Ajuda Com Treino

[VampiryHeart 205]

oi gente , meu treino atual de superior eh

supino reto 4*6

triceps no pulley 3*8

desenvolvimento militar 4*6

remada cavalinho 3*8

rosca alternada 3*8

mas nao to gostando acho que ta muito mulherzinha e eu gosto de treino de macho:D alg pode me ajudar oq eu posso mudar ?

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[VampiryHeart 205]

ninguem on no fim de semana

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[FELLIPE ASSIS 516]

vc faz ab2x upper/lower?

bom o superiores, comece com musculos maiores para menores!

ex:

upper body...

Lev. terra 8X3

supino reto 8x3

behind the neck(BTN) 5x5

chin-ups 3x6-8

paralelas 3-6-8

tire seu 1RM para fazer os exercicios de baixa reps...

[VampiryHeart 205]

faco upper lower ab... gostei gostei paralelas sou doida pra fazer, mas nao tem la na gym e nem da pra improvisar hehe

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[rollins 1]

Tu pode fazer algo assim:

Supino
Militar
Paralelas
Remada (qualquer variação)
Barra

ou pode variar

Paralelas ou Sup. c/ Halteres
Push Press
Sup. Fechado
Barra (pull-ups ou chin-ups)
Kroc Rows

E se sentir necessidade finalizar com 1 isolador. Meu upper é praticamente esse.

[VampiryHeart 205]

vc faz ab2x upper/lower?

bom o superiores, comece com musculos maiores para menores!

ex:

upper body...

Lev. terra 8X3

supino reto 8x3

behind the neck(BTN) 5x5

chin-ups 3x6-8

paralelas 3-6-8

tire seu 1RM para fazer os exercicios de baixa reps...

sorry a ignorancia eh que nao entendi essa parte de 1RM

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[rollins 1]

sorry a ignorancia eh que nao entendi essa parte de 1RM

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1RM seria basicamente sua "uma repetição máxima".

edit: ele até passou o link para tirar sua 1RM kkk

Editado Fevereiro 8, 2014 às 14:27 por rollins

[VampiryHeart 205]

1RM seria basicamente sua "uma repetição máxima".

 

edit: ele até passou o link para tirar sua 1RM kkk

eh q to no cel ai naum aparece o conteudo completo valeu:)

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[FELLIPE ASSIS 516]

vc pode adaptar as paralelas pelo triceps banco ou supino pegada fechada.

[VampiryHeart 205]

deixarei assim entao:

supino reto 8*4

supino fechado 8*4

btn 8*4

remada cavalinho3*8

rosca alternada 3*8

qro testar essas baixas repeticoes como meu corpo reage

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