Me Ajudem!nao Tenho Estrutor

[Carlos SYMBIOSIS 1]

Idade:18
Altura:1,85
Peso:72

Vim pesquisando muito para melhorar meu treino e montei um para mim avaliem por favor lembrando q sou ectomorfo e natural nao uso nenhum esteroides

Treino A=Peito,panturrilha

Supino reto 4x8 a 10

Crussifixo inclinado 4x8 a 10

Pullover 4x10 a 8

Flexao plantar 4x10 a 15

abidominal

Treino B=costa

Levantamento terra 4x8 a 10

Remada curva 4x8 a 10

Puxada frente com pegada supinada no pully 4x8 a 10

Remada baixa 4x8 a 10

Treino C=ombro,trapezio,panturrilha

Desenvolvimento Militar 4x8 a 10

Elevaçao lateral inclinado 4x8 a 10

Elevaçao lateral 4x8 a 10

Encolhimento 4x8 a 10

Flexao plantar 4x10 a 15

abidominal

Treino D=Biceps,Triceps

Mergulho nas paralelas 4x8 a 10

Triceps frances com corda 4x8 a 10

Rosca direta 4x8 a 10

Rosca concentrada 4x8 a 10

Rosca de punho 4x8 a 10

Treino E=Perna

Agachamento livre 4x8a 10

Cadeira flexora 4x8 a 10

Legpress 4x8 a 10

Flexao plantar 4x10 a 15

Abidominal

[ritchien 404]

Que que seria estrutor?

[Carlos SYMBIOSIS 1]

instrutor oks vc entendeu agora preciso e de ajuda com meu treino!

[WhitePump 555]

Ta bem básico o treino, mais se tu for novato na academia pode mandar bala que praticamente qualquer tipo de treino seguido de uma boa alimentação te dará resultado.

abs

Editado Fevereiro 7, 2014 às 21:19 por WhitePump

[American Pitbull 151]

Sorte sua não ter instrutor...

com certeza ele te passaria um treino pior que esse

Treino ta certinho sim

so tiraria esse elevação lateral inclinado

e meteria um chin/pull-up no treino de costas

[ritchien 404]

Ta bem básico o treino, mais se tu for novato na academia pode mandar bala que praticamente qualquer tipo de treino seguido de uma boa alimentação te dará resultado.

abs

Isso é um fato.

Odeio tentar explicar um básico pra um iniciante .. eu acabo desistindo e mando ele voltar pros isoladores dele.

[MyDreamZyzz 0]

Treino está normal, se for um iniciante é só ir treinar e controlar a alimentação, só mudaria a ordem dos bíceps e tríceps, colocar o bíceps junto com costas, e colocar o tríceps junto com o peito. Um leva o outro, os exercícios de peito puxa os tríceps, e os de costas puxa os de bíceps
Ficando:
Treino a: Peito/ tríceps/ panturrilha
Treino b: Costas/ bíceps
Treino c: Ombro/trapézio/panturrilha
Treino d: Perna

Fazendo um treino de ABCD. Na sexta você pode começar com o treino a, e sábado com o b, se preferir, e segunda você já começa fazendo o c, se for todos bem executado você pode descansar até mesmo sexta, sábado e domingo, e segunda voltar a rotina novamente, isso é apenas uma dica, basta você escolher se vai usá-la ou não, bom treino!!

Editado Fevereiro 7, 2014 às 21:34 por MyDreamZyzz

[Carlos SYMBIOSIS 1]

Estava querendo começar a faser o stronglift mas a execuçao dos exercicios sao devagar ou rapida pq vi um video aqui o cara fas agacha rapidao

[joabexd17 38]

Que que seria estrutor?

HUEHUEHUEHUEHUEHUEHUE. o treino ta legalzinho cara

[WhitePump 555]

Estava querendo começar a faser o stronglift mas a execuçao dos exercicios sao devagar ou rapida pq vi um video aqui o cara fas agacha rapidao

Cada um faz como pode, uns rápido, outros devagar (eu dou preferência a repetições lentas pois concentro mais os músculos).

Muitos por ai faz rapidão porque não aguentam fazer devagar com o mesmo peso, e rápido acaba mais rápido e o impulso é maior, ou seja, é mais fácil (só que não concentra tão bem o músculo como um treino mais lento). Ai tu vai e vê um vídeo de um gigante fazendo um exercício rápido demais e com o shape FODAO! e pergunta: Nossa vou fazer assim, mais esquece que ele pode ter anabolizante correndo pelo corpo dele e de qualquer forma os resultados vão vim, até com flexões.

Levando em consideração que eu já tive época que fazia rápido os treinos/movimentos e tive resultados, mais se fizesse mais lentamente no inicio eu garanto que estaria melhor hoje.

Isso é um fato.

Odeio tentar explicar um básico pra um iniciante .. eu acabo desistindo e mando ele voltar pros isoladores dele.

No final de tudo, poucos compostos e isoladores = treino básico.

Editado Fevereiro 13, 2014 às 11:46 por WhitePump