[Avaliação] Dieta Perda De Gordura.

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Fala galera, beleza? Montei essa dieta e gostaria da avaliação de vocês.

Altura: 1,75
Peso: 81Kg
Objetivo da dieta: Perda de Gordura

Único suplemento que utilizo é o Termogênico Lipo Cut X HardCore no Pré-Treino.

06:45 Café da Manhã:

200 ml Leite Semi-Desnatado 81kcal – 10g carbo – 5,8 proteínas – 1,2g gorduras.

2 fatias Peito de Peru 60kcal – 1g carbo – 11g proteínas – 1g gorduras

141kcal – 11g carbo – 16,8g proteínas – 2,2g gorduras

09:45 Lanche da Manhã:

2 fatias Pão Integral 138kcal – 22g carbo – 7g proteína – 1,2g gorduras

Requeijão Light ou Ricota 51kcal – 0g carbo – 3,9 proteína – 4g gorduras

189kcal – 22 carbo – 10,9 proteína – 5,2 gorduras

12:45 Almoço (Pré-Treino):

100g de Peito de Frango 195kcal – 0g carbo – 29g de proteína – 7,72g gorduras

100g Batata Doce 86kcal – 20,12 carbo – 1,57 proteína – 0,05g gorduras

Brócolis 31kcal – 6,04 carbo – 2,57g proteínas – 0,34g gorduras

312kcal – 26,16g carbo – 33,14g proteínas – 8,11g gorduras

15:45 Pós Treino:

3 claras de ovos 51kcal – 0,72 carbo – 10,54 proteínas – 0,18g gorduras

200g de Peito de Frango 390kcal – 0g carbo – 58g proteínas – 15,44g gorduras

441 kcal – 0,72 carbo – 68,54 proteínas – 15,44 gorduras

18:45 Lanche da Tarde:

200 ml Leite Semi-Desnatado 81kcal – 10g carbo – 5,8 proteínas – 1,2g gorduras.

1 maça 72kcal | Carbo: 19,06g | Prot: 0,36g | Gord: 0,23g

153kcal – 29,06 carbo – 6,16 proteínas – 1,43 gorduras

21:45 Jantar:

2 claras de ovos + 1 ovo inteiro 111kcal - 1,04g carbo - 5,12g gorduras - 13,42g proteínas

1 colher de Azeite 108kcal / Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g | Gord: 12,00g |

219kcal – 13,42g proteínas – 1,04 carbo - 12g gorduras

TOTAL:

1455 CALORIAS

89.98 CARBOIDRATOS

148.96 PROTEÍNAS

44.38 GORDURAS

Lembrando que tomo 2L ou até um pouco mais de água por dia.

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Orra, ninguém pra dar um suporte? Deu um trampo pra montar e calcular certinho. Ficarei muito grato se pudessem avaliar, valeu!

[Uzumaki 0]

Calcule primeiro sua TMB e veja se o déficit calórico está bom (dizem que é bom comecar com 500) depois vai aumentando

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Calcule primeiro sua TMB e veja se o déficit calórico está bom (dizem que é bom comecar com 500) depois vai aumentando

Calculei minha TMB e ela é de 2349, aí fiz como você disse e retirei 500, ou seja, o resultado foi de 1849. E agora!?

Cara, vi que você também é gordo e tá na luta para emagrecer, assim como eu, então me ajuda cara, por favor!

Editado Fevereiro 9, 2014 às 21:03 por NoticesNow

[Hillox 1]

Certo, se a sua TMB - Deficit(500), esta em 1849..Faça sua dieta de macros voltada para bater essa quantidade.Recomendo você realmente dar uma lida na área de nutrição pois todas suas duvidas serão sanadas.Não é que não queira te dar o peixe, apenas é melhor para você realmente aprender como fazer.

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Certo, se a sua TMB - Deficit(500), esta em 1849..Faça sua dieta de macros voltada para bater essa quantidade.Recomendo você realmente dar uma lida na área de nutrição pois todas suas duvidas serão sanadas.Não é que não queira te dar o peixe, apenas é melhor para você realmente aprender como fazer.

Não cara, tranquilo. Pode ser uma pergunta boba, mas como está 1849 eu devo fazer um dieta que a quantidade de calorias bata com essa? (Que no caso a dieta que montei atingiu 1455)

[Hillox 1]

Sim, não acho muito legal usar um deficit muito alto como é o caso da sua antiga dieta que esta em 1455..Comece com esses 500, e vai diminuindo aos poucos e não se esqueça de ter um refeeding caso baixe muito a quantidade de carb.

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Sim, não acho muito legal usar um deficit muito alto como é o caso da sua antiga dieta que esta em 1455..Comece com esses 500, e vai diminuindo aos poucos e não se esqueça de ter um refeeding caso baixe muito a quantidade de carb.

Pra eu dar um up nessas calorias tava pensando em usar mais o azeite durante as refeições. Vi que era legal deixar as gorduras em 1g/kg e ela está em 44 e no meu caso seria legal deixar em 81. Por isso me veio na cabeça o Azeite, que tal?

[Hillox 1]

Não considero gordura vegetal como gordura de ingestão para bater kcal até porque não uso tanto assim, então vai de você.

[Faabs 3771]

Pra eu dar um up nessas calorias tava pensando em usar mais o azeite durante as refeições. Vi que era legal deixar as gorduras em 1g/kg e ela está em 44 e no meu caso seria legal deixar em 81. Por isso me veio na cabeça o Azeite, que tal?

Aumenta as calorias,se quiser pode deixar com 2000 calorias a dieta que ainda assim voce vai ter ótimos resultados !

Mas com esse deficit atual voce vai perder muita MM..

Quando você for aumentar as calorias,coloca mais carbo em vez de gordura,gordura nao precisa der 1g/kg,e a quantidade de carbo ta muito baixa já..aumenta um pouco senao voce pode acabar ficando sem força pra realizar o treino.

abraço !