Ajuda/avaliação - Dieta Para Bulk

[SgtPepper 0]

Caros,

Sou novo no fórum. Primeira postagem. Vou botar meus dados abaixo:

Idade: 30

Altura: 1,87m

Peso: 82kg

Meta: 85kg

Sou ectomorfo. Nunca pesei 82kg antes. Já cheguei a pesar 70kg. Meu objetivo é aumentar a massa muscular magra e ganhar definição. Depois de ler um pouco os artigos do fórum, resolvi criar uma dieta e gostaria da ajuda de vocês! Montei no site "Dieta e Treino". Ficou assim:

1 - Café da manhã (7h30)

Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

60g Aveia Quaker Flocos Finos (USER) - 208.2kcal - 34.2g - 7.8g - 4.2g

200g Leite UHT desnatado Compleite (USER) - 118kcal - 8g - 8g - 6g

80g Banana prata (USER) - 71.2kcal - 18.4g - 0g - 0g

24g Herbalife Protein Powder (USER) - 88.08kcal - 0g - 19.92g - 0g

60g Mel de Abelhas - 187.2kcal - 46.8g - 0g - 0g

Obs.: Esse Herbalife Protein Powder eu ganhei. Vou utilizá-lo até acabar (já está abaixo da metade do pote). Pretendo substituir por Albumina.


2 - Lanche Manhã (9h30)

Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

33g Pão 7 Grãos Light Benefice Seven Boys (USER) - 2 fatias 75.9kcal 9.9g 5.94g 0.99g

50g Ovo de galinha cozido (USER) - 1 unidade 78kcal 0g 6g 6g

30g Quejjo cottage (USER) - 2 colheres 27.9kcal 0g 3.9g 0.9g

10g Azeite de Oliva (Gallo) - 1 colher 270kcal 0g 0g 30g

200g Suco de Pêssego MAIS 110kcal 26g 2g 0g

Obs.: Todas as menções de "colher" são de sopa.


3 - Almoço (11h30)

Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

150g Arroz polido, cozido 250.5kcal 48g 3g 1.5g

200g Carne de Boi, Patinho 370kcal 0g 57.46g 13.84g

100g Batata Inglesa, cozida 85kcal 19g 2g 0g

50g Cenoura, cozida, picada 22.5kcal 5.5g 0.5g 0g

4 - Lanche Tarde (15h)

Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

37g Cookies Integrais Diet Cappuccino e Avelã - Jasmine (USER) 149.85kcal 24.05g 1.85g 5.18g

20g Castanha de Caju (USER) 120kcal 6g 4g 10g

200g Suco de Pêssego MAIS 110kcal 26g 2g 0g

Obs.: Essa é a refeição mais difícil do dia, pelo fato de estar no trabalho e às vezes ficar em reunião, etc. Não consigo preparar nada.

5 - Noite (18h30)

Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

33g Pão 7 Grãos Light Benefice Seven Boys (USER) - 2 fatias 75.9kcal 9.9g 5.94g 0.99g

33g Pão 7 Grãos Light Benefice Seven Boys (USER) - 2 fatias 75.9kcal 9.9g 5.94g 0.99g

30g Peito de peru sadia light - 2 fatias 32.1kcal 0.6g 6g 0.6g

30g Peito de peru sadia light - 2 fatias 32.1kcal 0.6g 6g 0.6g

10g Azeite de Oliva (Gallo) - 1 colher 270kcal 0g 0g 30g

10g Azeite de Oliva (Gallo) - 1 colher 270kcal 0g 0g 30g

30g Quejjo cottage (USER) - 2 colheres 27.9kcal 0g 3.9g 0.9g

30g Quejjo cottage (USER) - 2 colheres 27.9kcal 0g 3.9g 0.9g

60g Mel de Abelhas 187.2kcal 46.8g 0g 0g

6 - Pós-treino (21h30)

Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

45g Whey Protein 100% Baunilha - Probiótica (USER) 180kcal 3.15g 34.65g 1.35g

45g Dextrose Millennium Probiótica (USER) 180kcal 45g 0g 0g

7 - Ceia (22h30)

Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

60g Atum ralado ao natural DUMAR 42kcal 0g 9g 1.2g

50g Ovo de galinha cozido (USER) - 1 unidade 78kcal 0g 6g 6g

Total Calorias = 3821.33kcal

Proteína por KG = 2.509g

Carboidrato por KG = 4.729g

Gordura por KG = 1.855g

Alguém pode me ajudar?

Editado Fevereiro 10, 2014 às 13:16 por SgtPepper

[Junior Makaveli 5]

A gordura ta muito alta mano ,as calorias também parecem estar exageradas, na sua ultima dieta você usava quantas calorias ?

[SgtPepper 0]

Junior, obrigado pela resposta. Faz anos que não sigo dieta. E voltei a malhar há 1 semana.

Fiz a dieta com essa quantidade de calorias por causa de algumas recomendações de sites. Também achei muito. Acabei colocando azeite pra chegar nesse nível e a quantidade de gordura aumentou. Acha que é melhor tirar um pouco do azeite?

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[SgtPepper 0]

Prezados,

Peço licença para corrigir um erro meu. Os valores de gordura do azeite da dieta estavam errados. Ajustei para apenas 4g por cada sanduíche. Ficou assim agora o resumo:

Total Calorias = 3335.33 kcal

Proteína por KG = 2.509g

Carboidrato por KG = 4.729g

Gordura por KG = 1.197g