[Avaliem]Treino Pernas+Gluteos

[Vezinha 1]

Pessoal, estou postando aqui apenas a série de pernas e glúteos que é onde preciso de ajuda. Meu treino é ABC onde A: pernas e glúteos; B: peito e costas e C: tríceps e biceps. No meu caso quero aumentar volume, tamanho e gostaria que vocês opnassem sobre a série abaixo:

Idade: 31
Altura: 1,58
Peso: 60
BF: 24
Medidas:

*pernas - 60

*quadril - 99

Objetivo do treino: aumentar volume (chegar a um quadril 105 já me deixaria mais animada kk).

Estrutura: ABC (aqui postarei apenas A - pernas e glúteos que é onde preciso de ajuda).

Segundas:

Aguachamento full - peso 30 kg - 5X10

Aguachamento good morning - peso 30 kg - 5x10

Leg 45 - peso 110 kg - 5x10

Cadeira Extensora - peso 10 placas 5 kg cda - 5x10

Avanço passada - peso 20 kg - 5x10

Gemeos sentado - 20 kg - 5x10

Panturrilha livre - s/peso - 5x10

Quintas:

Leg horizontal pés juntos - peso 10 placas 5 kg cda - 5x10

Mesa flexora - peso 05 placas de 5 kg cda - 5x10

Abdução de quadril em pé no apolete - peso 05 placas 5 kg cda - 5x10

Extensão quadril no guiado (na barra guiada) - peso 26 kg - 5x10

Elevação pélvica - peso 20 kg - 5x20

Gemeos sentado - 20 kg - 5x10

Panturrilha livre - s/peso - 5x10

Obs: não posso incluir stiff de forma alguma por um problema de coluna.

É isso, espero que esteja no local certinho e me ajudem galera. quero por em prática e ver os resultados!! ^^