Evoluindo Sempre ( Cutting ) [C/ Fotos]

[Anderson7R 9]

opa cara seguindo ai estamos na mesma luta eu um pouco mais feio que voce kkkkkkkkkkk

se quiser o meu diario ta na assinatura kkkkkkk

foco e força de vontade amigo!

vamos nessa

edit. tem uma dieta que julgo bacana e facil de levar no meu diario tbm

Vamos nessa então.. Valeu..

Editado Fevereiro 21, 2014 às 15:04 por Anderson7R

[LuanaS 65]

seguindo... boa sorte :***

[Anderson7R 9]

seguindo... boa sorte :***

Valeu.. rumo aos 80 kg

[Anderson7R 9]

Se vocês puderem me ajudar com a dieta ficarei grato..

[Neophytu 63]

cara olhe esse topico

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

baixa a tabela de excel e calcula a sua tbm....

qualquer duvida me pergunta ai ou me manda mp ou whats que vou te ajudando!

[marcelorc 132]

Se vc tiver intenção da musculação, MM e tal, a proteina esta baixissima na dieta.

Mas se vc não esta se importanto muito com isso, ta de boa.

A quantidade de calorias, olhando superficialmente esta muito baixa para inicio de dieta, cada vez vc vai ter que comer menos e menos, e vai ser uma bosta.

Tente aumentar um pouco as calorias e va adequando sua dieta de acordo com o peso que for perdendo.

Querer perder logo de cara 1kg/sem não é legal quando se tem muito peso para perder

[somedieyoung_ 3169]

boa sorte irei acompanhar !

[MBD 9666]

1) Tira esse pré treino caseiro. Ele não é necessário.

2) Reduza os carboidratos do almoço. OU 2 colheres (dessas de buffet) de arroz integral e caldo de feijão com poucos grãos, OU duas batatas doces. Coma MUITA salada aqui, principalmente brócolis (faz bem pros hormônios). DOBRE a quantidade de carnes (magras) nessa refeição.

3) Reduza para UMA fruta no lanche da tarde. Tente trocar o leite integral por essas bebidas de soja prontas diet (shefa, ades). Elas tem pouco carbo, proteína razoável e um gosto agradável (baunilha). Vai muito bem nas vitaminas.

4) DOBRE a quantidade de carnes (magras) no jantar.

5) UMA fruta apenas na ceia.

EDIT

6) Compre barras de proteína. Elas são bem doces e vão bem na hora da fome esporádica, no lugar das bolachas de água e sal. Satisfazem bem como sobremesa, mas não abuse delas.

Emagrecer é um processo não tão simples, porém é matemática. Tem que gastar mais do que ingere. No começo é difícil, depois acostuma, e com o tempo você vê o resultado e vai ser grato a si mesmo por ter tomado essa decisão.

Só isso aí já deve fazer uma boa diferença. Espero ter ajudado.

Abraço

Editado Fevereiro 21, 2014 às 13:50 por MBD

[Anderson7R 9]

Valeu mesmo pelas dicas.. vou reformulando a dieta até o fim do mês, e se vocês puderem continuar ajudando vou ficar muito grato..

Muito obrigado pelo apoio de vocês..

[Anderson7R 9]

ALTERAÇÕES JÁ FEITAS NA DIETA

Tentei aumentar um pouco as calorias, mas não pude fazer tanta coisa. Não sei onde encaixar tanta comida nos horários..

Editado Fevereiro 21, 2014 às 15:31 por Anderson7R