Projeto Espartano [Calistênia]

[Visitante]

Se vai treinar como Bruce Lee, não divida por grupos musculares, parece que ele dividia upper/lower pelo que eu me lembre.

[Johnn]

Não tem segredo,cara.

Multiplica carboidratos/proteína por 4.

Gordura por 9.

Exemplo :

Minha dieta :

90g gordura = 810 kcal

600g carboidrato = 2400 kcal

134g proteína = 656kcal

Basicamente é isso.

[Wilton Marciano]

Manolos mudei o treino,

Segunda: Flexão

Terça: Abdominal

Quarta: Perna

Quinta: Flexão

Sexta: Abdominal

Sábado: Perna

Antés do inicio do treino 5 minutos de cardiovascular, 10 de aerobico, alongamento e aquecimento.

Que acham?

[ritchien]

Acho que faltou barra fixa.

[Wilton Marciano]

Então,tá foda descolar uma... Aproveitando, aqui tem uma barra fundida de ferro que deve pesar uns 7 kgs, vou treinar biceps um dia e no outro ombro.

exemplo:

Segunda: Flexão - Ombro

Terça: Abdominal - Biceps

Quarta: Perna - Ombro

Quinta: Flexão - Biceps

Sexta: Abdominal - Ombro

Sábado: Perna - Biceps

que acham?

Editado Fevereiro 9, 2014 às 20:44 por Wilton Marciano

[Wilton Marciano]

Manolos pelas fotos vcs acham que séria mais descente bulk ou cut ?

[WertWet]

vai de bulking cara, faz a estimativa da sua tmb e a partir dai vc ajusta a sua dieta.

ai perto da sua casa n tem nenhuma praçinha q tenha barra fixa e paralelas? ajudaria bastante para o seu treino

[Wilton Marciano]

vai de bulking cara, faz a estimativa da sua tmb e a partir dai vc ajusta a sua dieta.

ai perto da sua casa n tem nenhuma praçinha q tenha barra fixa e paralelas? ajudaria bastante para o seu treino

Muito longe cara... Você viu as fotos da minha banha na parte de baixo da barriga? KKKKK. Isso é o que me pesa na hora de fazer um bulking... O que faço ? kkkkk. Bem vindo cara!

[Wilton Marciano]

Se vai treinar como Bruce Lee, não divida por grupos musculares, parece que ele dividia upper/lower pelo que eu me lembre.

Vou treinar flexão segunda abdomem terça e quarta perna, fazendo assim o ciclo até sábado.

Como tô tempão tentando mudar dieta e sou burrão e não tô conseguindo, vou fazer uma ao estilo a de Bruce Lee.

DIETA DE BRUCE LEE

* Cafe da manha Alimentacao: Uma tigela de cereal tipo granola, composta de graos inteiros, nozes e frutos secos, mais 2% de leite (semi desnatado). Bebida: Suco de Laranja e / ou cha.

*Lanche Suco ou bebida de proteina: Proteina em po, leite em po nao-instantaneo feito com agua ou suco, ovos, germe de trigo, banana, amendoim e fermento de levedura.

*Almoco Alimentos: Carne, legumes, e arroz. Bebidas: Cha.

*Lanche Suco ou bebida de proteina: ver ingredientes da manha

*Jantar Alimentacao: Macarrao ou arroz com salada, verduras e carnes, frango, ou peixe. Bebidas: Um copo com 2% de leite e / ou cha.

Primeira refeição o cereal provávelmente será aveia. Segunda ovos com leite e pó de aveia batido. Terceira mesma coisa carne, legumes e arroz. Jantar repito a terceia ou como mingau de aveia ou pão integral...

Já água vou beber um copo de meia em meia hora + o - . Ontém por exemplo parecia bebado de tanto que urinava... \oo/

Café como termogenico o que acham ? Sem açucar ?

[Rafael Duarte]

Vou treinar flexão segunda abdomem terça e quarta perna, fazendo assim o ciclo até sábado.

Como tô tempão tentando mudar dieta e sou burrão e não tô conseguindo, vou fazer uma ao estilo a de Bruce Lee.

DIETA DE BRUCE LEE

* Cafe da manha Alimentacao: Uma tigela de cereal tipo granola, composta de graos inteiros, nozes e frutos secos, mais 2% de leite (semi desnatado). Bebida: Suco de Laranja e / ou cha.

*Lanche Suco ou bebida de proteina: Proteina em po, leite em po nao-instantaneo feito com agua ou suco, ovos, germe de trigo, banana, amendoim e fermento de levedura.

*Almoco Alimentos: Carne, legumes, e arroz. Bebidas: Cha.

*Lanche Suco ou bebida de proteina: ver ingredientes da manha

*Jantar Alimentacao: Macarrao ou arroz com salada, verduras e carnes, frango, ou peixe. Bebidas: Um copo com 2% de leite e / ou cha.

Primeira refeição o cereal provávelmente será aveia. Segunda ovos com leite e pó de aveia batido. Terceira mesma coisa carne, legumes e arroz. Jantar repito a terceia ou como mingau de aveia ou pão integral...

Já água vou beber um copo de meia em meia hora + o - . Ontém por exemplo parecia bebado de tanto que urinava... \oo/

Café como termogenico o que acham ? Sem açucar ?

Olá Wilton nascimento acompanhando aqui !

VAMOS ARRUMAR ESTA BAGUNÇA AÊ MANO ?

Vamos a sua dieta ela é de cutting ou bulking isso pra mim não ficou claro ?

Qual a sua TMB qual vai ser o deficit ou acréscimo ou manutenção ? qual protocolo de dieta vai seguir ?

Em relação ao treinamento :

Qual é o treino que vai seguir ?qual é a divisão do treino ?O que você a disposição para treinar aparelhos de academia ou aparelhos de utilidade domestica( (ex: saco plastico , mochila botijão de gás )

AMIGO PELA SUA FOTO E PELO SEU PESO E ALTURA VOCÊ NÃO É ENDOMORFO NÃO !!!!!!