Treino - Avaliem

[PalitoDeDente]

Dados:

Idade: 17

Peso: 62

Altura: 175

Nivel: Iniciante

Hipertrofia

Treino ABC2X

A - PEITO/BICEPS/OMBRO

3X10 SUPINO INCLINADO HALTERES

3X10 SUPINO RETO HALTERES

3X10 SUPINO DECLINADO

3X10 ROSCA DIRETA

3X10 ROSCA SCOTT MAQUINA

3X10 ROSCA MARTELO HALTERES

4X10 DES. ARNOLD

4X10 ELEVACAO LATERAL

B - COSTAS/TRICEPS/TRAPEZIO

3X10 PUXADA FRONTAL

3X10 REMADA CAVALINHO

3X10 REMADA SERROTE

3X10 TRICEPS BANCO

3X10 PULLEY CORDA

3X10 TESTA

9X10 ENCOLHIMENTO

C - PERNAS

3X10 AGACHAMENTO SMITH

3X10 LEG PRESS

3X10 MESA FLEXORA

3X10 CADEIRA EXTENSORA

3X10 ADUCAO

3X10 ABDUCAO

3X20 GEMEOS SENTADO

ABDOMINAIS 3X SEMANA

3X20 INFRA

3X20 OBLIQUO

3X20 COM PESOS

Editado Fevereiro 7, 2014 às 14:42 por PalitoDeDente

[Aroma]

Recomendo um treino full body já que você quer treinar 3x por semana.

Se for manter esse treino aí tira alguns exercícios porque tá bem volumoso, não precisa de tudo isso. E eu particularmente buscaria fazer algo no estilo "hipertroforça". Mais séries (4 ou 5) e menos repetições (5 ou 6). Tem ótimos treinos nos tópicos dessa sessão. Só procurar.

Abraço.

[xSalada]

3x na semana eu iria de 5/3/1 ou 5x5.

[PalitoDeDente]

Desculpem pelo erro, mas e ABC2x Segunda a Sabado

[MyDreamZyzz]

Aconselho você alterar os dias de bíceps e tríceps, os treinos de peito requer muito dos tríceps, e os de costas dos bíceps, isso te dará um crescimento "mais rápido". Só seguir uma alimentação adequada, e mandar bala, bom treino!!