Diário Da Camila

[Missy 138]

Ai que maravilha, rsrsrs. Tô super ansiosa pra mudar o treino já.

Mas vamos ao relato de hoje

Acordei cedo, e seguindo os conselhos de vocês comi meio mamão com canela e uma banana + 1 capsula de termo. Isso resultou em enjoo. (y)

Enfim

Fiz treino B + 20 de aeróbio

Café da manhã: 1 sofyl + 1 fatia de pão integral com requeijão (cabô ricota =/) + 1 fatia de bolo light.

Lanche da manhã: Whey

Almoço (hoje tava sensacional): salada de berinjela com pimentão + soja + salada de escarola + batatas + ovos mexidos com cenoura e tomate + peixe assado.

Sobremesa: gelatina zero (e minha amiga comendo um bolo de brigadeiro na minha frente, ai que simpática!!)

- prq não tira o mamão? só banana e aveia c canela

- soja naoooo!!! http://www.puravida.com.br/artigos-do-mes/soja-mitos-e-verdades/

sem contar que aumenta a progesterona né? eu fujo de soja... não quero nada que induza hormônios femininos... se aumentasse a testo ai sim. me entupia de soja.

[Camila Cordioli 6]

- prq não tira o mamão? só banana e aveia c canela

- soja naoooo!!! http://www.puravida.com.br/artigos-do-mes/soja-mitos-e-verdades/

sem contar que aumenta a progesterona né? eu fujo de soja... não quero nada que induza hormônios femininos... se aumentasse a testo ai sim. me entupia de soja.

Eu como o mamão de manhã e deixo a banana pra tarde, que é mais fácil de levar na mochila. Levar mamão num potinho picado pro escritório é sacanagem! ahuahauauah. Mas não é toda vez, eu revezo bastante as frutas.

Soja não? Olha ai eu fazendo besteira de novo sem saber...

Lanche da tarde: 1 pêra + 1 cápsula de termo

[Missy 138]

Eu como o mamão de manhã e deixo a banana pra tarde, que é mais fácil de levar na mochila. Levar mamão num potinho picado pro escritório é sacanagem! ahuahauauah. Mas não é toda vez, eu revezo bastante as frutas.

Soja não? Olha ai eu fazendo besteira de novo sem saber...

Lanche da tarde: 1 pêra + 1 cápsula de termo

No soja.

[Nando32SA 423]

No soja.

Eh soja não please!

[Marco_nico 1]

Bom Dia,

Acabei de ler o seu diário inteiro. Baseado no que eu li vou te dar algumas dicas que funcionam para mim. Você pode experimentar e ver se gosta.

Coma aveia com banana e Iogurte antes do treino. Vai te tirar a preguiça e te dar energia pra treinar sério.

Faça da base do seu treino, os 3 exercícios mais básicos: Agachamento / Terra / Supino (da para dividir em ABC)

Adicione outros exercícios básicos como Barra fixa / Militar / Avanço conforme o grupo muscular treinado no dia

Só no final do treino utilize exercícios isolados se achar necessário

Dê preferência a pesos livres. Além da força, você vai ganhar equilíbrio e postura

Se você tem alguma limitação de flexibilidade ou problema de coluna, fazendo os exercícios corretamente e sem excesso de carga essas limitações vão desaparecer

Faça a quantidade de séries e repetições que você se adapta melhor para cada exercício. Saia do básico 3x10 para tudo.

Eu faço 5 rep para agachamento, 10 pra barra fixa e só 2 séries para bíceps.

Editado Março 13, 2014 às 13:49 por Marco_nico

[Heidille 9]

Eu adorava adicionar proteína isolada de soja nas coisas... kkkk

Parei!

[Camila Cordioli 6]

Olá olá!

Correria monstra hoje, AVE!

Obrigada todo mundo pelos conselhos. Tô aprendendo muito aqui!

Dia sem treino hoje.

Café da manhã: 1 yakult + 1 fatia de pão integral + requeijão + 1 fatia de bolo light

lanche da manhã: whey

Almoço: beterraba + torta de frango + isca de carne (Cadê fome?)

sobremesa: gelatina

lanche da tarde: melancia szsz

Humor: péssimo! Dai surgiu aquela vontadinha de chocolate. Que que eu fiz? Escovei os dentes. PONTO!

Agora é jantar, facul e cabô quinta-feira.

Beijão gente

[Camila Cordioli 6]

Booooooooa tarde!

RÁ, quem disse que deu tempo de postar alguma coisa ontem?! Mas o que importa é que sobrevivi.

Vamos ao relato de hoje:

Fui dormir mais 3h da manhã, considerei não ir treinar hoje. Mas fui

Treino B. Dai comecei o HIIT, como a Heidi e a Caroliny me aconselharam. Fiz na seguinte maneira: 60 segundos veloc 6.1 + 30 segundos veloc 10.5. Fiz 10 repetições assim, e depois mais 60 segundos pra desacelerar. Que que vocês acham?

Dúvida: mais alguém sai trançando as pernas e/ou tonta da esteira, ou só eu?

Café da manhã: Comi tudo erraaaado hoje, confesso

Comi bolacha gente! chuchada no leite com café. Jesus como adoro fazer isso! Ok, já foi.

Dai como minha nutri não colocou minhas cápsulas de termo aos fds, eu usei o termo antigo, que é mais fraco (dissolvo na água e tomo durante o treino).

Almoço: Muuuito alface, arroz branco e frango.

Não sei, mas sinto que estou rendendo mais na academia faz uns dias. Tô achando ótimo, pra ser sincera

Mas também não sei à que atribuir isso. Mas ok.

Daqui a pouco tenho minha porção de fruta.

Tô com vontade de mingau de aveia. Farei mais tarde.

beijão

[Missy 138]

Booooooooa tarde!

RÁ, quem disse que deu tempo de postar alguma coisa ontem?! Mas o que importa é que sobrevivi.

Vamos ao relato de hoje:

Fui dormir mais 3h da manhã, considerei não ir treinar hoje. Mas fui

Treino B. Dai comecei o HIIT, como a Heidi e a Caroliny me aconselharam. Fiz na seguinte maneira: 60 segundos veloc 6.1 + 30 segundos veloc 10.5. Fiz 10 repetições assim, e depois mais 60 segundos pra desacelerar. Que que vocês acham?

Dúvida: mais alguém sai trançando as pernas e/ou tonta da esteira, ou só eu?

Café da manhã: Comi tudo erraaaado hoje, confesso

Comi bolacha gente! chuchada no leite com café. Jesus como adoro fazer isso! Ok, já foi.

Dai como minha nutri não colocou minhas cápsulas de termo aos fds, eu usei o termo antigo, que é mais fraco (dissolvo na água e tomo durante o treino).

Almoço: Muuuito alface, arroz branco e frango.

Não sei, mas sinto que estou rendendo mais na academia faz uns dias. Tô achando ótimo, pra ser sincera

Mas também não sei à que atribuir isso. Mas ok.

Daqui a pouco tenho minha porção de fruta.

Tô com vontade de mingau de aveia. Farei mais tarde.

beijão

fez o HIIT em jejum? ( diz que não, não me assusta)

[96warc 47]

jesus ....