Fala galera !!

Vim postar meu treinamento, pois minha dieta está 100% ajustada para meus objetivos e estou seguindo esse treino.

Gostaria de Críticas, Sugestões pra melhorar meu treino.

Obs: Esse treino foi o instrutor da academia que passou (menos a parte do HIIT).

Idade: 18 anos.

Altura: 1,78 metros.

Peso: 87,6 kilos.

BF: 19,32%.

Objetivo do treino: Emagrecimento / Definição ?

Estrutura: ABCDE.

A (Peito / Aeróbio)

- Supino com Halteres

- Cruxifixo Cross Over

- Cruxifixo 45

- Supino Declinado

- HIIT INSANO (Pós Treino)

B (Costas / Aeróbio/Abdome)

- Puxada na Barra Fixa

- Pulley Fechado

- Remada no Aparelho

- Remada Curvada com Barra

- Abdominal Obliquo

- HIIT INSANO (Pós Treino)

C (Perna / Aeróbio)

- Banco Extensor

- Agachamento (No aparelho que é preso a barra)

- Afundo na Barra Guiada

- Flexora

- Panturrilha Vertical

- Panturrilha Sentado

- Abdominal Supra

- HIIT INSANO (Pós Treino)

D (Ombro / Aeróbio)

- Elevação Lateral

- Elevação Frontal

- Remada Alta

- Desenvolvimento com Halteres

- HIIT INSANO (Pós Treino)

E (Biceps / Triceps / Aeróbio)

- Rosca Direta

- Rosca Concentrada

- Alternada

- Testa

- Cross Over

- Triceps Peito com Barra

- Abdominal Infra

- HIIT INSANO (Pós Treino)

Obs: Todos os exercícios que eu faço eu coloco carga máxima (de acordo com que eu consiga realizar e também para o desenvolvimento correto no exercício) e fazendo 3x10.

Valeu galera, abraços !

hiit todo dia?

hiit todo dia?

Sim, pq ?

Pq hitt não se faz todo dia geralmente

Pq hitt não se faz todo dia geralmente

Quantas vezes por semana eh o ideia, bom mesmo ?

E nem dps do treino

E nem dps do treino

vish... me ajudem agora, eu vi que o recomendado de aeoróbio seria no pós treino, me fale mais pq nao dps do treino ?

E nem dps do treino

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111257-hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/page-3

algum de vcs esta errado, o cara diz que pode fazer dps do treino.

Eu nunca fui adepto do HIIT, sinceramente eu tiraria, mas esta é a minha opinião. Outra coisa MINHA é que eu sempre achei muito melhor o afundo e o agacho na barra livre, isto me poupa de dores nas costas.

Eu também faria o aeróbico em um outro periodo, por exemplo, corrida de manhã e musculação a noite. Infelizmente não é todo mundo que tem tempo para isso, mas no pós treino funciona muito bem, também!

Uma ultima dica é começar com os exercícios compostos, de peso livre, e deixar os isoladores por ultimo!

Pra mim o treino está legal! Seu instrutor é responsa!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111257-hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/page-3

algum de vcs esta errado, o cara diz que pode fazer dps do treino.

Se quer fazer dps do treino entao faca. Mas nao eh o melhor.

Em cutting a recuperacao ja eh dificil, com o hiit que eh desgastante ja fica bem mais dificil. Coloca um finisher no seu treino que eu considero melhor.

Se quer fazer dps do treino entao faca. Mas nao eh o melhor.

Em cutting a recuperacao ja eh dificil, com o hiit que eh desgastante ja fica bem mais dificil. Coloca um finisher no seu treino que eu considero melhor.

e o HIIT pode ser usado de finisher nao sei de onde tu tiro que nao pode '-'

e o HIIT pode ser usado de finisher nao sei de onde tu tiro que nao pode '-'

Uhum, so me expressei errado kkk

Era algo com peso, por exemplo, o maximo de clean and press em 60seg

Eu nunca fui adepto do HIIT, sinceramente eu tiraria, mas esta é a minha opinião. Outra coisa MINHA é que eu sempre achei muito melhor o afundo e o agacho na barra livre, isto me poupa de dores nas costas.

Eu também faria o aeróbico em um outro periodo, por exemplo, corrida de manhã e musculação a noite. Infelizmente não é todo mundo que tem tempo para isso, mas no pós treino funciona muito bem, também!

Uma ultima dica é começar com os exercícios compostos, de peso livre, e deixar os isoladores por ultimo!

Pra mim o treino está legal! Seu instrutor é responsa!

Ae, pode deixar. Mas tenho uma dúvida, é a tal da abdominal... Mesmo eu tendo gorduras localizadas na parte da barriga é bom fazer abdominais ? ele se desenvolve debaixo da barriga ? ASHDUASUHDHUAS serio, não sei. Pois eu havia visto no topico que era bom tirar as abdominais pois eu tenho gordura localizada. E logo após fui perguntar ao treinador da academia ele disse que não há problema e para eu continuar fazendo as abdominais nos dias que elas constam.

Valeu !