Evoluindo Sempre ( Cutting ) [C/ Fotos]

[Anderson7R 9]

poh seguindo ai!

Acho que o melhor que vc pode fazer é ir numa nutri esportiva logo, sua dieta está péssima se for a do outro tópico ainda, se quiser posso te passar a minha do cut pra vc tirar de base e acrescentar mais os tais macros, pq vc é mais alto....

Você tem qual tipo físico?

No meu caso sou mesomorfo e minha dieta de cut tinha 1700 a 1900 kcals...

Mais o melhor mesmo é procurar um profissional gabaritado mesmo, esses nutris normais não manjam dos paranaues direito, vai por mim vai acabar perdendo mm de vacilo.

Boa sorte ai, querendo a dieta me avisa que mando por MP só aconselho a adaptar ela pro seu corpo vai acabar morrendo de fome ai por ser tão baixa kcals

Acompanhando,

Valeu mesmo cara.. Vou responder lá por MP..

[Anderson7R 9]

To pensando em trocar a Barra Fixa pelo Pulley Costas.. como estou iniciando, acho melhor fazer essa troca. O que acham?

[clovismn 10]

Cara, acho que tenho TOC com número de repetições 'padronizados' (3x10 para tudo, por exemplo). Eu sempre busco variar a quantidade de séries e reps nos exercícios.

Eu aumentaria as séries e diminuiria as repetições nos básicos (supino reto, desenvolvimento e agachamento livre).

To pensando em trocar a Barra Fixa pelo Pulley Costas.. como estou iniciando, acho melhor fazer essa troca. O que acham?

Não trocaria barra fixa nem a pau! Comece com menos repeticões, se preciso.

Outro exercício que não dispenso para costas é remada curvada com barra.

[Anderson7R 9]

Cara, acho que tenho TOC com número de repetições 'padronizados' (3x10 para tudo, por exemplo). Eu sempre busco variar a quantidade de séries e reps nos exercícios.

Eu aumentaria as séries e diminuiria as repetições nos básicos (supino reto, desenvolvimento e agachamento livre).

Não trocaria barra fixa nem a pau! Comece com menos repeticões, se preciso.

Outro exercício que não dispenso para costas é remada curvada com barra.

haha.. essas repetições são arredondadas pra facilitar, mas as séries variam de 8, 9, 10, 11 ou 12 repetições.. ai uso o 10 por ser a mediana.

E em relação a remada curvada, eu até tinha colocado no treino, mas acabei trocando pela serrote agora de começo. No próximo mês troco a serrote pela curvada..

Valeu, Clovis..

[Anderson7R 9]

Consegui marcar uma consulta com uma nutricionista esportiva.. A consulta vai ser só no dia 25 de março, então até lá vou seguir com uma alimentação balanceada..

[Anderson7R 9]

Dia 6:

15 min (caminhada até a academia)

7 min de bicicleta

Pulley Costas 3x10 30 kg

Remada Máquina 3x10 20 kg --- 20 kg (halteres)

Remada Curvada 3x8 15 kg --- 15 kg (barra)

Rosca Direta 3x10 30 kg (máquina)

Fiz dois exercícios abdominais com carga.

15 min (caminhada de volta)

PS: A academia tava meio lotado hoje já às 14:00 horas, então substitui dois exercícios pelos mais próximos possíveis.. Achei o treino de hoje bacana. E como eu já tinha dito: daqui um mês estarei com minha dieta, então aguardem. Abraços.

Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

[Anderson7R 9]

Eu tô pensando em acrescentar um exercício pra Bíceps no treino B e um pra Tríceps no treino A.. O que vocês acham?

[clovismn 10]

Eu tô pensando em acrescentar um exercício pra Bíceps no treino B e um pra Tríceps no treino A.. O que vocês acham?

Eu deixaria para triceps as paralelas e supino fechado (tive que pesquisar pra saber que o que era close grip hauhua)

E para biceps eu costumo deixar apenas 1 exercicio e pegar pesado no treino de costas.

[Anderson7R 9]

Montar uma dieta continua sendo uma coisa difícil. Já estou pensando que não dê certo a dieta da nutricionista, por que elas são muito complexas. Então acabei tentando montar uma dieta mais básica. Vejam o que acham:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153025-dieta-preciso-muito-de-ajuda-cutting/

obs: dessa vez pesquisei mais..

[Neophytu 63]

opa cara seguindo ai estamos na mesma luta eu um pouco mais feio que voce kkkkkkkkkkk

se quiser o meu diario ta na assinatura kkkkkkk

foco e força de vontade amigo!

vamos nessa

edit. tem uma dieta que julgo bacana e facil de levar no meu diario tbm

Editado Fevereiro 20, 2014 às 22:15 por Neophytu