8

remada curvada 5x5

kroc row 2x20

[ManoelX 126]

To tentando juntar tudo e formar um treino q eu ache q vá funcionar, vejam oq vcs acham:

Agachamento 5x5

supino reto 5x5

remada curvada 5x5

Triceps testa 3x5

Agachamento 5x5

Overhead Press5x5

Levantamento terra 3x5

chin ups c adição de peso(progredindo) 3x5

Frank e Debew, deem uma olhada nesse trieno, qq vcs acham?

Ia fortalecer bem as pernas e os braços?

[Visitante]

To tentando juntar tudo e formar um treino q eu ache q vá funcionar, vejam oq vcs acham:

Agachamento 5x5

supino reto 5x5

remada curvada 5x5

Triceps testa 3x5

Agachamento 5x5

Overhead Press5x5

Levantamento terra 3x5

chin ups c adição de peso(progredindo) 3x5

Frank e Debew, deem uma olhada nesse trieno, qq vcs acham?

Ia fortalecer bem as pernas e os braços?

que é o SL5x5 q tu coloco como auxiliar o testa - nao sei pq - e chin up

se é pra copiar o SL desse jeito entao faz o SL de uma vez '-', em vez do testa coloca triceps banco ou supino fechado