15 A 16 Anos, Evolução Boa?! Ainda Sou Frango? 1 Ano De Treino!

[Daniell109 426]

Olá , Sou Daniel , treino a 1 ano(15 anos aos 16).

Quero que me avaliem , realmente saber se esse é o melhor caminho , se estou tendo um bom treino. Minha evolução foi boa ou ruim?
Eu comecei treinar com 15 anos , agora acabei de fazer 16 (ontem), e assim completei 1 ano de treino.
Quero a opniao de vocês em relação ao meu treino, ao meus resultados e também uma dúvida: Por que meu braço frio é 31,5 cm e contraído fica 37,5 ?Isso ta certo?

Meu treino( Treino do zyzz que peguei na net):

Segunda:Peito/biceps

terça: Pernas

Quarta: Costas

Quinta: Triceps/ombro

Sábado: Pernas

Aliás não faço academia como todos vcs estão ''acostumados''
Vocês: ''Oq? como assim? Oq quer dizer com isso?''

O Fato é que eu malho em um park aqui perto de casa e próximo mês agora já quero entrar na academia e quero saber se estou rasgado pra poder entrar tranquilo?!

Aqui uma foto que tirei la só de bobeira pra vcs sacarem como é isso...

http://imageshack.com/a/img703/757/end9.jpg

Medidas:
1,78 m Altura
72 Kg
31,5 cm braço frio, 37,5 Contraído.
Bf: Devo estár em uns 13 porcento , não sei :/
Alimentação base :

Pão de forma integral, Ovos crus, leite, peito de frango e as vezes um peixe
nunca tomei nenhum suplemento

Fotos tiradas agora mesmo :

http://imageshack.com/a/img856/5721/ds7s.png
http://imageshack.com/a/img208/1552/erd4.png
http://imageshack.com/a/img850/6232/9mt2.png
http://imageshack.com/a/img37/4469/1b1t.png
http://imageshack.com/a/img585/1762/r15n.png

[Aroma 1852]

Tá com um shape bacana, mas como quer falar de evolução se não passa nem medidas completas e principalmente nem o "antes"?

['Ed Gardo 1]

Cara não ter que ser "rasgado" pra entrar na academia não de onde tirou isso?

Academia é pra todo mundo, vai fundo.

E o seu treino atual deve ser calistênico, certo?

Quando for pra academia recomendo fazer um exercício pra trapézio (encolhimento), é o que ta faltando aí.

[Visitante usuario_deletado2334455]

Daniel,

Sua evolução foi muito boa, parabéns!

A definição está ótima, mas ainda há espaço para adicionar massa muscular. Sugiro que foque nas panturrilhas, quadríceps e posterior da coxa. Ainda, se conseguir dar mais volume ao seu upper body (abdômen, peitoral, costas, ombro, braço, antebraço e trapézio), seu shape vai ficar muito bom.

Abraço!

[Daniell109 426]

Tá com um shape bacana, mas como quer falar de evolução se não passa nem medidas completas e principalmente nem o "antes"?

Opa foi mal ae, eu tinha até esquecido, vlw por lembrar

só tenho essa foto de 1 mês de treino , a unica que tirei +/-

http://imageshack.com/a/img845/96/3hnu.png

Daniel,

Sua evolução foi muito boa, parabéns!

A definição está ótima, mas ainda há espaço para adicionar massa muscular. Sugiro que foque nas panturrilhas, quadríceps e posterior da coxa. Ainda, se conseguir dar mais volume ao seu upper body (abdômen, peitoral, costas, ombro, braço, antebraço e trapézio), seu shape vai ficar muito bom.

Abraço!

Mt obrigado pela dica mano, agora que realmente vou entrar na academia posso focar nesses musculos que vc mencionou .

Como é um park , não há mts opções...

[ritchien 404]

Shape tá bom sim ..

Quem diz se tu é frango são suas atitudes.

E com esse shape aí tu tira onda sem camisa ainda, certeza.

[helb4o 1639]

Daniel,

Verifique que há área para postagem de fotos de usuários, assim como para dietas (Nutrição), treino (Treinamento), etc. Leia as regras do fórum e evite punições.

Evoluiu bem, continue no caminho. Como disseram, não existe exigência de shape rasgado para entrar na academia.

Estou movendo o tópico para a área correta. Abraço

[Daniell109 426]

Daniel,

Verifique que há área para postagem de fotos de usuários, assim como para dietas (Nutrição), treino (Treinamento), etc. Leia as regras do fórum e evite punições.

Evoluiu bem, continue no caminho. Como disseram, não existe exigência de shape rasgado para entrar na academia.

Estou movendo o tópico para a área correta. Abraço

Ok me desculpe o incomodo , sou novo no forum e ainda estou aprendendo Abraço

[Travis B. 187]

Só treinou calistênicos no parque, durante esse tempo (1 ano)? Nunca treinou com pesos? Adiciona pesos ao seu corpo para fazer os exercícios, ou não?

Posta seu treino aí: exercícios, séries e repetições (se você as costa).

[Daniell109 426]

Só treinou calistênicos no parque, durante esse tempo (1 ano)? Nunca treinou com pesos? Adiciona pesos ao seu corpo para fazer os exercícios, ou não?

Posta seu treino aí: exercícios, séries e repetições (se você as costa).

Como eu postei a foto ali em cima, dá pra ver uns halteres certo?!

Não treinei 1 ano com meu peso, no parque tem barras , anilhas , halteres ... mas só vai até 25 Kg

Vou postar aki meu treino completo pra vcs entenderem melhor:

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps

3 séries de Supino Reto, 8-10 reps

3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps

3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar

3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps

3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8

Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento, 8-10 reps

3 séries de Lunges, 8-10 reps

3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha

3 séries para panturrilha até a falha

Quarta-Feira: Costa

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps

4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps

3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps

Quinta-Feira: Ombros/Triceps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres

3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps

3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra)+ rosca testa, 8-10 reps

4 séries de paralelas 8-12

3 séries de rosca canadense 8-12

Sabado: perna

4 séries de Agachamento, 8-10 reps

3 séries de Lunges, 8-10 reps

3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha

3 séries para panturrilha até a falha

Não faço abdomen nem trapézio pois os exercícios que mostrei já pegam esses musculos ... mas é uma questão de estética , não gosto de um abs muito grande nem trapézio saltando ....