Bench Press- Discussão, Variações, Platôs, Etc...

[eccehomo 121]

Ano passado consegui 145kg, esse ano parei nos 140kg com muito mais dificuldade e minha maior dificuldade aqui foi a parte mais baixa também, o que os americanos chamam de "hole".

Vou introduzir exercícios acessórios que imitem o movimento de empurrar do supino( Desenvolvimento frontal, paralelas) em dias mais pesados e fazer o pause bench em dia de supino "leve" e depois tentar em dias de supino "moderado" quando tiver melhor e vê o resultado.

Dan green e elliot hulse preferem aumentar o volume dos exercícios - e consequentemente dar uma diminuída nos outros fatores como frequência e intensidade - pra esse movimento em especial, diferente do tratamento que é dado pra terra ou agachamento.

O método búlgaro foi ótimo pro meu agachamento, melhorou um pouco meu terra, minhas costas ficaram pra trás, mas não consegui nada com o supino com ele, pelo contrário...

[portownz 272]

Recentemente eu conclui que pra, raw benching, é obrigatório fazer pause bench, touch and go é basicamente inútil, a dificuldade de todo mundo é a saída ou a transição pro triceps drive, de qualquer forma vc tem que conseguir ser explosivo na saída e treinando touch and go vc nunca vai construir força nela

concordo

comecei a fazer só paused bench há alguns meses e meu supino melhorou estupidamente

O método búlgaro foi ótimo pro meu agachamento, melhorou um pouco meu terra, minhas costas ficaram pra trás, mas não consegui nada com o supino com ele, pelo contrário...

vc já rodou o smolov jr. pro supino ?

[eccehomo 121]

vc já rodou o smolov jr. pro supino ?

ainda não, pretendo testa-lo em breve.

você já?

[portownz 272]

ainda não, pretendo testa-lo em breve.

você já?

também não, mas pretendo em um futuro talvez um pouco distante

meu supino ainda é muito fraco, acho que não vou me beneficiar tanto assim de um programa de alta frequência como ele

só perguntei porque você disse que usou o método búlgaro com ele, e eles têm como similaridade a alta frequência hehe

pelo pouco que pesquisei na net não lembro de ter encontrado um único relato negativo do smolov jr. pra supino

[Keeperr 350]

Smolov Jr funciona muito bem pra supino.. o problema é conseguir manter o que ganhar. Smolov é bom fazer antes de um campeonato

[escrubles1 386]

Smolov Jr funciona muito bem pra supino.. o problema é conseguir manter o que ganhar. Smolov é bom fazer antes de um campeonato

pq o problema é manter?Os ganhos caem depois?(n entendo mt dessas periodizações aí, li no periodization bible do Dave tate q essas periodizações com alto volume no começo e q vao descendo volume e aumentando intensidade tem problemas pra manter os ganhos, ai ele apresenta o WSB cmo solução d tudo, claro...)

Eu to atualmente fazendo supino e variações umas 3x por semana aqui, comecei a fazer isso a pouco tempo e aumentei 4kg no supino em sl, 1mes mais ou menos, pra mim foi bom, sl...mas tb n sou avançado cmo vcs, minha rm é 114 em anilhas. E eu fiquei estagnado durante mt tempo no supino, ele é chato d aumentar(claro q fiz mt merda tb antes noob q sou, meu treino ta querendo ficar estável mais ou menos agora só...)

[proxy 1168]

eu acredito que quanto mais alto o volume de treino, melhor serão os ganhos, porém se você por algum motivo tiver que diminuir o volume de treino, voce irá perder os ganhos. Entende?

escrubles...relaxa...eu sou o mais fraco do topico certo....90kg RM no supino....

[eccehomo 121]

supino é um saco pra aumentar, enfrento mais platôs nele do que qualquer levantamento.

Vez ou outra ele empaca e não vai pra frente, depois melhora um pouquinho e empaca de novo...

[Sabeir 0]

supino é um saco pra aumentar, enfrento mais platôs nele do que qualquer levantamento.

Vez ou outra ele empaca e não vai pra frente, depois melhora um pouquinho e empaca de novo...

Aumenta a frequência que o peso sobe rapidinho.

[eccehomo 121]

eu tava fazendo 6x por semana kkkkk

mas a intensidade tava muito escrota, iniciei uma ondulação legal no microciclo semanal pra melhorar isso, vamo que vamo...

ah, e o pause bench é muito mais dificil que o touch and go, deu tesão de estabelecer uma nova r.m. e evoluir novamente mas com essa nova execução